7 habitudes alimentaires, dont vous voulez vous débarrasser maintenant!

Presque chacun d'entre nous avaient un fringales inexplicable. Les gens ont tendance à - manger. Mais parfois, le besoin se développe en une mauvaise habitude qui est en train de saboter nos efforts. Souffre et la figure et l'activité et la santé. Et la santé Hyperphagie dommages psychologiques, affecte le comportement, crée de la frustration, toutes sortes de névroses. Vous pouvez atteindre ces extrêmes que se débarrasser d'eux serait pratiquement impossible.

« Vous n'êtes pas seul », - a dit Ashley Litwin, qui est le chef d'un centre de régime alimentaire sain qui se spécialise dans manger des programmes de traitement des troubles, y compris la suralimentation et la dépendance alimentaire. « Le monde moderne encourage et même récompense les mauvaises habitudes qui peuvent conduire à des problèmes à long terme », - at-elle ajouté.

Aujourd'hui, nous allons prendre le contrôle de votre nourriture, donc vous vous sentez mieux.

1. Vous avez besoin d'un sentiment de « plénitude » après avoir mangé

Vous mangez jusqu'à ce que vous sentez que l'estomac est étiré à la limite, et vous avez du mal à se lever. Et vous pensez que vous avez mangé. Lorsque, en fait, vous avez longtemps franchi la ligne, dans laquelle il y a une quantité nécessaire de nourriture pour le fonctionnement du corps. Il est comme la différence entre le sac d'emballage pour un pique-nique le week-end, et engraissent la valise aux globes oculaires, et les choses que vous et je ne vais pas le porter. Vous ne pouvez pas se mettre à un état de « peut-être, je desserre la ceinture sur son pantalon, puis appuie sur ».

Votre cerveau et reconvertir le corps. Vous devriez vous sentir satisfait après avoir reçu une petite quantité de nourriture. Pour ce faire, il faut diviser les repas en plusieurs composants: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner, collation. Autrement dit, l'astuce consiste à distribuer de la nourriture toute la journée dans des limites raisonnables. Dans le même temps des collations devraient être un peu de pain grillé, pas un repas complet.

2. Mangez-vous même quand pas faim

Elle sentait le désir insatiable de continuer à manger même après que la famine avait longtemps été supprimée? Si oui, vous pouvez adopter une approche européenne à l'heure des repas, à savoir, au lieu d'absorber rapidement les aliments, essayer de prolonger le plaisir. Cela vous aidera à syntoniser un sentiment de plénitude, de sorte que vous ne mangez pas plus que vous avez besoin. Laissez le dîner sera un événement agréable dans votre vie. Taux de couleur, la texture, la saveur du plat, manger lentement, toucher apprécier tous les goûts. Nutritionnistes appellent ce processus une bonne alimentation.

3. trop manger lorsque vous seul

Personne seule - la racine de nombreux problèmes liés à une alimentation saine. Ashley Lytvyn estime qu'il est nécessaire de revenir à la conception traditionnelle de la table à manger. Si vous mettez sur la table, prendre une assiette et une fourchette, demandent toute sa famille, et à tous un tas de vous passer un merveilleux dîner sans Internet, la télévision et les jeux informatiques. Sinon, vous pouvez facilement perdre le contact avec leurs propres sentiments d'appétit, quand vous faites quelque chose d'autre en mangeant. Mettre l'accent sur la nourriture, bien que le pouvoir est processus délibéré et spécifique.

4. Le petit déjeuner de saut

Les experts nous ont longtemps dit que le petit déjeuner aide le métabolisme courir, perdre du poids et réduire les envies de nourriture tout au long de la journée. Le petit déjeuner est aussi important en tant que condition sine qua non pour le maintien de la perte de poids à long terme. Mais si vous êtes un de ceux qui ne se sentent pas faim le matin, ou pire, qui se sentent malades à l'époque, le problème peut grandement nuire à votre alimentation.

Dans ce cas, un bon choix est la cuisine petit déjeuner, qui peut apporter à l'étude ou de travail. Quelques heures plus tard, des signes de famine apparaissent, et vous aurez quelque chose à manger. Essayez de nourrir votre corps tôt qu'il ne se sentait pas le besoin de déjeuner. En même temps, tous les jours essayer de prendre le petit déjeuner pour 15 ou 30 minutes plus tôt pour donner votre alimentation à un état sain. Le bon moment pour le petit déjeuner - il est habituellement pendant les premières heures après le réveil.

5. Continuer collation pendant la journée

La nourriture est toujours aussi. Si vous mangez plusieurs fois par jour, mais beaucoup - c'est faux. Si vous mangez trop et un peu, il est également faux. Lorsque vous avez un travail sédentaire, les snacks (chips, noix, biscuits) sont toujours à portée de main, ici nous agrippant les toutes les heures et demie. De nombreuses pauses contribuent également à cette dépendance.

Comment éviter cela? Pour commencer à comprendre la chose importante: s'il y a une pause inattendue dans le travail, vous n'êtes pas forcément là. Vous pouvez passer ce temps sur des exercices de yoga qui sont souvent pratiquées dans le lieu de travail. Terminer doit être un verre d'eau pour étancher la soif, non seulement, mais aussi la faim. En général, toujours garder une bouteille sur la normale (non gazéifiée) d'eau.

6. zhor de nuit

Tout au long de la journée, vous prendre des décisions éclairées, et quand la nuit tombe - toutes les mouches à l'enfer. Vous vous réveillez la nuit, vous venez au réfrigérateur et de manger loin de tout ce qui est mauvais. Peut-être cela est dû au fait que vous mangez suffisamment pendant la journée et nourrir vos déplacements. Si oui, alors la sensation de faim pendant la nuit monte en flèche vers le ciel. Comment surmonter cette habitude? Essayez de boire un verre de lait avant de se coucher. Et si vous voulez vraiment avoir, puis la pomme, la carotte ou la banane devrait être suffisant - les dommages causés par les non.

7. Mangez-vous pas, mais vos sentiments

Ce fut une mauvaise journée au travail, a jeté le gars, ou non passé l'examen? Il est temps de commencer un marathon de nourriture! Le défaut est souvent jumelé avec trop manger, désaltère souvent des hamburgers de douleur. Le fait est que votre esprit est dans ces moments-là raffole du sucre, mais il ne faut pas d'absorber la graisse quelque chose dans les temps de la dépression. Il y a une alternative saine, qui est appelé le sentiment de confort. C'est la chaleur émotionnelle peut être obtenue à partir de la source de chaleur réelle de ce dernier peut être la coupe la plus simple de thé chaud au gingembre avec du citron et du miel. Il n'y a pas de problèmes qui ne peuvent être guéries thé.

Alternative - pour remplacer un repas dans une affaire agréable. Au lieu de cela, il est possible de faire du jogging, lire un livre, regarder les séries TV. Tout le monde peut faire une liste complète des options intéressantes pour préparer les jours difficiles. Rappelez-vous, si vous êtes triste et vous êtes bouleversé, pas nécessairement saisir cette tristesse.