Le meilleur exercice pour les biceps - une description, recommandations et commentaires

biceps et grands gaufrés ont attiré l'attention de tout le monde autour de vous. Par conséquent, les femmes et les hommes cherchent à trouver le meilleur exercice pour les biceps, ce qui contribuerait à accroître son propre pouvoir et efficacement mis dans des exercices polyarticulaire où les mains doivent toujours être « dans les ailes ».

biceps Chic peuvent non seulement obtenir grâce à la formation régulière, mais aussi dans le respect de la bonne nutrition. Pour ce faire, le régime doit être des protéines présentes, les graisses et les hydrates de carbone dans la bonne quantité. En outre, ne pas oublier l'eau, qui, pour la journée entière vous devez boire environ 2, 0-2, 5 litres.

muscles du biceps

Avant de trouver le meilleur exercice pour les biceps, vous devez comprendre qu'il est un muscle. Biceps se compose de trois ne sont pas les muscles trop grand, le pompage dont chacun est très important:

1. La longue ou externe, la tête.
2. La courte ou intérieure, la tête.
3. Le muscle de l'épaule.

La principale attention est généralement portée à la tête, ce qui est souvent appelé le muscle biceps, parce qu'ils sont situés sur le côté extérieur et plus sensible aux autres. L'épaule est le muscle maintient le fond antérieur, ce qui lui confère volume.

Références

Même le meilleur exercice pour les biceps peut causer des dommages à la santé humaine et de l'intégrité, quel que soit le lieu de la formation. Afin de vous protéger contre ces tracas, vous devez écouter les conseils qui donnent des athlètes professionnels, les entraîneurs et les médecins. Parmi ceux-ci:

1. Lorsque effectué les meilleurs exercices pour déplacer le volume des biceps devrait seulement l'avant-bras. devrait être maintenu tout le corps dans l'état de la propriété et de ne pas l'inclure dans le travail, parce que toute la puissance doit aller au biceps.
2. Au cours de la séance d'entraînement que vous souhaitez contrôler chaque mouvement, en évitant saccades ou se balançant dans des directions différentes. Tous les mouvements doivent se faire lentement, parce que dans ce cas, les muscles nécessaires obtenir une charge suffisante.
3. Le cas échéant, doit être effectué de la pompe sur le biceps 3 ensembles, dont chacun est 10-12 répétitions avec un poids maximum et pour renforcer les muscles nécessaires pour effectuer au moins 5 séries de 25 répétitions en utilisant un poids moyen.
4. Le taux de croissance des biceps individuels, parce que ce paramètre dépend de la prédisposition génétique.
5. , ce qui explique pourquoi les résultats sont en baisse, vous devez utiliser différents exercices pour éviter les muscles de l'habituation.

exercices de base

Parmi les base que vous pouvez trouver pour eux-mêmes le meilleur exercice pour les biceps. Mais, comme mentionné ci-dessus, devrait effectuer non seulement tout le temps, parce que les muscles se habituent et non plus se développer et devenir plus fort. Par conséquent, dans tous les cas, l'exercice doit être fait dans le complexe.

Voici les meilleurs exercices pour les biceps de faisceau externe, ainsi que d'autres parties. Ils développent tous les muscles fléchisseurs, ce qui est très important non seulement pour les hommes, selon la plupart des débutants, mais aussi pour les femmes.

La debout tige de levage

Les commentaires des athlètes, il est tout à fait l'exercice simple et efficace sur le biceps. En règle générale, utilisée dans le recrutement des masses. Il est assez bon usage dans le travail de la longue. L'inconvénient de cet exercice est une charge élevée sur le poignet et les ligaments autour de l'os radial. La raison de cela est le fait que le point culminant du mouvement des mains positionnées les coudes légèrement plus larges, afin de prendre plus de poids. Peut réduire le risque en utilisant un cou plié, mais les deux têtes auront la même charge.

technique d'exécution est simple:

1. En prenant la poignée de la tige du bas et se leva tout droit, vous devez pousser doucement les chaussettes à la main et prêt à fonctionner.
2. En prenant une grande respiration, vous devez plier les bras et soulever ainsi la barre à la poitrine.
3. Sur les mains exhale vers le bas avec un haltère à la position de départ.

haltères de levage

Un autre exercice effectif du biceps, qui appartient aussi à la base. Il diffère de celui de contrôle seulement plus précédente sur la rotation du poignet, ainsi qu'une augmentation de la charge sur l'avant-bras. athlètes expérimentés disent que la première fois un nouveau venu serait difficile de trouver la bonne position pour contribuer à une meilleure réduction des fibres. L'expérience sera une pratique constante.

