Un ventre plat en une semaine: l'exercice. Un ventre plat en une semaine: Régime alimentaire

Trouver un ventre plat en une semaine - est-il possible et ce qu'il doit faire? Les réponses à certaines questions et recommandations sont détaillées dans cet article.

Pour serrer l'abdomen pendant 7 jours - réalité ou un conte de fées?

Commençons par le fait que leurs estomacs sont différents. abdominale Quelqu'un podernulis peine excès de graisse, et les gens (surtout jeune femme) commence déjà à tomber dans l'anxiété sur ce point, et que quelqu'un se lance afin qu'il ne pouvait pas se pencher pour attacher les lacets sur les chaussures - l'estomac interfèrent.

Donc, si le processus de déformation de la forme est à un stade très précoce, puis obtenir un ventre plat en une semaine est tout à fait possible. Dans un autre cas, afin de voir dans le miroir des premiers résultats positifs, il faut travailler beaucoup plus longtemps. Eh bien, comment voulez-vous? Après tout, il faut trouver l'harmonie, le corps devra brûler la graisse qui accumule est pas quelques jours, des mois, voire des années. Au retour de l'harmonie prendra du temps et votre travail acharné.

Les bonnes nouvelles sont qu'une fois que vous avez décidé de prendre le bon programme et commencer sa mise en œuvre méthodique et persistante, l'objectif sera plus étonnamment rapidement. Maintenant, nous allons passer à l'élaboration de la stratégie.

Un ventre plat en une semaine, que faudrait-il faire?

Il est peu probable que vous savez maintenant quelque chose d'absolument nouveau. La réponse est simple: les meilleurs assistants sont:

• exercices spéciaux pour la presse;
• L'exercice aérobie;
• un mode de consommation d'alcool;
• une alimentation équilibrée, ou l'alimentation.

Il peut être dans la liste, si on le souhaite, ajouter les éléments suivants:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Une fois que nous avons décidé sur les grandes lignes du plan d'action, nous allons passer à une analyse plus détaillée des principaux points.

Quels sont les exercices pour les abdominaux mieux?

Si vous avez l'intention de « sculpter » un ventre plat en une semaine, alors pour que les exercices parfaits classiques pour les abdos, connus de tous encore à l'école. Mais il y a un secret, qui est activement utilisé par les culturistes: .. Chaque exercice doit se faire dans plusieurs approches, à savoir répéter tout mouvement 10-15 fois, suivi d'un court repos à la détente et essayez à nouveau (30-60 sec.). Trois approches - exactement ce dont vous avez besoin. Voici comment:

1. Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les mains derrière la tête, ou soulevé au-dessus. Inspirez et que vous expirez commencer à balancer la presse, regardant du sol et d'essayer d'approcher le plus près possible aux pieds de la personne. Cela provoque de l'exercice tous les muscles souche abdominaux. Merci à lui, les cellules de graisse dans la région abdominale sont brûlés très rapidement.

2. La position de départ est le même que précédemment, seules les mains sont à vos côtés, vous devez appuyer sur la colonne vertébrale au sol. Faites lever les deux jambes de sorte qu'ils sont au plus haut point, ils se sont retrouvés par rapport au corps à un angle de 90 degrés. Ces mouvements activent la partie inférieure de la presse.

3. Encore une fois, allongé sur le dos, face vers le haut, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux, la colonne vertébrale est pressée au sol. déchirer votre corps à côté supérieur du sol et la montée vers l'avant, dans la mesure du possible. Longe doit donc être fermement pressé contre la surface horizontale. Cet exercice est conçu pour renforcer et revitaliser la partie supérieure des muscles abdominaux.

4. Et enfin, nous sommes arrivés au dernier exercice qui fera travailler les muscles abdominaux latéraux responsables d'une taille fine. Graisse sur les côtés de nous à quoi que ce soit, donc procéder: Allongez-vous sur le dos, face, les mains derrière la tête à nouveau commencer, les jambes pliées au niveau du genou, les omettre à droite et commencer à faire monter et descendre le haut du corps. Faites de l'exercice 10-15 fois en trois sets, répéter tout l'inverse.

L'exercice de bonne Bodyflex

Que peut-aider à obtenir un ventre plat en une semaine? Exercices du fameux système « flex Body »! La chose principale dans ce système - la respiration profonde spéciale, qui est un souffle fort diaphragmatique et la prolongation du délai de respiration pendant dix à douze comptes avec des groupes musculaires spécifiques de tension simultanée. En conséquence, la zone à problème reçoit une grande quantité d'oxygène, qui brûle l'excès de graisse.

