Technique de la bascule avant et en arrière

Tous les gens aiment et essayer de faire les exercices acrobatiques élémentaires, dont l'un est une bascule. rouleau Technique avant et en arrière - pas si difficile que cela puisse paraître à première vue.

L'élément de base peut effectuer tout acrobaties, mais surtout - le faire droit. En fait, beaucoup de gens tout simplement rouler sur votre tête et pensent ne pas faire des erreurs, mais en fait, dans la plupart des cas, la mise en œuvre de la bascule et-vient sans une bonne connaissance de la théorie peut conduire non seulement à une légère tension, mais même des blessures graves.

culbutage

Tumble est un exercice de base dans la salle de gym. rouleau Technique est en fait simple vers l'avant ou vers l'arrière, mais il nécessite une attention particulière. L'élément de base de ce type est recommandé aux personnes non seulement des professionnels de la gymnastique ou tout autre sport, mais même ceux qui ont rarement eu recours à tout exercice.

Tumble contribue à améliorer leurs propres compétences acrobatiques pour réaliser à l'avenir des trucs plus graves tels que flips avant et en arrière.

Préparation de la

Retour bascules et-vient technique qui est fournie ci-dessous, sont des exercices, au cours de l'exécution d'une personne qui effectue le coup d'Etat du corps entier à travers la tête. Tout cela se fait sur une surface horizontale. Pour effectuer correctement l'élément, vous devez comprendre clairement les aspects fondamentaux qui font un saut périlleux peut être fait en toute sécurité et correctement.

La période de formation doit accorder une attention particulière au regroupement du corps. Cela signifie que vous devez tirer sur le plus près possible aux genoux thoraciques en contournant la colonne vertébrale et à la flexion du cou, baisser la tête vers le bas, serrant ses genoux. Pour ce faire, il y a des exercices d'échauffement pour les bras, les jambes et le cou, ce qui doit être fait nécessairement avant le saut périlleux.

Comme sèche arrière

Il y a plusieurs façons de regrouper: couché, assis, ainsi que de la poluprisev position. nécessairement besoin de groupes pour parfaire les compétences pour éviter les blessures avant d'effectuer un rouleau. exercice principal est facile à réaliser que lorsque le regroupement bien développé, ainsi que soubresaut de vitesse parfaitement adapté lorsqu'il est exécuté.

Tumbling sur le tapis est nécessaire. Pour revenir à sa position initiale bascule comme suit: ups assis sur le bord du tapis, elle lui tourna le dos. Suivant saut périlleux effectué en plusieurs étapes:

1. Le groupement. Le dos est arrondi, le menton le plus étroitement sur sa poitrine, les bras enroulés autour de la jambe inférieure.
2. La poussée et le rouleau. Poussé vers le bas, est enroulée sur le dos.
3. La révolution. Ouvrant ses jambes et en les tirant sur sa tête, a fait une révolution, de revenir à sa position initiale.

Savoir sèche en arrière, n'est pas si difficile à faire l'exercice « forward roll ». Technique de cet article est fourni ci-dessous. Les deux bascule dans le besoin d'attention et de les exécuter un par un est recommandé. Cela aura une incidence positive sur la colonne vertébrale et d'améliorer considérablement la posture.

rouleau de peinture vers l'avant

Cet exercice est réalisé essentiellement similaire à la précédente. Il peut également se faire en plusieurs étapes:

1. Le groupement. Assis avec un dos arrondi, les mains sur le sol, la tête entre les mains incline.
2. La poussée. Se penchant en avant et se reposer ses mains encore sur le sol, les jambes sont repoussés du sol.
3. Tumble. Il est une révolution sans zavalivanija côté. Transfert du poids à la position de départ.
4. La hausse. Après la réalisation d'un rouleau du repose-pieds bien sur le sol, les jambes se détendent et se redressent vos mains sur votre tête.

Pour les athlètes plus expérimentés ne seront pas difficiles à faire une fois 3 roulade avant. Technique de cet exercice est assez simple. Faire un saut périlleux, vous devez effacer les pieds sur terre, puis faire immédiatement une autre, encore une fois une position claire sur vos pieds, puis prendre la troisième.

Un long rouleau avant: technique de plomb

Une caractéristique de cette espèce est la présence d'un rouleau avant élément de vol qui est effectuée après que la surface de répulsion des jambes. Lorsque le saut est fait, il est nécessaire de positionner le coude non pris en charge le corps dans la zone des articulations de la hanche, et immédiatement après avoir touché ses mains à l'appui pour faire une roulade avant normale.

La formation se déroule dans l'ordre suivant:

• doit d'abord apprendre à effectuer correctement le rouleau habituel vers l'avant, comme décrit dans l'art exercent fournies ci-dessus;
• puis de la même position initiale besoin d'effectuer de longue dégringolade, en revenant à une position assise;
• à partir de poluprisede en repoussant les deux mains, faite saut périlleux, qui se termine en se concentrant accroupie;
• Ce dernier est un saut périlleux, effectué après la veille en trois étapes, qui va à nouveau mettre l'accent sur accroupie.

La principale erreur:

1. trajectoire trop élevée ou trop faible, ce qui devrait être dans la phase de vol.
2. Situation des mains sous son corps, ainsi que la flexion pointue des coudes.

Recommandation

En plus d'effectuer l'art doivent également connaître les précautions pour ne pas faire une blessure lors de la première séance d'entraînement. Cela vous aidera des conseils professionnels:

1. Afin de ne pas endommager le cou, la tête doit toujours être pressé contre la poitrine.
2. Il est nécessaire de ne pas culbuter dans une jupe, car elle interfère avec la mise en œuvre correcte.
3. Pour devenir propriétaire d'un grand nombre de petites ecchymoses et des blessures, il devrait faire l'exercice sur une surface molle.
4. L'exercice dans un besoin de vêtements confortables et souples.
5. Pour les débutants mieux réalisés premiers essais sur le trampoline, pour travailler le taux.

Cartes

tout ce qu'il faut d'abord noter que la performance même de back flip-flop et-vient technique ne fonctionnera pas correctement si manger ou boire avant votre séance d'entraînement. En raison de la consommation de nourriture ou de liquide dans le tournant du corps se fera sentir très inconfortable, ce qui entraîne souvent des nausées, des vomissements et des conséquences plus graves.

En outre, il convient de noter que le nombre excessif de répétitions est interdit de le faire. Cela peut conduire à une mauvaise santé, afin que les deux novices et les gens plus expérimentés tout simplement « mal de mer ».