Charge le matin: les avantages et les inconvénients de la formation, des activités enrichissantes

Tout le monde sait que l'exercice est très bénéfique pour le corps humain. L'activité physique est généralement associée à un mode de vie sain. HLS, à son tour, commence par un exercice du matin. Qu'est-ce que ce rituel? Quels sont ses avantages et ses inconvénients? Ces questions et d'autres seront abordées dans cet article.

L'objectif principal des exercices du matin

Immédiatement après la levée de votre corps a ralenti, parce que tout est encore dans un état de repos. réveil complet est seulement au bout de trois heures. Lavage à l'eau froide et une tasse de café revigorant un peu d'aide votre corps à se réveiller, mais aussi longtemps que les articulations ne fonctionnent pas, le corps est dans un état endormi, à moitié endormi. Il est l'éveil des muscles et des articulations de charge dirigés le matin.

Il est pas nécessaire de convertir la charge en une séance d'entraînement complet du corps, il est un autre objectif. Il est ainsi appelé parce qu'il a besoin de dynamiser tout le corps le jour à venir, et ne pas le harceler. L'entraînement en force prend beaucoup d'énergie, après veulent la paix. Et ce n'est pas du tout ce que vous voulez dans la matinée, à droite?

Qu'est-ce que les exercices le matin?

L'objectif principal des exercices, comme déjà mentionné, est le réveil. Dans le rêve, notre corps est au repos ralentit le rythme cardiaque, le sang épaissit à ce moment, diminue la pression artérielle. Après nous nous sommes réveillés, le corps a besoin de temps pour récupérer toutes ses fonctions et la transition vers l'état de veille. La charge aide le corps rapidement pour remonter le moral, pour accélérer la circulation sanguine, la respiration et rétablir la pression artérielle. De cette façon, nous préparons physiquement pour la journée.

Pour les personnes chargées stroyneyuschih le matin est obligatoire, car elle accélère le métabolisme, augmentant ainsi le nombre de calories brûlées. Et comme vous le savez, si les calories brûlées plus que de manger, le poids est réduit. Au fil du temps, le corps est utilisé au régime de perte de poids: il se prépare à l'avance pour les charges à venir, et donc il devient plus facile de se réveiller.

Fonctionnalités exercices du matin

Si vous choisissez d'exécuter au lieu d'exercices pour charger le matin, vous devez respecter les directives suivantes:

• Eliminer kardionagruzki immédiatement au réveil. Le corps à ce moment n'a pas encore quitté un rêve, une forte augmentation de la pression d'impulsion et un impact négatif sur le travail du cœur.
• Course à pied sur un estomac vide augmente la probabilité d'attraper une infection. Cela est dû au fait que le matin dans la résistance du corps humain est abaissé l'immunité. Il est préférable d'avoir le petit déjeuner, et une heure ou deux ou trois pour faire une course à une distance de 3 kilomètres. Ce sera suffisant pour obtenir une charge de vivacité.

Comment former l'organisme à la gymnastique du matin

• La ​​première chose à comprendre que la tête d'exercice du matin nécessaire pour améliorer votre santé, et en tout cas ne pas se forcer à engager.
• Le sommeil pour 7-9 heures, le réveil sera facile.
• Arrêtez paresseux. Ces moments que vous dormez après avoir éteint le réveil, peuvent être consacrés à des exercices.
• Une bonne humeur - la clé du succès.
• Démarrer la charge directement dans le lit, effectuer une variété d'étirements, ajouter graduellement l'exercice régulier.

