9 des règles Danica Patrick sur l'alimentation saine et l'exercice

Le célèbre autoracer Danica Patrick sait de première main ce que signifie vivre en mouvement. Salle de sport, une cuisine, une piste, une émission de télévision - tout se fait en mode non-stop.

Elle sait combien il est important d'obtenir le bon carburant pour le corps et prendre soin de votre corps est pas pire que la performance de la technique de déraper. Alors, quand il vient à son régime alimentaire, et « couper le fromage » ne fonctionne pas, soit vous allez à la ligne d'arrivée, ou départs à la retraite.

Bien sûr, il a son propre ensemble de règles, qui permettent jusqu'à maintenant, à 34 ans, pour gagner la course et la NASCAR Sprint Cup et devenir propriétaire d'un informel, mais aussi très agréable, le titre des coureurs les plus sexy. Ces mêmes règles mots Patrick.

1. Une alimentation saine commence à trouver l'équilibre

Pour une alimentation saine est nécessaire pour établir une corrélation entre la quantité de calories consommées par jour, la consommation d'énergie des exercices que vous et vos dimensions. Ensuite, il sera possible d'établir un équilibre de vitamines, les glucides, les nutriments, les protéines et les graisses, qui vous servira bien.

2. Les trois repas nutritifs par jour - la principale clé du succès

Pour le petit déjeuner, je mange un pudding aux fruits et les noix, et quelques autres additifs au hasard comme la noix de coco, ou un copieux petit déjeuner de dinde maigre, les pommes, le chou, les poivrons et les oignons.

Pour le déjeuner, je mange beaucoup de salades et de fruits. Toute protéine, peu importe quoi. Poulet, saumon. Mais pour le dîner, je suis en train vraiment difficile de se concentrer sur les légumes, ou courgettes, patates douces ou des légumes, même ceux qui, à tout désir ne peut pas être appelé nutritifs, tels que le chou-fleur, carottes. Et, en règle générale, une certaine protéine.

3. Une alimentation saine devrait être plus délicieux et

Vous devez comprendre comment cuisiner. Autrement dit, si vous faites cuire au four, assurez-vous que la bonne température est exposée. Votre nourriture ne doit pas être comme appétissante bouillie de maïs bouillie de maïs.

Si vous allez faire cuire les oignons ne sont pas limités à une paire de secondes dans une poêle à frire. Caramélisé it! Prenez le temps de faire frire à travers lui, à la zolotinki transparente.

Cuisson à la vapeur, assurez-vous que le goût et la texture de vos légumes le même.

4. Les épices et les fruits de la saison font vos aliments plus savoureux et plus sains

Seasonings - un moment fort qui ne vaut pas les calories. Ils ajouteront à votre zeste de l'alimentation saine et de la variété.

Plus important de manger des légumes et des fruits qui sont mûrs pour la saison. La différence entre les fraises mûres et serre hors saison tout simplement énorme, ce qui explique pourquoi de plus en plus de restaurants et plus de coopération avec des fermes, parce que sont mis sur la table des fruits et légumes, mûris naturellement.

5. Vert et les céréales sont des éléments essentiels pour l'énergie et de la nutrition

Chaque jour, vous devez être sûr de manger au moins deux ingrédients, que les épinards ou le chou frisé. Une fois que je fait un smoothie « vert », tout simplement niché dans les épinards mélangeur. J'adore les barres de céréales, il est très pratique et utile, surtout quand il n'y a pas le temps de manger normalement. De plus, je mange beaucoup de vos fruits secs préférés.

6. Si vous avez seulement 30 minutes par jour pour l'exercice, engagé dans afin de ne pas sentir les jambes

Il y a beaucoup de choses qui peuvent rendre votre pouls Quicken. Je dirais tout ce qui rend vos pieds du sol. Que ce soit push-ups, des sit-ups, sauter ou d'autres exercices du même genre.

Si vous êtes la reine de cardio, puis au lieu d'un footing de 30 minutes ennuyeuse faire des choses après l'intervalle. Après ces 30 minutes, vous devriez être aussi à bout de souffle. Vous devriez être presque prêt pour votre prochain tour. Tous les exercices de travail, par exemple, j'ai fait un sprint de 30 secondes, mais il ne fonctionnait pas.

7. Le bon « carburant » avant et après l'exercice

Pour moi, tous les fruits - c'est une bonne recharge avant l'entraînement, car il n'y a pas beaucoup de sucre, puis se sentent pas lourdeur dans l'estomac.

Après une séance d'entraînement, vous pouvez boire une boisson protéinée. Assurez-vous que vous obtenez une protéine de qualité. Sinon, manger quelque chose de plus naturel. Je pense que la façon la plus simple est de prendre le poulet et le mélanger avec un plat d'accompagnement.

8. Yoga - c'est génial, mais loin d'être le meilleur de ce que vous pouvez faire

Je fais du yoga depuis que je suis adolescent. Mais pour engager vraiment sérieux, j'ai commencé l'année dernière. Si je devais choisir une séance d'entraînement et je n'avais 30 minutes, je ne ferais pas le yoga. Vous pouvez, bien sûr, étirer votre corps pour équilibrer votre corps, mais je pense que si vous voulez vraiment une séance d'entraînement intense, vous devez faire autre chose.

Je ne fais pas le yoga pour la forme physique, je le fais parce que la flexibilité est nécessaire pour le corps. Vous avez besoin de force, l'endurance et la flexibilité. Je pense que ce sont des choses très importantes pour passer leur temps alloué à installer le souffle.

Pour moi, il est un grand défi et une façon de vous discipliner. Je pense que cela est une bonne façon de connaître votre corps. Le progrès vient au fil du temps, pas du jour au lendemain.

9. Une alimentation saine et l'exercice aidera à regarder et se sentir bien

Les changements dans mon alimentation, j'ai passé les dernières années, ont m'a vraiment aidé à maintenir le niveau d'énergie nécessaire tout au long de la journée.

Il y avait des jours où plus la force pour rien. Je suis très fatigué et ne pouvait pas expliquer pourquoi. Heureusement, ces jours sont derrière nous.

Lorsque vous commencez à manger et le travail, vous commencez à remarquer ces petites choses qui sont importantes pour changer.