Les meilleurs exercices pour les épaules

Qu'est-ce que le culturisme? Cette amélioration continue de vous-même, votre corps, construire un système solide de la confiance en soi et le développement psychologique. Chaque constructeur est intéressé par la qualité et le détail des muscles. Egalisation des groupes musculaires individuels - toute l'histoire. Aujourd'hui, nous regardons et d'identifier les meilleurs exercices pour les épaules.

art de la conformité

Lorsque la formation tout muscle, il est important d'aborder l'exercice. Trop de poids sur les différents types de modes de balayage, ils sont élevés au-dessus du résultat de la tête des blessures à la ceinture scapulaire et les articulations. Le travail doit être un poids égal à 80% de vos résultats maximum. Le dos est nécessaire en tout temps pour garder une ligne droite ou légèrement incurvée (non concave!). Bien sûr, au début de chaque session de formation est recommandé que vous vous entraînez, réchauffer le corps et de le préparer pour le fonctionnement. Vous pouvez utiliser une ceinture spéciale qui protège le bas du dos d'une blessure.

créer des super épaule

Donc, aujourd'hui, nous devons identifier les exercices les plus efficaces pour les épaules. Le plus cool et plus efficace d'entre eux est la presse militaire.

presse militaire

Au cours de sa mise en œuvre sont utilisés milieu deltoïde du bras et de sa charge sont les triceps. De plus, il travaille torse bien. Au cours d'achèvement, il est important de se sentir l'ampleur du mouvement du projectile, observer la coordination. Les pattes en même temps mis à part la largeur des épaules, la tête en regardant vers le haut. Bar doit commencer son mouvement de la poitrine jusqu'à l'extension complète des bras au niveau des coudes. mains de reproduction avec des haltères (debout)

Par un tel procédé est mis en deltoïdes point d'injection. Jambes, encore une fois, placé en dehors de la largeur des épaules, les paumes vers le visage des cuisses, le torse doivent appliquer un peu en avant. Haltère mouvement commence avec le niveau des hanches et se termine à la hauteur des épaules. Ce sont des exercices de base pour les épaules, qui doivent être présents dans le programme. Les méthodes de pompage les bras suivants sont sélectionnés individuellement.

D'autres méthodes

Par exemple, la tige de poussée au menton. En plus du delta exercice moyen d'une pression sur le trapèze. Plus la prise en main de la barre, plus la charge sur les épaules, le plus étroit, le trapèze plus chargé. Une autre méthode très intéressante - appuyez sur Arnold. Il a envoyé cet exercice sur le colmatage des deltoïdes moyen et antérieur. technique commune est similaire à la zhimom de l'armée, au lieu de seulement Haltères haltères sont utilisés ici. Dans la plage d'extrémité de haltère de mouvement (plus proche du point de la même position de pic de charge) est mise en rotation des brosses 180 degrés. Il est une apparence insignifiante, les forces de moment inclus dans le travail des plus profonds muscles de l'épaule. En général, tous les exercices sur les épaules ont pour but de développer et d'augmenter le volume du muscle deltoïde (composé de 3 faisceaux). Un autre excellent mouvement pour ce groupe de muscles est le banc presse haltère derrière la tête. Tout est absolument identique à la presse de l'armée, qui est juste la barre se trouve derrière la tête et commence son mouvement de ses épaules et jusqu'à une distance égale à un bras entièrement redressés au niveau des coudes. Conclusion

Tous les exercices ci-dessus sur les épaules utiles et efficaces. La chose la plus importante à apprendre - cette technique. Tout d'abord, vous devez travailler avec de petits poids pour maîtriser le processus d'exécution d'une action, et il sera possible d'expérimenter kilogrammes.