Concentré la boucle: recommandations, la dignité, la technique de la performance

Biceps - un bras universel, qui permet à une personne de se pencher sur et soulever des poids. Il est utilisé quotidiennement dans la maison, les réalisations indépendantes dans de nombreux sports d'elle. biceps bon pompés faisant le bras viril, beau, fort.

Il y a beaucoup d'exercices pour les biceps, ce qui permet novice avec diligence raisonnable d'augmenter rapidement la quantité de muscle dans une certaine mesure. Et il y a des exercices conçus pour les culturistes expérimentés qui ne visent pas à du jeu de poids, et le local, le pompage de broyage d'un certain groupe de muscles. Ces exercices se concentrent la boucle.

L'exercice et les directives générales

Contrairement à l'exercice, qui fonctionne non seulement les biceps, mais aussi d'autres groupes se sont concentrés ups - exercice d'isolement qui donne la charge sur le biceps accentué, brachioradialis et les muscles de l'épaule (brachial). Cela vous permet de rapidement et sans effort extrême pour donner les biceps une belle forme, en utilisant un poids léger.

Concentrés ups en position assise, debout ou à l'aide d'un banc Scott, après que le complexe principal d'exercices pour les biceps. Par conséquent, leur fréquence coïncide avec la fréquence du complexe primaire. En règle générale, il est recommandé de deux à trois séances par semaine avec une pause obligatoire nécessaire pour la récupération musculaire. Une séance comprend trois séries de huit à dix répétitions. Peu à peu, le nombre d'approches et de répétitions avec des haltères poids peut augmenter.

Concentré la boucle réalisée sans hâte et saccades, avec un mouvement de contrôle total. Par conséquent, l'embauche le bon choix de poids. Haltères trop lourd et la force compliquent le contrôle pour connecter d'autres groupes musculaires, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice. Vous pouvez commencer avec un haltère de cinq kilogrammes, bien que le choix du poids optimal est déterminé par les caractéristiques individuelles d'un athlète et ses sentiments personnels.

Les avantages de la formation

Comment aider concentrer la boucle:

• L'effet de. Concentrés ups aident les petits poids sans super efforts pour faire de biceps sculptés, lui donnant un relief pointu, arrondi, brachial élaboré et brachioradialis musculaire.
• Easy. L'exercice se fait facilement, il y avait peu de répétitions, une technique simple et séquence d'actions.
• contrôle. Lors de la levée des haltères pour les biceps, vous pouvez vous concentrer entièrement sur le groupe musculaire cible qui se concentre sur la situation des autres groupes.

Il est possible de travailler à domicile. Il suffit d'avoir un haltère.

biceps de levage concentré assis

Effectuez chaque exercice comme suit:

1. Asseyez-vous sur un banc, mettre vos pieds afin que vos cuisses forment un angle droit, les épaules sont droites, le dos droit.

2. Inclinez légèrement le corps, mettez votre main gauche sur votre genou gauche.

3. La main droite prendre un haltère, étirer fermement le coude dans la cuisse droite près du genou.

4. Expirez et en douceur plier le bras avec un haltère, contrôler le mouvement, faire en sorte que le coude ne glisse pas, et les muscles du corps ne sont pas impliqués dans l'exercice.

5. La courbure maximale du bras, l'effort biceps, rester en position de crête pendant une à deux secondes, puis à inhaler pour redresser le bras.

6. Exécutez le nombre prévu de répétitions.

a concentré la boucle debout

Technique leur mise en œuvre est la suivante:

1. Stand avec vos pieds la largeur des épaules, les épaules sont déployées, le dos droit.

2. Pliez légèrement les genoux, incliner le corps de sorte qu'il était presque parallèle au sol, ne pas arrondir le dos. 3. reste de la main gauche contre le genou gauche.

4. La main droite prendre un haltère, bras haltère doit être perpendiculaire au sol et redresser.

5. Sur l'expiration, pliez lentement le bras avec un haltère, contrôler le mouvement, faire en sorte que le coude ne se déplace pas sur le côté, et les muscles du corps ne sont pas impliqués dans l'exercice.

6. La courbure maximale du bras, l'effort biceps, rester en position de crête pendant une à deux secondes, puis à inhaler pour redresser le bras.

7. Exécutez le nombre prévu de répétitions.

concentre la boucle sur le banc Scott

L'exercice est effectué comme suit:

1. Placez-vous derrière le banc Scott, les jambes écartées, sa poitrine pressée contre le banc, posa sa main gauche sur le bord.

2. Prenez un haltère dans votre main droite, mettre un coude sur le banc, paume vers le haut.

3. Comme vous expirez, lentement plier le bras avec un haltère, contrôler le mouvement, faire en sorte que le coude à l'épaule ne bougeait pas, et les muscles du corps ne participent pas à l'exercice.

4. La courbure maximale du bras, tendu biceps, rester en position de pointe pendant une à deux secondes, puis à inhaler pour redresser le bras.

5. Exécutez le nombre prévu de répétitions.

Conseils importants

Gage de succès garanti en effectuant la boucle concentrée - performance technique. Après tout, les erreurs gênantes, facilement évitables peuvent non seulement réduire à néant tous les efforts, mais aussi conduire à des blessures. Par conséquent, pour les débutants seront utiles liste des conseils généraux.

Tout d'abord, nous devons apprendre à contrôler tous les mouvements. Nous ne pouvons pas permettre de passer à l'exercice des muscles du corps, la poitrine, le dos. Ne pas soulever l'haltère saccadé ou très rapide. La principale chose - le bon, le sentiment biceps, il ne fonctionne que. Après l'exercice, il doit « brûler ». Il est un indicateur fiable de la bonne technique et le poids choisi correctement. Pas besoin de se pencher et pliez vos genoux trop, les mouvements sont effectués à pleine amplitude. Mais vous devriez faire attention, parce que quand les haltères de levage concentrés pour les biceps est effectuée sur le fond de la fatigue émoussé l'attention. Si vous redressez le bras à la limite d'une secousse, vous pouvez obtenir une blessure très désagréable à l'articulation. Protège contre les blessures et les soins de modération lors du choix d'un poids haltères.

Pendant le bras de la flèche doit être fermement pressé contre la cuisse ou un banc Scott, la raideur du biceps du coude assure une isolation et son fonctionnement complet. Il est également important que lors de l'exercice du corps ne dévie pas sur le côté, vers l'arrière ou vers l'avant. Et lorsque le bras debout de flèche au-dessus du coude doit être perpendiculaire au sol.