Un peu sur la façon de pomper la presse dans les plus brefs délais possibles

Conditions du monde moderne imposent parfois leurs propres exigences spécifiques pour tout le monde. Certains d'entre eux sont drôles et absurdes, tandis que d'autres - tout à fait adéquats et dignes de respect. Le deuxième cas concerne simplement la figure mince et de l'assiette. Aujourd'hui, beaucoup de gens dépensent beaucoup d'argent sur les entraîneurs personnels, les clubs sportifs et entraîneurs spéciaux à peu pour obtenir le résultat souhaité. Cependant, on peut faire beaucoup sans dépenses inutiles. Si vous ne connaissez pas la réponse à une question sur la façon de pomper les cubes de presse à la maison, alors cet article est pertinent pour vous.

Il est nécessaire de commencer à manger correctement

Il est entendu que la presse ne verrait sous une couche de graisse. Sur cette base, on peut dire qu'il est recommandé de se débarrasser des kilos indésirables avant l'exercice. Mais il est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Tout d'abord, afin de répondre à la question de savoir comment pomper la presse, devrait conduire le métabolisme dans l'ordre approprié. En d'autres termes, vous devez commencer à utiliser seulement la nourriture qui est sain. Ne pas oublier l'eau. Le jour où vous devez boire environ deux litres de liquide. Dans les moments de quantité d'exercice que vous buvez devrait passer à trois litres. Pour avoir voulu moins, la nourriture est nécessaire pour boire au moins un verre d'eau. Et, bien sûr, ne pas oublier le sommeil sain. On peut dire que les résultats dépendent.

doit être soigneusement corps la chaleur

Alors, comment pomper la presse? Si toutes les recommandations ci-dessus ont été mises en œuvre, il est possible d'aller directement à la formation. La principale chose est de ne pas charger juste lui-même, ou dans la leçon suivante sera beaucoup plus difficile à faire quoi que ce soit. Avant d'effectuer les exercices doivent être bien réchauffer le corps entier. Pour cela adapter à un aérobic simple. Dix minutes pour se réchauffer suffisamment.

pour les exercices de presse

Après le chauffage doit se coucher sur le sol et fixer la jambe avec, par exemple, le canapé. En aucun cas, ne pas besoin d'accrocher ses mains derrière sa tête, ou pomper ne pousserez pas, et le cou. Afin de répondre à la question de savoir comment pomper la presse, il devrait être de la position de départ pour commencer à soulever le torse. L'exercice doit être réalisé de telle sorte que la tension ressentie au sommet des muscles abdominaux. Assez pour arracher le sol que pour les lames et la tête, tout en soulevant le corps d'une vingtaine de centimètres de la surface. Presse dans ce cas, il est nécessaire de pomper vigoureusement pendant dix répétitions dans chaque série. Tous les jeux doivent être au moins trois. A chaque nouvelle session est nécessaire d'augmenter le nombre de répétitions.

Comme la pompe presse inférieur

Si vous avez une question sur la façon de pomper la presse, il faut comprendre que la partie inférieure du muscle à pomper beaucoup plus difficile. Cela est particulièrement vrai des filles. Pour ce faire, se coucher sur le sol et plier les jambes, croisées avec les pieds. Être en mesure de commencer à lever les pieds à environ 90 degrés, puis à nouveau abaissée. Exercice besoin d'effectuer en douceur et lentement. L'exercice suivant, avec lequel vous pouvez répondre à la question de savoir comment rapidement et efficacement pour pomper la presse, la précédente diffère pas trop. A savoir: croiser les jambes et plier les genoux ne doivent pas. Ils doivent élever dans un état vivant. En outre, la taille de la surface se détache car il est pas nécessaire.

Conclusion

Si vous effectuez les exercices ci-dessus régulièrement, vous pouvez voir l'effet dans un proche avenir. Mais ne vous sentez pas désolé pour vous-même et d'être paresseux, sinon vous êtes juste perdre votre temps en vain.