Natation brasse: technique et méthodes

style de nage Brasse apparu en France, et dans la traduction exacte du mot « Brasse » signifie « mélanger ». Aujourd'hui, il est une sous-espèce du sport, qui est inclus dans le format des Jeux Olympiques.

Les avantages de la natation

Le milieu aqueux dans l'humain est toujours influencée de façon positive. Natation contribue à renforcer le corps, le rendant plus fort et plus robuste. Il est cette forme d'exercice a un effet curatif personne. Le fait est que, quand elle passe à travers la résistance à l'eau de la peau commence à être rincé et nettoyé avec des fibres de sueur et sales, ce qui ouvre les pores. Les vagues ont sur le corps l'action de massage, activant la circulation sanguine.

En outre, la natation a des effets bénéfiques sur le système respiratoire. A chaque homme d'entrée doit vaincre la résistance de l'eau. D'autre part, la pression aide à expirez profondément. Pas étonnant appelé exercice de natation pour les poumons. En conséquence, le corps produit une résistance à divers virus et microbes qui entrent avec l'air dans les voies respiratoires.

Comme la natation exige beaucoup de la consommation d'énergie, il est idéal pour la perte de poids. Il a prouvé que dans une formation de nageur renforcé heure brûle environ un kilogramme, et combiné avec le bon régime, il atteindra une silhouette mince dans quelques mois. Vous pouvez compenser les coûts d'énergie en raison de la nourriture riche en calories, si on le souhaite. Ainsi, grâce à l'homme de la natation active involontairement le métabolisme.

Ne pas oublier que ce sport contribue également à renforcer les vaisseaux sanguins du cœur et le système musculaire pour maintenir l'équilibre dans l'eau une personne est forcée de jeter toutes les forces et l'énergie accumulée. Un autre avantage est la capacité de nage du système nerveux central pour normaliser. Si une personne est trop irritable et agité, puis rester dans la piscine est en mesure de le calmer pendant quelques minutes. Avoir la natation et l'effet inverse quand il tonifie le corps et l'esprit après une vie quotidienne difficile ou améliorer l'activité physique.

En tant que tel laiton

types modernes de natation (course sein d'entre eux est la plus simple et la plus courante) est un ensemble spécifique d'exercices pour surmonter les dangers de l'eau dans un minimum de temps. Exception est la technique « sur le dos » quand une personne peut se déplacer, se détendre complètement le corps entier. Aujourd'hui, chacun des types de navigation est inclus dans le programme olympique.

En ce qui concerne la brasse, il est l'un des plus lents et de la lumière pour la formation de la navigation. Il est utilisé à longue portée, en plongée pendant le transport des marchandises ou la victime. Dans les tournois officiels sont tenus nager souvent dans les courses de relais et une centaine de mètres.

Déplacement brasse, le nageur effectue un mouvement symétrique série des membres. Les mains doivent râteau en synchronisme avec les jambes de répulsion de l'eau.

Comment commencer la formation

Avant de commencer, vous devez préparer votre « travail » l'espace et prendre toutes les précautions de sécurité, surtout si elle est un corps ouvert d'eau. Il est recommandé de former tous les jours, s'il y a des conditions pour cela.

Apprendre à nager brasse peut être divisé en deux composantes: la terre et l'eau. Avant le début de chaque session, il est important de faire un peu de warm-up, qui prendra la force de 5 minutes. Il peut venir et jogging léger et des sit-ups, et battant ses bras, et simple des exercices d'étirement. Dans tous les cas, avant d'entrer dans l'eau, vous avez besoin d'étirer tous les articulations et les muscles chauds, sinon la probabilité de crises.

Seulement après une bonne séance d'entraînement solide peut commencer à nager brasse. L'équipement de ce style n'est pas quelque chose de spécial, mais quelques nuances encore disponibles.

Matériel et méthodes pour la natation brasse

Après avoir effectué des exercices d'étirement et système de chauffage musculaire peut facilement se déplacer dans la pratique. Pour les nageurs novices meilleur style Brasse, technique qui vous permet de sentir l'eau, pour voir comment il va et comment surmonter sa résistance.

