6 smoothies d'été d'origine

Été - pas une raison de suspendre l'exercice ou de prendre soin de leur santé. De plus, avec l'avènement de la nouvelle saison, il y avait des fruits frais et légumes pour prendre le maximum d'efficacité jusqu'à l'automne. La meilleure façon de combiner profit et plaisir - est de préparer le smoothie réducteur qui aidera à se détendre après une séance d'entraînement, constituent tous les éléments nécessaires, recharger vos batteries et profiter de la riche en vitamines et boisson rafraîchissante.

1. Peppermint

Une excellente façon de retrouver l'énergie après une séance d'entraînement, et se livrer à une boisson savoureuse et rafraîchissante - une boisson fouettée à la menthe de cuisson. Il aidera à combler les glucides et les niveaux de potassium par les bananes et obtenir des graisses saines et les protéines de noix de cajou. Mint donner une couleur verte smoothies agréable et, bien sûr, le goût rafraîchissant et vivifiant.

Ingrédients:

• bananes congelées
• 1 tasse de lait de soja biologique
• 1/4 feuilles de menthe tasse
• 1/4 tasse de noix de cajou brutes
• 1/3 tasse de tofu
• 1/4 cuillère à thé d'extrait de vanille

Préparation:

• Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à un smoothie.

Propriétés nutritionnelles: 418 kcal, 20 g de protéines, 49 g de glucides, 24 g de sucre, 17,5 g de lipides, 204 g de sodium

2. poire au gingembre

Le gingembre utile pour le système immunitaire, et contribue également à la reprise rapide de l'énergie et la récupération de l'organisme. Poire est des tissus riches et, respectivement, satisfait la faim, qui vous permet de vous sentir bien tout au long de la journée et surtout après l'exercice. Ingrédients:

• yogourt à la vanille 1/2 tasse
• une poire, des morceaux hachés
• 1/2 cuillère à café de gingembre séché
• 2 tasses épinards hachés
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1/2 tasse de cubes de glace

Préparation:

​​

• Mélanger dans un mélangeur.

Propriétés nutritionnelles: 390 kcal, 14 g de protéines, 83 g de glucides, 64 g de sucre, 3 g de matières grasses, 141 mg de sodium

3. citrouille et avocat

citrouille riche en vitamine A, ce qui empêche les dommages cellulaires pendant l'exercice. Avocat aide à protéger le corps contre la surchauffe et restitue parfaitement l'énergie.

Ingrédients:

• 1/2 tasse de purée de potiron
• 200 g de 2% de yaourt
• 1/2 tasse d'eau
• 1/4 avocat
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• 1/2 cuillère à café épices citrouille

Préparation:

• Mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'un smoothie.

Propriétés nutritionnelles: 383 kcal, 22 g de protéines, 40 g de glucides, 26 g de sucre, 17,5 g de matières grasses, 82 mg de sodium

4. Berry protéines

Pour recharger les muscles après un entraînement dur, vous pouvez préparer un smoothie de banane, des baies et du lait à faible teneur en matières grasses. Cette recette contient toutes les fonctionnalités nécessaires qui vous aideront à compenser l'offre de protéines, de glucides et de potassium. En outre, une telle boisson utile pour la digestion des baies en raison, qui fournira le corps avec des antioxydants. Ingrédients:

• 30 grammes de protéines de soja
• 230 g de lait écrémé
• 1/2 banane
• 3/4 tasse de petits fruits congelés

Préparation:

• Mélanger les ingrédients dans un mélangeur.

Les propriétés nutritionnelles: 368 kcal, 29 g de protéines, 56 g de glucides, 42 g de sucre, 4 g de lipides, 292 mg de sodium

5. canneberges de betterave et de

betterave riche en vitamines et minéraux qui améliorent la circulation sanguine, tension et aident le corps à devenir plus résistants. En outre, les boissons de la betterave - est une excellente prévention des maladies cardiaques et le cancer.

Les ingrédients sont les suivants:

• 1 tasse de tofu
• 1/2 tasse de canneberges fraîches ou congelées,
• 1/2 betterave
• 1 concombre
• 1 tasse de chou haché
• 1 botte de céleri
• 1 orange
• 2 cuillères à café de miel

Préparation:

• Mélanger les ingrédients dans un mélangeur.

Les propriétés nutritionnelles: 332 kcal, 18 g de protéines, 53 g de glucides, 34 g de sucre, 8 g de matières grasses, 105 mg de sodium

6. yogourt au gingembre avec du sirop

yogourt protéines riches requis pour la récupération du tissu musculaire, les bananes réduites fourniture d'hydrates de carbone, et de sirop saturée en fer, qui informe les muscles plus d'oxygène. Ce smoothie - une excellente alternative à un lait frappé, il sera peu différent pour votre goût, mais ne se reposer après remise en forme est beaucoup plus agréable. Les ingrédients sont les suivants:

• 200 g de 2% de yaourt
• 1 cubes de glace tasse
• 1/4 tasse de banane haché
• 2 c. cuillères huile d'amande
• 1 c. sirop de cuillère
• 1 h. Gingembre râpée
• 1 h. Cuillère cannelle
• 1/8 heures. Cuillère Cardamome

Préparation:

• Mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'un smoothie.

Les propriétés nutritionnelles: 420 kcal, 24 g de protéines, 39 g de glucides, 29 g de sucre, 21,5 g de lipides, 145 g de sodium

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