Pour maîtriser cette respiration, vous devez passer un certain temps, mais l'effort a porté ses fruits, à cent pour cent! Pour commencer, se tenir debout, les pieds de largeur d'épaule à part et de les organiser plier légèrement, paumes en appui sur ses genoux. Faire une respiration normale, puis expirez tout l'air des poumons et de respirer à nouveau, mais plus profondément, puis expirez fortement, compression de l'abdomen sous la nervure, et retenez votre souffle pour 10-12 comptes. Ici, sur ce souffle attente et la nécessité de faire les exercices pour les abdominaux.

On dit que Bodyflex même sans alimentation est capable de former un ventre plat en 3 semaines, voire moins. Et si l'on ajoute plus et l'alimentation, pouvez-vous imaginer à quelle vitesse le temps passe mal? Assurez-vous d'essayer cette méthode!

cardio

Qu'est-ce? Cet exercice, ce qui oblige le cœur à battre à un rythme accéléré au cours d'une période suffisamment longue (30-45 minutes). Pour cardio, vous pouvez inclure l'aérobic, le jogging, la marche nordique, le vélo et même danser. Au cours de ces sessions, le corps consomme une énorme quantité de calories, ce qui est effet très bénéfique sur la figure.

Si vous voulez devenir rapidement la perfection même, choisir eux-mêmes quelque chose de ladite liste et essayer de le faire régulièrement. Ensuite, votre corps sera toujours normal, et vous ne jamais avoir à rechercher des informations sur la façon de sept jours pour retrouver un ventre plat. Pendant six semaines ou six mois, un grand nombre de personnes ne peut pas atteindre cet objectif en raison du fait qu'ils mènent en permanence un mode de vie sédentaire.

Le mode de consommation

Est-ce que vous faites attention à ce que vous buvez par jour d'eau potable? Non? Pensez-y! Pour le métabolisme se produire dans le corps correctement, vous devez boire environ un an et demi à deux litres par jour. Et cela ne comprend pas les soupes, thés, jus et autres liquides. Peut-être tout d'abord vous rencontrez des difficultés pour s'y habituer au nouveau régime potable, mais le corps comprendrez rapidement combien il est utile pour lui, et tout ira bien.

Pendant la journée, autre que l'eau est recommandé de boire plus, et le thé vert. Cela facilitera l'accélération du métabolisme. Mais les boissons non alcoolisées, des cocktails, de la bière et les spiritueux devront mettre de côté.

Un ventre plat en une semaine: alimentation

Le temps est court, donc nous ne comptons pas seulement sur l'exercice. Nous allons devoir aborder le sujet sous différents angles et, littéralement, se serrer la ceinture. Maintenant, nous allons faire le bon régime, vous devez respecter pas moins de sept jours, ou encore mieux - deux ou trois semaines.

Tout d'abord, nous allons définir ce qui doit être retiré de l'alimentation.

1. Les produits qui contiennent trop de matières grasses (grâce à elle, ils peuvent causer des ballonnements):

• le brocoli;
• haricots;
• pois;
• chou-fleur;
• les choux de Bruxelles;
• concombres.

2. La farine. Ce groupe comprend non seulement divers goodies tels que des gâteaux et des biscuits, mais aussi du pain ordinaire.

3. Le sucre et le sel. Nous allons devoir être patient, parce que vous voulez un ventre plat en 1 semaine, et la réalisation de ces désirs exige des sacrifices!

4. Certains fruits:

• bananes;
• raisins.

5. viande grasse, des saucisses, du jambon.

6. Les pommes de terre.

7. Les produits laitiers gras. Toute

Vous pourriez penser que nous voulons que vous mourir de faim, mais vous comprendrez que ce n'est pas, si vous lisez la liste ci-dessous. Que puis-je manger pendant un régime:

• Les divers légumes et les verts (les betteraves, les carottes, les tomates, le persil, l'aneth, et ainsi de suite. D.). Faire des salades, des soupes légères ou plats de légumes cuits à la vapeur tout simplement;
• Le lait à faible teneur en matières grasses, yogourt, fromage cottage;
• La viande à faible teneur en matières grasses. Idéal - viande de dinde;
• Divers eau des céréales (avoine, le blé, le sarrasin);
• fruits. Idéal - pommes vertes.

Comme vous pouvez le voir ne pas rester faim. Le principal principe: manger aura de petits repas toutes les 2-3 heures. Chargez jusqu'à satiété est strictement interdite. Au cours de notre alimentation devrait être réduit le volume de l'estomac.

Une forte motivation - la clé du succès

Si un fort désir, vous pouvez obtenir beaucoup, par exemple, pour former un ventre plat en 2 semaines, une semaine ou un mois. Le problème est que nos intentions sont souvent déroutés par les premières difficultés, et nous abandonnons leurs objectifs, ayant à peine le temps de prendre des mesures. Ne laissez pas la paresse, la fatigue, ou un faux sentiment de la faim pour prendre un sommet, aller de l'avant, peu importe quoi, et tout doit nécessairement arriver!