Effectuer des haltères de levage doivent comme suit:

1. Prendre un haltère dans les deux mains et les redresser le long du corps, vous devez prendre une grande respiration et lever les deux mains en même temps jusqu'à ce que l'avant-bras ne sera pas parallèle au sol.
2. Sur l'expiration, les mains Descends, mais il est pas nécessaire de détendre les muscles, car ils doivent être sur leurs orteils pendant tout l'exercice.

Le marteau

Les commentaires des athlètes, il n'y a pas d'exercice moins efficace met l'accent sur le muscle supinateur. Il donne également un soulagement et une bonne quantité du biceps et du bras. Pour sa mise en œuvre devra seulement un haltère.

technique de performance:

1. Après avoir pris la position debout ou assise, tenant un dos droit, les mains ont besoin de se tourner vers le corps.
2. Les mains avec des haltères doivent être levées un par un, sans les transformer et incapable de supporter les coudes en avant.

exercices isothermiques

Parmi isolation présente également les meilleurs exercices pour les biceps dans la maison. Leur principale tâche consiste à la réalisation des faisceaux individuels, ainsi que de leur donner du relief et de l'augmentation du poids. Ces exercices doivent être effectués biceps de formation de base après fini, mais il est déjà utilisé moins de poids.

La montée de la tige de préhension inverse

Un tel exercice athlètes sont invités à effectuer dans des situations où il est nécessaire de révision de brachioradialis musculaire. poignée arrière de la tige de levage aide augmentation du volume de l'avant-bras, ainsi que la tête du biceps.

La mise en œuvre d'un tel exercice est très similaire à un poids de levage conventionnels, mais dans ce cas, la poignée du haut, et avec la montée du projectile doit être brosse sont alignées sur les avant-bras.

L'exercice sur le banc Scott

Aujourd'hui, beaucoup de gens recherchent les meilleurs exercices pour la « rush » du biceps. Il était le banc de Scott est une grande aide dans ce cas. L'exercice isole la tête du biceps, tout en éliminant presque complètement les muscles restants.

Elle est réalisée à l'aide d'un équipement spécial, qui ne soit pas remplacé par les articles ménagers.

l'exercice devrait être fait étape par étape:

1. La première étape consiste à mettre de l'angle de banc d'environ 70-80 degrés.
2. Reprenant la barre et prit une profonde inspiration, vous soulevez lentement la coquille, tenant seulement quelques secondes au sommet.
3. Sur l'expiration, la barre doit être abaissée à l'extension complète des bras.

Effectuer les mises à niveau requises dans la gamme complète, en abaissant la barre jusqu'à la fin. Dans le cas contraire, la partie inférieure du biceps ne sera pas en mesure d'obtenir la charge maximale, pour laquelle l'exercice est effectué.

concentrées haltères de levage avec supination

Afin d'augmenter la largeur du biceps et amélioré idéal séparation des fibres de levage, concentrée haltères qui, soit dit en passant, sont un bon substitut l'exercice précédent.

Interprété levage Haltères avec supination comme suit:

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1. Assis sur un banc avec les jambes écartées et à angle droit, il est nécessaire de prendre un haltère dans une main, laissant tomber, et un peu incliné vers l'avant le cas.
2. Sur l'inhale devrait faire un haltère de montée lente, en tournant la paume vers l'extérieur, pour couper les faisceaux de muscles autant que possible.
3. Sur l'expiration, la main doit être ramené à sa position d'origine.

En faisant un certain nombre de répétitions nécessaires pour changer immédiatement l'haltère dans l'autre main et effectuer le même mouvement.