Crunch inverse: exercices abdominaux efficaces

Comment twist inverse utile? Quel genre d'exercice et ce groupe musculaire est une souche? Comment faire la torsion inverse? Ceux-ci et d'autres questions seront abordées dans cet article. Et nous, comme toujours, essayer d'y répondre le plus d'informations.

Général

Crunch inverse - un des exercices compris dans le développement complexe des muscles abdominaux. Les effets les plus intenses de cette activité est observée directement sur les muscles fléchisseurs-, située dans le département de la hanche.

Un rôle très important est joué par les données de travail musculaire synchrone. D'une manière générale, faire exactement pour cette raison, parce que le travail bien coordonné du muscle fléchisseur y joue presque indispensable dans de nombreux exercices de sport « twist inverse ».

Exemple

Comme l'un des exemples sont le sport bien connu appelé « athlétisme ». Comme vous le savez, il y a beaucoup d'athlètes courent. En même temps, le bassin lors de la course se déploie. Il y a une force abdominals.

Ainsi, plus sera en mesure de tourner autour du bassin, plus réduit les fléchisseurs de la hanche. Par conséquent, la longueur du pas grandit. Des tests réguliers de cet exercice permet à l'athlète de développer une habitude de mouvement rapide à partir d'une position statique. Il est très important au début.

Crunch inverse sur le banc pour le développement des compétences et des athlètes souvent dans le football effectuer, le karaté, l'athlétisme, le tennis et le badminton.

La mise en œuvre

Position de départ - couché sur le dos. Les mains doivent être tirés le long du tronc. Dans ce cas, les jambes doivent être pliés au Département du genou. Après cela, devrait lever les hanches vers le haut. Cela se fait jusqu'à ce que les cuisses sont perpendiculaires au sol ou toute autre surface horizontale, à laquelle l'athlète est. Prenez une grande respiration. Après cela, retenez votre souffle. Devrait étirer la presse, et tirez vos genoux près de votre poitrine. point maximum devrait être la position dans laquelle les genoux sont positionnés le plus proche. Taz devrait donc être soulevée complètement au-dessus de la surface horizontale sur laquelle l'athlète se trouve.

Essayez de vous assurer que pendant les phases de torsion déplié. Ceci est fait afin d'effectuer l'exercice correctement. Dans le cas contraire, vous pourriez être tenté de terminer l'exercice en utilisant les muscles des pieds, plutôt que les abdos.

Le sol peut venir en butée. Cela permettra d'une certaine façon d'aider. La chose est que, au début de l'exécution, au début de la levée de la cuisse sont dans la soi-disant point mort. Placez les mains permettent de régler le mouvement initial.

L'achèvement de l'exercice est de respirer en ce moment où vos genoux sont déjà pressés à la poitrine. Une fois que vous avez fait cela, revenir dans l'ordre inverse à la position de départ.

Conseils

Le point haut de la trajectoire du bassin nécessaire pour arracher entièrement sur le sol. Dans le cas contraire, les muscles abdominaux ne sont pas réduits au maximum. Par conséquent, il ne termine pas la charge, dans lequel l'efficacité de l'exercice est également réduite.

La flexibilité de la colonne lombaire au cours de la torsion inverse améliorée certainement. Mais juste au cas où, si les jambes sont attirés non seulement à la poitrine et près de la tête. Le fait que l'amplitude augmente du mouvement. Par conséquent, l'étirement est un plus efficace que quand on tire les jambes à la poitrine. Essayez de ne pas laisser tomber le pied sur le sol. Au moins jusqu'à ce moment-là, jusqu'à ce que vous avez terminé les exercices ensemble. Si vous avez pris la position de départ « allongé sur le sol » avec ses pieds pressés pour corriger l'erreur technique. Situation des pieds sur le sol se connecte au processus de croque inverse fléchisseurs de la hanche. Dans ce cas, la charge qui est d'aller uniquement sur abs, est la moitié sur lui et fléchisseurs.

Les bras pendant Twist exercice n'est pas recommandé. En outre, ne pas envoyer leurs genoux à un bras. Le processus de flexion de la hanche ne devrait se produire en raison de sa montée dans le plan vertical. Ce ne fut qu'en elle. Ceci est particulièrement important parce que si elle est mal réalisée, pourrait courbure de la colonne vertébrale. Mais rien de bon sort de cette évidence ne fonctionnera pas.

Vous pouvez toujours étirer vos muscles plus forts en tenant votre souffle. La pression intra-abdominale augmente, mais au détriment de la colonne vertébrale est maintenue dans une position sûre.

Si vous levez la tête et les épaules garderez sur le poids, la charge de la partie inférieure de l'abdomen augmente de manière significative, qui jouera un rôle positif dans son développement.