8 aliments sains qui ajoutent des calories vous

Une saine alimentation est associée à l'alimentation, bien qu'il ne soit pas la même chose. Certains produits sont considérés comme utiles, non pas parce qu'ils ont moins de calories que les autres, et à cause de cela, combien de vitamines et de minéraux différents qu'ils contiennent, comment ils affectent le corps et absorbé. Par conséquent, si vous le faites, il est important de surveiller la quantité de calories que vous consommez ne vous leurrez pas cette nourriture sans danger (en fait pas).

1. Avocado

Oui, il est vert, mais la couleur des frais hypocalorique trompeur. Il est un fruit riche en huiles grasses et les acides. Une fois coupé l'avocat ouvert pour faire griller des toasts ou l'ajouter à une salade, garder à l'esprit qu'il est une tranche contient environ 70 calories. En général, les fruits environ 350 calories, ce qui apporte plus au repas complet que d'une collation légère.

2. Graines

Parmi les fruits secs est essentiellement « serrant » l'eau, et cela signifie que une tasse contient 5-8 fois plus de calories et de sucre que la même portion de fruits frais. Par exemple, dans une assiette de raisins environ 60 calories, et une assiette de raisins secs - déjà 460.

Cela ne prend pas loin du fruit séché de leurs propriétés utiles, mais gardez à l'esprit que si vous suivez la consommation de calories, il est préférable de mesurer la pièce est un régal, et non dans des tasses.

3. Les produits sans gluten

L'ingestion de produits sans gluten, sous le couvert d'un régime alimentaire sain peut conduire à une carence en calcium, fer, thiamine, riboflavine, acide folique, parce que finalement vous mangez moins nutritifs produits céréaliers enrichis de substances. En outre, le manque de fibres contenues dans les grains entiers, dégrade la digestion et provoque la constipation. Également des produits sans gluten contiennent généralement plus de calories. C'est parce qu'ils ont la fécule de maïs et de riz brun - substituts typiques farine de blé conventionnel.

4. Yaourt

La partie audio d'un simple, yogourt faible en gras environ 100 calories et riche en calcium. Mais le même yaourt avec du sirop de fruits sur le fond, muesli et d'autres suppléments peuvent contenir jusqu'à 46 grammes de sucre et 250 calories.

Acheter un yaourt grec ennuyeux non gras et ajouter un peu de fruits frais ou de miel, si l'âme a besoin doux. Dans tous les cas, il sera utile à tout autre dessert boutique.

Les écrous 5.

Les écrous sont souvent utilisés comme une collation saine. Ils sont riches en protéines, antioxydants, vitamines, minéraux, et plus de calories et de matières grasses. 100 grammes de plus de 560 calories d'arachides, noisettes - environ 628 - noix sur 650. Absolument tous les noix est très, très riche en calories. Encore un grand casse-croûte copieux, mais, comme les fruits secs, il est préférable de limiter quelques pièces par jour, au lieu de toute la plaque.

6. Tofu

Le soi-disant caillé de soja est largement utilisé dans la cuisine et une alimentation saine végétaliens en général. Le tofu contient beaucoup de protéines, fer, calcium. Dans une demi-tasse de ce produit est d'environ 100 calories - pas trop. Mais le problème est que les alevins de tofu d'amour ou cuire au four, et il était comme une éponge, absorbe l'huile, transformant votre dîner en une véritable bombe de graisse utile.

Si vous voulez faire du tofu est vraiment des aliments sains, faites attention à comment et ce que vous faites cuire. Il absorbe toutes les saveurs, les odeurs, les sauces et les huiles, qui touche. La meilleure façon de garder un tofu à faible teneur en calories - pour le préparer pour un couple ou un cuisinier.

7. smoothies et jus de fruits

smoothies - une grande partie de plusieurs fruits dans une des boissons nutritives. Ajoutez à cela les ingrédients que nous utilisons habituellement à une variété de cocktails: sirop, miel, noix, chocolat, crème glacée. Mais quand vous ne buvez un verre de « jus », ne pensez-vous pas que votre corps a juste eu un dessert assez nutritif.

Prenez soin de votre alimentation - limité à une petite partie d'un smoothie, mélanger plus de quelques fruits, et d'abandonner les additions douces.

boissons café 8.

Le café contient presque pas de calories dans une tasse de boisson les nettoyer ne sont pas plus de 2-3. Mais le plaisir du café, si elle ne dispose pas d'une double portion de crème, une paire de cuillères de sucre, la cannelle, ou un délicieux sirop? Par conséquent, dans votre café au lait préféré n'est pas 2, et 250 calories. Dans ce contexte, l'expression « je ne bois que du café, » cesse de paraître anodin. L'achat d'un café à emporter, rappelez-vous qu'il est tout à fait remarquable repas pour votre corps, et pas seulement une boisson rafraîchissante.