5 exercices sur la colonne vertébrale et la posture pour ceux qui ont beaucoup d'être assis

Selon la philosophie taoïste, la colonne vertébrale dépend de l'état de santé de la personne dans son ensemble. Si la colonne vertébrale est courbe, il y a des clips de la douleur et des muscles, il bloque la circulation du qi d'énergie à travers le corps. Taoïstes croient que le Qi - est notre force de vie qui circule dans le corps ainsi que le sang. Si vous avez dos pinces musculaires, l'approvisionnement en sang à la colonne vertébrale souffre. Et là où il y a un problème avec l'approvisionnement en sang, il y a une pénurie d'énergie.

A partir de ce hernies discales cassé intervertébral et la saillie sont formés, la posture cassée. En raison de la détérioration des relations entre le cerveau et les organes, et elle fait à travers la colonne vertébrale - la moelle épinière et les nerfs bifurquant de celui-ci. Voilà pourquoi taoïste qigong tout développement commence en travaillant sur la colonne vertébrale, la transition à la méditation pour harmoniser l'esprit et enfin - aux pratiques de respiration pour l'acquisition de forces supplémentaires, le développement du charisme et de la réussite.

Vocabulaire de la force de la colonne vertébrale

Que la colonne vertébrale est devenue forte et saine, Qigong est inhabituel pour les Occidentaux l'idée: il est nécessaire de détendre les muscles du dos. Imaginez que dans le dos il y a déjà des tensions. Que se passerait-il si nous commençons à faire des exercices de force? Les muscles qui sont déjà débordés, prendront la charge maximale. Ils sont habitués, ce n'est pas la première fois. En conséquence, on obtient l'asymétrie et la courbure de la colonne vertébrale, ce qui ne fera qu'empirer. Une douleur - devenir plus fort.

Voilà pourquoi le premier qigong promu la relaxation des muscles surmenés et alignement du mouvement propre - sans les déséquilibres, flexibles, belle et libre. Et puis - autant que vous vous tendez: balancer, course, natation. La principale chose - et de maintenir Rds la structure correcte du corps. Le fondateur de l'école Wu Ming Dao Anna Vladimirova partagée avec Héroïne cinq exercices de gymnastique récréative Chantez Sheng Dzhuang - l'un de la reprise la plus efficace et sécuritaire des systèmes de la colonne vertébrale.

Chantez Sheng Dzhuang - Complexe récréatif d'exercices qui aident à combattre avec succès la scoliose, ostéochondrose, hernie intervertébral et d'autres maladies de la colonne vertébrale. assez régulièrement pour donner à la salle de gym pendant 15 minutes par jour pour renforcer la colonne vertébrale, améliorer votre posture et de réduire la fatigue après une longue journée à l'ordinateur. Idéalement, vous devez maîtriser le complexe lors d'un séminaire sous la direction d'un instructeur, mais les exercices de base les plus simples que vous pouvez apprendre en ce moment.

Le but de chaque exercice - pour trouver le maximum de détente au point spécifié. Du côté, il peut sembler très simple. Mais, pour être honnête recherche pour la détente, pas de tension ou tout simplement un beau mouvement, que l'effet serait de inattendu.

1. Tête d'exercice de dragon

Le but de l'exercice - à détendre le domaine de la septième vertèbre cervicale. Il est la plus grande vertèbre à la base du cou. Parfois, il forme une petite bosse, où le cou passe dans la ceinture scapulaire. Ce point est lié à la condition du cou, mais de sa relaxation dépend de la santé du cœur. Hump ​​dans ce domaine vient d'annoncer que, avec le cœur et les vaisseaux sanguins peuvent être un problème: normalement ce domaine devrait être flexible et libre et de pouvoir redresser complètement, devenir plat.

Se tenir debout en dehors droit, les pieds de largeur d'épaule, les pieds parallèles. Genoux doux et légèrement fléchis. Les mains sur la taille. Couronne tend vers le ciel: imaginez que les cheveux sur le dessus de vous quelqu'un tire doucement vers le haut.

Démarrer la rotation de la tête - comme si la couronne décrit un petit cercle. La tête ne fléchit pas et la rotation rejette se produit avec une faible amplitude. Cette rotation cherchent la détente de la septième vertèbre cervicale. Faire 10 rotations dans un et l'autre côté.

Exercice 2. Grues se propage ailes

Le but de cet exercice - pour se détendre la zone autour de la quatrième vertèbre thoracique. Trouvez simplement, laissez votre main droite derrière votre tête et la colonne vertébrale portée - là où vous tenez sans stress inutile. Avec une probabilité de 99% Dotyanutsya vos doigts juste avant la quatrième vertèbre thoracique. Cette région est responsable de la santé pulmonaire. De plus, quart-thoracique debout correcte, libre - c'est votre posture fière et belle.

Tenez-vous droit, les genoux encore légèrement pliés, les mains au niveau de la taille et paumes vers le haut.

Les mains sont ressuscités, épaules détendues.

Vos bras, se tournent vers l'extérieur les paumes.

Redresser bras - comme si vous les mettez sur un support invisible. Épaules détendues. Dans cette position, trouver la relaxation difficile: imaginez qu'il ya des mains invisibles sous l'oreiller.

