Bodibar - ce qui est et comment traiter?

Bodibar - quel est-il? Quels sont les avantages de ces équipements de sport? Quels exercices avec bodibarom vous pouvez effectuer à la maison? Les réponses à ces questions et d'autres sont discutés dans notre matériel.

Qu'est-ce que bodibar?

Qu'est-ce que bodibar? Ce projectile de gymnastique sous la forme d'un bâton avec une pondération. L'appareil est largement utilisé dans le cadre de la formation dans l'aérobic et de fitness. Bodibar, en fait, il est un tube métallique. Le couvercle extérieur peut être formé comme un caoutchouc ou un boîtier en plastique. Aux extrémités contiennent des boutons de pondération.

La longueur de ces coquilles est de 70 à 120 centimètres. Selon la représentation de bâton de gymnastique du paramètre sélectionné, en fonction de la hauteur et la longueur des mains de l'utilisateur. Souvent, les enfants sont encouragés à modéliser de loin la plus petite longueur. Adultes habituellement projectiles sélectionnés longueur maximale.

Qu'est-ce que bodibara de poids? Les fabricants d'équipements de sport les peindre dans certaines couleurs à des fins de classification:

• Jaune - jusqu'à 2 kg;
• Red - 4 kg;
• Le bleu - 5 kg;
• violet - 6 kg;
• d'orange - 7 kg;
• framboise - 8 kg;
• Gris - 10 kg ou plus.

Avantages

Nous avons trouvé qu'il est bodibar. Maintenant, regardons ce que les différentes invention des forces. Au premier rang des avantages, il est intéressant de noter l'utilisation d'appareils comme une alternative aux disques et haltères. Lors de faire de l'aérobic et bodibar de remise en forme est beaucoup plus facile que ces coquilles. Il est pas aussi encombrant. En outre, il n'a pas de bornes amovibles cargo à la barre, ce qui réduit le risque de blessure accidentelle. Les classes avec bodibarom permettent d'obtenir un effet positif après la première séance d'entraînement. Après tout, au cours de la charge de cours est porté sur presque tout le corps. L'utilisation régulière de l'appareil garantit l'accumulation progressive de la masse musculaire. Effectuer des exercices variés, vous pouvez ajuster rapidement leurs propres formes.

Entre autres, la formation avec bodibarom chercher une solution efficace pour corriger la posture, renforcer corset musculaire faible dos. Surtout, il devient précieux pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, forcé d'effectuer un travail sédentaire.

Quel type de formation peut être fait avec bodibarom?

Le dispositif est adapté pour les classes suivantes:

• exercices du matin de la lumière;
• séances d'entraînement, qui sert à la réduction de l'effet du poids corporel;
• correction de posture;
• tonalité d'actionnement des groupes de muscles.

Correction de la posture

Bodibar, les photos qui se trouve dans notre publication, sert un excellent outil pour la correction de transport de personnes qui souffrent de la courbure de la colonne vertébrale. À ces fins, ont eu recours à cette formation:

1. Prendre position initiale, les pieds de positionnement largeur des épaules. Gymnastic poignée large du bâton se tient devant lui. En outre, le boîtier tourne alternativement à droite et à gauche. La formation contribue à la formation des vertèbres dans une position naturelle.
2. capture d'Bodibar, comme dans le cas précédent. Ensuite, un mouvement circulaire, imitant l'aviron. L'exercice permet de détendre les muscles et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
3. bâtons de gymnastique maintenus sur la tête d'une grande adhérence. La coquille est soulevée au-dessus de la tête avec un coude de retour. Puis, la pente de l'attaquant, en essayant d'atteindre la barre au sol. Genoux et les coudes tout en restent droites. L'exercice contribue à l'émancipation de la colonne vertébrale, des étirements et le renforcement du corset musculaire.

En ayant recours à la correction de la posture par bodibara, devrait conserver une certaine prudence. S'il y a de sérieux problèmes avec son dos, il vaut la peine le temps supplémentaire pour consulter votre médecin au sujet de la possibilité d'utiliser une coquille. Ostéochondrose peut se développer dans différentes parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, seul un expert est en mesure de déterminer un programme d'exercice en toute sécurité, ainsi que de donner des conseils pratiques sur le choix de la longueur et le poids de bâton de gymnastique.

Etude des muscles des bras et des épaules ceinture

Pour exercer les zones représentées projectile tenue poignée large. Palm vous déplier. Puis plier les coudes, tenant la poitrine bodibar. Ensuite, le dispositif est élevé au-dessus de la tête, bras tendus. Dans cette position, le projectile est retardé de quelques secondes et abaissé de nouveau à la poitrine. Aux fins du bras d'étude qualitative et les muscles des épaules effectuer 15-20 répétitions pour une approche.