Il est intéressant de noter que la principale nuance dans l'éducation est l'équilibre. S'il est atteint, il est possible de commencer progressivement la natation brasse. L'équipement de ce style est très différent de la plupart des autres en ce que tous les mouvements doivent être effectués de manière symétrique, sinon le corps va perdre l'équilibre.

La position de départ de la natation conditionnel est coulissant horizontalement lorsque le corps est dans l'eau. À ce stade, les mains doivent être complètement étendus vers l'avant et les palmiers commencent à peine à se déployer vers l'extérieur, prêt pour la première course. Il est important de se brosser sous l'eau d'une profondeur de 15 centimètres. Dans ce cas, la tête est légèrement submergée et le nageur doit regarder seulement pour eux-mêmes.

Pendant le voyage, il est nécessaire que la bouche et le nez sont au-dessus du niveau de l'eau, et l'homme pouvait respirer. Lorsque les bras de course se déplacent de manière synchrone dans des directions opposées, puis réduit doucement vers le bas. À ce stade, les hanches sont aussi près de la surface de l'eau. Parallèlement à la course lentement plier les jambes au niveau des genoux, puis repousser fermement l'autre vers l'avant. Il est important que la jambe étaient des convulsions détendus ou possibles.

Au cours de la brosse de la course doit se déplacer latéralement le long d'une trajectoire hélicoïdale, puis reculer. Tout au long du processus, la navigation est nécessaire pour maintenir une certaine position du corps qui est parallèle à la surface de l'eau. Plus la course, plus le nageur prend le menton et fortement poussé vers le bas.

Avis doit toujours être dirigée vers l'avant. Inhaler brasse dans la technique est effectuée uniquement au cours de la phase finale de la course lorsque la bouche et le nez sont à un niveau maximal au-dessus de l'eau. Il est important que la respiration était inégale. Après les brosses sont allés vers le bas, vous pouvez passer à la prochaine course, sortie aux mains de position de la maison. Tous les mouvements doivent être lisses et synchrone. Les étapes de la technique ci-dessus brasse montre comment un nageur novice doit se comporter dans l'eau. Cependant, le mouvement de la natation - ce n'est pas le point. Pas de position du corps moins important et correct. l'équilibre du corps parfait pour atteindre ce style est pas si simple.

La position du corps

Lorsque la voile logement brasse se déplace en continu par rapport à l'axe vertical. Si, pendant les courses coulèrent autour du corps est pas assez d'eau, la vitesse diminue considérablement, ainsi que plusieurs fois plus d'énergie est consommée. Par conséquent, si la situation du logement ne soit pas parallèle à la surface de l'eau, vous ne serez pas en mesure de gagner une longue distance.

Navigation Technique avec affichage peut brasse montrer comment équilibrer pendant les phases de course et de répulsion. Pour ce faire, et il y a des instructeurs. Bien entendu, les premières classes ne seront pas pour atteindre l'équilibre, mais avec l'expérience, il viendra par lui-même. Dans un premier temps, sur l'équilibre entre le corps toute l'énergie va disparaître, si la fatigue ne tarde pas à attendre. Au cours de l'exécution de tout mouvement logement doit être aussi brasse horizontale que possible.

Le mouvement des jambes

Il existe plusieurs types de plongée, où les bras principaux sont, par exemple, une exploration. Cependant la technique implique l'opération brasse simultanée de toutes les extrémités.

Dans un premier temps, les jambes sont étirés et détendus. Dans ce cas, le bassin ne devrait pas être abaissé considérablement, et le dos - affaissé. Les jambes pliées en douceur dans les articulations du bassin et les genoux symétriquement divorcées dans la main. A cette époque, le pied doit glisser sur la surface de l'eau. Dans un premier temps les talons se touchent, mais diffèrent dans la largeur du bassin au moment où les jambes sont tirés en arrière.

Trop souvent, un départ ne devrait pas, car elle augmente la résistance à l'écoulement de l'eau.