Les avantages de l'activité physique le matin

Pensez à la charge des pros:

• Charging aide le corps à se éloigner d'un rêve et la joie. Il améliore la circulation sanguine, le corps est une puissante incitation à travailler.
• Le matin exerce effet fructueux sur la croissance musculaire. Cela est dû au fait que lors de l'exercice, les muscles des poumons pour remplir avec du sang et des composants actifs.
• De nombreux entraîneurs de conditionnement physique conviennent que l'activité d'exercice du matin aide à lutter avec un excès de poids. Le matin, avant un repas dans le corps manque de nutriments. Par conséquent, pour soutenir l'exercice, il prendra l'énergie manquante de leur graisse.
• Dans la matinée d'hiver de l'activité physique est extrêmement utile. Le matin, les rues pleines de gens étouffés et endormis, et si vous faites un peu d'exercice et une tasse de café revigorant, puis vous sortez dans la rue de bonne humeur et état de veille. Fournit une charge afflux de sang vers le tissu musculaire. L'homme réchauffé rapidement, et il n'a pas peur d'un gel.

Les inconvénients de l'activité physique à l'aube

Charge, malheureusement, ne convient pas à tous. Nous comprendrons pourquoi:

• Charger un effet négatif sur le système cardiovasculaire. La nuit, le corps est au repos, le cœur bat à un rythme lent. L'activité physique augmente considérablement la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Coeur peut devenir difficile à pomper une grande quantité de sang qui peut conduire à une crise cardiaque.
• La ​​formation menée sur un estomac vide est mauvais pour le travail des organes.
• Après la classe sur un estomac vide, vous vous sentirez probablement un fort désir de manger. Cela peut causer trop manger plus tard.

On peut conclure que la charge du matin n'est pas pour tout le monde, mais seulement ceux qui ont une excellente santé.

Les règles de base

Pour charger efficacement passé, procédez comme suit:

• La demande de charge à partir du corps plus d'oxygène, donc en prise avec une fenêtre ouverte ou à l'extérieur.

Robe

• « pour le temps. » short ajustement, T-shirt ou débardeur - intérieur ou à l'extérieur de chaleur. Si froid - pantalons pull et sueur tricot.
• Prenez les exercices qui correspondent à votre niveau de formation. Ne vous asseyez pas sur la corde, si vous avez dans l'âge de six ans.
• Le niveau de stress chaque jour devrait être d'environ la même chose.
• commencer à exercer 15-20 minutes après le réveil, de sorte que le corps a eu le temps de se éloigner d'un rêve.

Vocabulaire de gymnastique

Certes, tout le monde croit qu'il sait comment faire des exercices le matin. Mais pas tout le monde sait que le saut, faire les exercices et continuer à courir sur sa propre entreprise - il est faux. Toute la formation devrait être composé de plusieurs blocs: une durée d'échauffement et un attelage pendant 2-3 minutes et la charge principale. En séance d'entraînement peut inclure des étirements et le torse lisse, mouvements de la tête, des mouvements de rotation des bras, la montée sur vos orteils.

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être inclus dans les frais du matin. Le complexe pourrait ressembler à (environ) ceci:

• La position debout d'origine. Levez vos mains, les concaténer dans le château, paumes, tiré vers le haut derrière ses mains. Effectuer 2-3 minutes.
• Faire des mouvements circulaires de la tête, en essayant de toucher l'épaule. Faites tourner la tête que la demi-cercle avant afin d'éviter les blessures.
• à la hauteur des chaussettes d'abord simultanément sur deux pieds, puis en alternance.
• Les pentes du corps sur les côtés. Dans le cadre de cet exercice, vous vous sentirez la tension des muscles abdominaux obliques.
• Allongez-vous sur le dos, redressez les jambes. Pliez la jambe droite et la tirer vers lui. Tenez-le dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, répétez la même chose avec le pied gauche.

