Cuillère pour des recettes de dîner ou utiles pour toute la journée

Dans la vie moderne, pleine de tentations, oublier la saine alimentation très simple. boissons riches en calories pendant les réunions, beaucoup de sucre dans une pause de travail, des collations malsaines et les dîners tardifs. Tout cela affecte la santé, l'humeur et l'apparence. Mais il existe des alternatives décentes qui seront nourris en même temps et en bonne santé pour le plus trivial des habitudes gastronomiques. Tout ce que vous avez besoin - est d'essayer plein de vitamines et de propriétés utiles de nourriture selon des recettes originales, nous avons pris spécialement pour l'occasion.

1. Petit-déjeuner - smoothie épinards

À partir du jour avec les meilleures fibres riches en éléments nutritifs et des produits gras bénéfiques. Épinards smoothies correspond parfaitement à cette description, car il est riche en vitamines, aidera à se réveiller et économiser de l'énergie au cours de la première moitié de la journée et, le meilleur de tous - pour préparer très simple. La combinaison d'épinards et de fruits juteux - c'est juste ce qui est nécessaire pour votre corps le matin pour lever le ton et l'humeur.

Ingrédients:

• épinards 1/2 tasse
• 3/4 tasse de mangue congelée
• 1 jour
• 1/2 banane
• 1/2 avocat
• 1 c. graines de chia cuillère
• 1 h. Cuillère cannelle
• 1 tasse de lait de coco,
• jus de citron 1/2
• 1 c. Cuillère d'huile de noix de coco
• Ice

Pour la garniture:

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Préparation:

• Ajouter les ingrédients dans un mélangeur, mélanger jusqu'à ce qu'un smoothie. Verser dans un bol.
• Pour décorer le bleuet, la banane et les graines hachées Chia.

2. Déjeuner - Salade au chou cuit

Pour le déjeuner, il est préférable de renoncer à des collations et des fast-food, mais cuisiner ou prendre avec salade de chou croquant. Ingrédients non standard pour ce plat contribuera à diversifier la routine habituelle à manger, et leur utilisation des fruits pour porter nécessairement la digestion et de l'état de la peau. Le sel de mer, riche en iode, les légumes frais et les huiles naturelles - tous afin de préparer la collation la plus simple et utile.

​​Les ingrédients sont les suivants:

• 5 tasses de chou coupé en tranches
• 1, 5, Art. l'huile d'olive
• 1/2 heure. Le sel de mer
• 1 carotte
• 1 concombre
• 1/4 tasse d'oignon rouge finement haché

Pour le ravitaillement:

• 1 gousse d'ail
• Article 1. sauce à la cuillère (facultatif)
• 1 c. sucre organique cuillère de noix de coco
• 1 / 8- 1/4 tasse d'eau

Préparation:

• Préchauffer le four à 180 degrés, sur les plaques se décomposent chou. Pour graisser avec de l'huile d'olive et saupoudrer de sel de mer. Cuire au four pendant 15-20 minutes.
• Dans un petit ingrédients du mélange de bol pour le ravitaillement.
• Dans un bol à salade de carottes de mélange, le concombre, l'oignon, le chou frais.
• Ajouter la vinaigrette et laisser tremper pendant une courte période.
• Top décorer le chou cuit au four.

3. Dessert - Pudding

Si, entre le déjeuner et le dîner, vous voulez quelque chose de doux, ne fonctionnent pas pour les barres de chocolat, où vous pouvez faire cuire un pudding de graines de chia. Ce dessert est riche en protéines, et deviendra la principale source d'énergie dans votre alimentation quotidienne. Tout le reste, ce qui est vraiment savoureux et inhabituel, mais avec l'ajout de cacao peut combiner affaires et plaisir.

Ingrédients:

• 2 tasse de lait de noix de coco / lait d'amande
• 1/2 tasse de graines de chia
• 1/2 heure. Poudre de vanille à soupe
• 1 t. De miel
• 1 h. Cacao cuillère
• amandes tranchées
• Chips Noix de coco
• Les pêches en tranches

Préparation:

• Mélanger le lait, les graines de chia, la vanille, le cacao et le miel, verser dans un shaker. Frais pendant 2 heures.
• Lorsque le pudding congelé peut être alimenté, amandes prisypav, chips de noix de coco et les pêches.

4. Dîner - Saumon à la sauce aux légumes

Pour le dîner est exigé quelque chose de spécial et plus impressionnant que d'une salade ou un dessert. L'une des bonnes options - une sauce aux légumes au saumon. En combinaison avec des légumes comme le dîner raffiné et deviennent nutritifs, et ne laisse pas une sensation de lourdeur. Ce que vous devez manger copieux et se préparer pour le reste. Ingrédients:

• 1 épinards en verre
• persil 1/2 tasse
• faisceau 2 de ciboulette
• 2 gousses d'ail
• 1 carotte
• 1 arc
• 4 pommes de terre
• 1/3 tasse de bouillon de légumes
• 2 c. cuillères d'huile de noix de coco
• 1 tasse de chou-fleur coupée
• Le morceau de saumon congelé
• 1 citron
• Sol
• Pepper

Préparation:

• Préparer le bouillon de légumes à l'aide des carottes, des oignons, des pommes de terre.
• du bouillon Mélanger avec les épinards, les oignons verts, le persil et le placer dans un processeur, cuire jusqu'à une sauce. Après avoir ajouté le sel et le poivre au goût et mettre de côté.
• Dans une petite poêle l'huile de noix de coco de chaleur. chou-fleur Saute, ajouter un peu de bouillon de légumes cuits et le ragoût pendant 2-5 minutes. Mélanger.
• De l'autre Casserole pour l'huile de noix de coco de saumon, le sel et le poivre.
• Servir le saumon avec la sauce, saupoudrer de jus de citron.