​​Exercices pour la taille

Indispensable bodibarom exercices pour les femmes. Pour ajuster la forme du corps à la taille, la coquille tient une grande emprise sur les épaules. Ensuite, le torse tourne dans un sens et une autre. Dans ce cas, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Taz congé fixé dans une position statique. L'attention est également donnée de tension abdominals. Avec des rotations intenses, il suffit que le boîtier 3 se rapproche d'une durée de plusieurs minutes. L'exercice ci-dessus favorise la répartition uniforme de la charge sur un certain nombre de muscles. Bien entendu, l'accent est mis sur la zone de la taille, où il a brûlé activement les muscles gras, faibles sont utilisés. exercice de poussée avec bodibarom le plan prévoient une période de temps assez court pour corriger le chiffre pour le rendre plus attrayant.

Le abdominaux entraînement

Bodibar peut être utilisé comme une pondération pour fournir une charge supplémentaire au cours des exercices pour le pompage de la presse. Pour ce faire, se coucher sur un tapis de gymnastique. Les jambes pliées au niveau des genoux, posant le pied sur le sol. L'équipement sportif, garder une poignée près derrière la tête. Effectuer un logement standard des mises à niveau.

Il y a aussi une alternative, une version plus complexe. Afin de maximiser l'étude qualitative bodibar tenue à abdominals sans lien de dépendance. Puis, en même temps lever les jambes et le corps, en essayant de toucher les pieds de la barre.

Les cours pour renforcer les fesses

Les filles, qui veulent ajuster la forme des fesses, ce qui les rend plus résistants, vous devez effectuer des squats avec bodibarom. Pour ce faire, faites l'exercice suivant. Pieds mis à part la largeur des épaules. bâton Gymnastic tenu poignée large, le positionnement de la tête. De cette position effectuer des squats profonds. Pour l'exercice a donné l'effet maximal, utilisez bodibar poids maximum.

Pour exercer les fesses peuvent avoir recours à la mise en œuvre des attaques. Dans la position initiale des jambes mises ensemble. bâton est placé sur Gymnastic les épaules de la tête. Ensuite, faites des mesures alternatives en avant avec le pied gauche et à droite. Dans ce cas, le dos reste plat. Entre la branche de fémur et du tibia, qui est effectué attaque doit former un angle droit. Au cours d'une session de formation est suffisante pour satisfaire 15 répétitions sur chaque jambe.

L'étude de la surface interne du fémur

Afin de pompage se trouvent zone interne de la cuisse d'un côté. Bien sûr, cela était en haut, pliée au niveau du genou et placer le pied sur le sol. L'une des bodibara fins aux pieds des jambes « bas ». De l'autre côté de la poignée de paume. Ainsi, une sorte d'un levier. Jambe sur le sol, en position droite. Au membre haut retardé pendant quelques instants, puis abaissé sans toucher le sol. Pour tonifier les muscles de la cuisse intérieure, ces exercices sont effectués alternativement sur chaque membre de 10-15 répétitions.

Recommandation pratiques

Il y a quelques conseils sur la formation en utilisant bodibara, dont le respect permettra d'atteindre les meilleurs résultats et éviter les blessures. faire un bâton de gymnastique, vous devez suivre les règles suivantes:

1. Avant d'effectuer l'exercice est important d'avoir recours à la séance d'entraînement. Il est nécessaire de mener à bien les pentes du corps sur le côté, ainsi que la rotation du torse. De plus, devrait faire des sit-ups, des balançoires ses bras et ses jambes. Pour préparer le corps pour une séance d'entraînement avec bodibarom peut être quelques minutes sauter à la corde.
2. Rattraper avec l'équipement d'exercice, assurez-vous d'exercer un contrôle sur leur propre respiration. Lorsque la charge sur les muscles nécessaires pour mener à bien une grande respiration et se détendre - expirez.
3. Le travail avec bodibarom recommandé devant le miroir. Dans ce cas, vous pouvez contrôler la bonne exécution des exercices. Il est préférable de demander d'abord l'aide d'un entraîneur qui démontrera comment il devrait ressembler, ou ce mouvement.
4. Afin de multiplier les résultats devraient être progressivement recourir à bodibarov avec un poids plus élevé, ce qui augmente le rythme d'exercice.
5. En formation avec le bâton de gymnastique, doit travailler les muscles du corps de haut en bas. En d'autres termes, vous devez commencer l'exercice avec la charge sur la ceinture scapulaire et les mains, se déplaçant progressivement vers le pompage dos, les abdominaux, les fesses et les jambes.

En conclusion,

Ici, nous avons compris ce qu'il est bodibar quels exercices sont disponibles pour effectuer à l'aide de l'outil. Lorsque la formation systématique avec l'utilisation de ces équipements sportifs est possible en peu de temps pour faire une figure tendue et le ton d'une variété de groupes musculaires. La principale chose - de se livrer à une approche systématique, ne soyez pas paresseux et croire à la réalisation des résultats escomptés.