Bonne combinaison de toutes sortes de rotation circulaire des articulations, des pentes, mahi. Après la fin des exercices d'étirement.

matin de charge spécialement pour les enfants

Un léger exercice pour le petit jouer un rôle important dans la formation du système immunitaire et le système musculo-squelettique. L'exécution de leur musique, les enfants un regain d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée. Il y a des recommandations, qui sont performants, vous pouvez améliorer l'efficacité de la gymnastique:

1. La zone doit être bien ventilée. En été de charge est mieux fait à l'extérieur.
2. Pour commencer les classes doivent être après les dents de lavage et de nettoyage, mais avant le petit déjeuner.
3. La durée ne doit pas dépasser 10-15 minutes. Pendant ce temps, le bébé ne se fatigue pas et obtenir le maximum d'avantages de la formation.
4. Les activités recommandées pour des chansons pour enfants ou en lisant un poème qui n'a pas été ennuyeux.
5. maman ou papa devrait certainement contrôler leurs fumées de respiration. L'inhalation doit être effectuée par le nez, expirez - par la bouche.

Tous les exercices, essayez de le faire sous la forme d'un jeu. Vous pouvez imaginer que vous - personnages de contes de fées et d'animaux. Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez battre les exercices ennuyeux:

• "Sun". Position d'origine debout. Pour soulever la poignée de haut en tiré au soleil. Il peut être au point le plus haut des nuages ​​sont les bienvenus.
• "Bunny". Jump, si vous - l'animal aux grandes oreilles. Pour plus de variété, vous pouvez montrer où ses pattes, les yeux et ainsi de suite.
• "Heron". Hypersustentateurs les genoux et se pavanait comme un héron. Ensuite, vous pouvez tenir sur une jambe.
• "Bicyclette". Position de départ - couché sur le dos. Les jambes se lèvent et exécutent leurs mouvements, imitant le cyclisme. Cet exercice est l'un des enfants les plus aimés.

Terminer la charge doit de cycle respiratoire.

matin Charging pour les hommes

Gymnastique pour le mâle est pas la seule façon de maintenir au niveau de leur santé physique, mais aussi de maintenir une bonne humeur tout au long de la journée. De plus, l'exercice peut aider à maintenir le tonus musculaire. Il suffit d'acheter et allouer des haltères le matin 15-20 minutes.

De charge des avantages indéniables:

• Le renforcement du système musculaire.
• La diminution du pourcentage de graisse corporelle.
• physique améliorée.
• Augmentation de la productivité au cours de la journée.

Comme on le voit, d'avoir une belle silhouette, vous pouvez à la maison, remplir une charge équilibrée du matin. Le complexe d'exercices pour les hommes devrait consister en des exercices visant à l'élaboration de différents groupes musculaires. Voici une unité d'échantillonnage qui conviendra à tous type:

• Les squats profonds (3 séries de 20 fois).
• La presse banc français - 20 fois.
• Soulevé avec des haltères - 20 fois.
• Push-ups du sol - 30 fois.
• sangle d'exercice.

complets de charge de multiples cycles de respiration, après avoir pris une douche de contraste.

Les règles de charge efficaces pour les hommes

Pour ne pas nuire à la santé, aux hommes doivent respecter les lignes directrices suivantes:

• Préparation commencer la soirée. Décider quels groupes musculaires seront formés, quels exercices faire fera.
• Afin d'éviter les blessures, toujours faire un échauffement au début et à refroidir à la fin de la séance d'entraînement.
• Pas un muscle Dolby plusieurs exercices de suite. Il est donc « obstruée ».
• Dans chaque exercice prendre des haltères de poids différents.
• matin pour faire des exercices à la maison à un rythme tranquille, ne pas surcharger le cœur.
• Le niveau de charge enregistrée en conformité avec l'âge. l'âge adulte de l'homme devrait réduire la charge de 15%.

Comme on le voit, la gymnastique convenant à presque tout le monde. Un mode de vie sain est non seulement en raison de l'effort physique. Une alimentation équilibrée, un sommeil sain, le durcissement et d'éviter les mauvaises habitudes sont également partie intégrante de celle-ci. Si vous avez commencé avec l'introduction du mode de vie sain de l'activité physique, rappelez-vous que les meilleurs exercices du matin - il est ce qui est fait de leur propre chef.