Déplier les épaules et les coudes, les paumes vers le haut. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes et trouver la détente en elle. Votre tâche - pour désactiver le muscle supplémentaire qui tentent de tenir la main, pour se détendre le bas du dos et de la libération du cou. Remarquez comment changer la respiration - car il devient plus libre, quand nouvelle détente trouvé. Répétez l'exercice 3-5 fois.

3. nuages ​​exercice Razmetanie

Cette activité est dirigée à la détente de la douzième vertèbre thoracique. Pour le trouver, mettre une main sur le plexus solaire, et l'autre - sur sa projection sur le dos. Ici il est. Ici commence la taille, et il est ce domaine est souvent en proie à un travail sédentaire. Pour la santé, ce point est très, très importante: elle est liée à la santé de l'estomac, la rate et l'ensemble du système digestif.

Pieds joints, genoux souples, les bras ballants le long du corps. Attirer l'attention sur la douzième thoracique et commencer à tourner. Imaginons que le corps est divisé en deux parties: la partie inférieure est gelé dans l'espace, fixe et faire tourner la partie supérieure droite et à gauche. Faire la rotation est très faible, comme sur la photo, et lent: 10 projets de loi d'un côté et 10 sur le compte à un autre. Remarquez comment j'ai un sentiment dans le corps comme la relaxation du douzième thoracique.

Faites une rotation pendant 2-3 minutes. Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez faire cet exercice alors qu'il était assis sur une chaise à tout moment de la journée pour commencer la taille détendue.

Exercice 4. serpent Anneaux

Cet exercice se détendre toute la colonne vertébrale à la condition que sera attentif. Lors de séminaires en Wu Ming Dao ont appris à considérer le corps d'une note neutre: vous ne constatez des lacunes ou de stress, ainsi que neutre, comme il a été détaché pour observer comment le corps exécute vos souhaits. Comme si vous avez un dialogue amical: vous lui demandez de faire quelque chose, et il est parfois CONVENUS, résistez parfois, mais tôt ou tard il y a une chance d'un accord amiable.

Genoux légèrement fléchis. Les mains sont abaissées. Tête suspendue librement sur la septième vertèbre cervicale - base du cou.

Commencer à faire la pente. Ne doit pas plier le corps à la fois, et la vertèbre par vertèbre. La tête est suspendue à la septième cervicale et entraîne la première vertèbre thoracique. Puis il plié deuxième, troisième, quatrième - et ainsi de suite jusqu'au douzième. Puis, l'un après l'autre pliée première à la cinquième vertèbre lombaire. « Comment se sentir toutes les vertèbres en dehors? » - il est raisonnable de vous demander. Tout d'abord, pour être honnête, de quelque façon que - on ne se sent pas très bon retour. Le plus à l'aise et confiant que vous faites l'exercice, plus connexion construit entre le cerveau et la colonne vertébrale. Peu à peu, vous commencerez à sentir chaque vertèbre. Tout d'abord vaguement, puis tout à fait avec précision. Pliez vos genoux et commencer à redresser - vertèbre par vertèbre. Tête baissée jusqu'au dernier moment. Recherchez une occasion de redresser, en gardant détendue. A la fin, lorsque toutes les vertèbres sont alignés verticalement, levez la tête et les mains, faire un virage vers l'arrière très petit propre.

Abaissa ses mains et la tête, répéter 2-3 fois la pente.

5. dragon Squat exercice

Cette divulgation vise à exercer la région pelvienne. Le meilleur est le débit sanguin dans ce domaine, le mieux fait circuler l'énergie Qi ici, plus le niveau de la santé du système reproducteur, ainsi que plus dur dans la vie. Dans la tradition taoïste on croit que la tension dans le bassin verrouillé énergie vitale, qui est stocké ici, mais ça vaut la peine de libérer - et la vie devient beaucoup plus épanouie, énergique et pleine d'entrain.

Les arrêts sont largement déployés pour porter les bras latéraux couvrent le bas-ventre.

mains Razvedi et font un très petit squat -. 5 cm littéralement à genoux sur les orteils strictement regardent et se déplacent dans la même direction.

Joignez les mains devant la poitrine. Pause. Cette petite relaxation trouver squat des articulations de la hanche. Dans cette position, vous pouvez vous détendre beaucoup de muscles: les cuisses, les fesses, l'abdomen, la taille. Demandez leur corps pour se détendre autant que possible.

Strife lentement les genoux, se levant vers le haut. Votre tâche - au cours de l'ascension sauver la détente que vous trouverez dans le squat. Il peut se sentir un léger tremblement dans les jambes: il est un bon signe. Alors, se manifestent des tensions familières lorsque vous les relâcher. Faire 5-7 squats lents.

maîtriser totalement tous les exercices cours Chantez Sheng Dzhuang et rétablir la santé de la colonne vertébrale peut être à l'École des pratiques Wu Ming Dao salubres. école unique qui qigong pratique mystique et mystérieux sont enseignés par des médecins plutôt que des images de dragons ici aides anatomiques, des séminaires comprend la physiologie de chaque mouvement. En raison de cela, vous ne vous contentez pas faire de belles mains passes, et maîtriser les claires, des exercices précis qui fournissent un effet dynamisant rapide. Des séminaires sont conçus par des personnes ayant une formation médicale, avec l'aide de psychologues et neuroscientifiques - de sorte que vous maîtriserez rapidement et facilement la pratique et a rendu son habitude en bonne santé.

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