Le mouvement du bras

Comment commencer à nager la brasse? technique de coups doit d'abord être perfectionné sur la terre. Pour ce faire, il y a beaucoup d'exercice, mais le meilleur d'entre eux sont des mains Mahi synchrones uniformes, quand seulement les articulations de l'épaule travail.

Le rôle de la course dans le style d'une grande piscine. Et que des progrès sur l'eau pour la plupart atteint à travers les jambes de répulsion, mais il est la main donne le rythme et permettent d'entrer en temps opportun.

La position de départ - bras tendus face, et les mains sont tournées paumes vers le bas. Ainsi médius doivent être en contact les uns avec les autres. Chaque coup commence par la culture simultanée des mains et tournez les paumes vers l'extérieur. Il est important que les doigts en ce moment sont fermés étroitement les uns avec les autres, sinon l'équilibre peut être perdu.

Le mouvement de la tête

Natation brasse, une technique qui dépend de la position correcte de chaque partie du corps, il exige de la concentration et de leur équilibre. Voilà pourquoi dans ce style, il est important de déplacer votre tête en temps opportun. Avis doit toujours être dirigée à venir.

Quand la natation tête de brasse doit être au-dessus de l'eau. Ses mouvements sont seulement le long d'un axe (avant et arrière). En aucun cas, ne pas besoin de se déplacer verticalement (vers le haut et vers le bas). De telles manipulations se traduisent par une augmentation de la résistance et une diminution de la vitesse.

Tête pendant la course devrait être un peu poussée vers l'avant, ne pas toucher l'eau avec ses lèvres. Autorisé à incliner légèrement, mais pas sur le côté.

Une bonne respiration

Dans les bras se déplacent toujours en brasse synchronisé avec les jambes. Au cours de la tête de course légèrement relevée et poussé vers l'avant. C'est le moment idéal pour l'inspiration, comme la bouche et le nez sont au-dessus de la surface de l'eau. Exhalation est effectuée au stade final de la course.

Pour les débutants, il est important de savoir que la vitesse de déplacement dépend de nombreux composants. Ceux-ci comprennent, et la respiration. Si vous appuyez sur et de la bouche et le nez, puis nager à la distance loin ne semble pas une tâche impossible.

Les règles du sport professionnel est un peu différent, puisque seuls les résultats importants. Sur la méthode de la natation compétition officielle de la brasse implique une distance de passage rapide, de sorte que le temps de la respiration est donnée à un minimum. nageurs professionnels font respirer tous les quelques coups, mais il a besoin d'avoir de bons poumons.

Comment effectuer le saut

La brasse se concentre sur ces nuances même que l'immersion dans l'eau. Correct saut définit le rythme de poursuite du mouvement du nageur et donne confiance. Il faut avertir immédiatement que les réservoirs d'immersion technique non équipés de la formation dans l'eau est préférable de ne pas mener à bien, car il y a un risque de blessure.

brasse de natation dans le sport professionnel nécessite des compétences spéciales pour effectuer des sauts. Les jambes doivent être légèrement fléchis et être séparés par une courte distance. Les mains doivent être abaissés vers le bas. Saut commence pieds de répulsion de la surface et les mains de sensibilisation simultanées à venir. Lorsque immergé corps de pied et la brosse doit être sur le même axe.

Les spires de la brasse

Si vous portez une baignade dans la piscine, vous ne pouvez pas penser au regroupement du corps, constamment en mouvement à droite. Toutefois, avant la formation dans la piscine doit être familier avec la technique de virages sur un côté. Il est basé sur les pattes de coulissement après répulsion de la paroi. Il est important à ce moment de prendre une grande respiration, ce qui serait suffisant pour surmonter une grande distance.

S'il n'y a pas la possibilité d'engager avec votre instructeur, vous pouvez voir la vidéo qui est brasse (natation). Les photos seront également aider dans l'étude des tours d'art.

Important réarrangement - est de maintenir la vitesse de départ. Dans le sport professionnel doit tourner à la fois toucher le Commémore bord de la piscine avec ses mains.