Les exercices avec des haltères aux épaules pour les hommes et les femmes

Tout athlète professionnel sera d'accord que l'exercice avec des haltères pour les épaules sont la formation de la force la plus efficace pour les débutants qui veulent vous faire une belle figure. Après tout, la ceinture d'épaule est non seulement d'illustration, mais sert également de base pour le développement des muscles dans les bras et le torse.

Sécurité - en premier lieu

L'articulation de l'épaule est l'un des plus difficiles dans le corps humain. Le fait est que les muscles qui font partie de celui-ci (avant, arrière et la tête du milieu du muscle deltoïde) ne sont pas indépendants, mais ne prennent part aux travaux coordonnés avec les autres. De nombreux nouveaux arrivants, de faire des exercices avec l'épaule haltères, essayant de marteau isolé entraînement musculaire en utilisant une grande échelle. Cela ne peut pas être fait. Même les athlètes professionnels sont très protecteurs de l'articulation de l'épaule, développant pas la formation de force et Pompage conventionnelle.

L'exercice avec des haltères, ainsi que leur disponibilité, sont considérés comme plus traumatisante qu'une classe avec un haltère. Le fait est que lorsque l'on travaille avec une articulation de l'épaule haltère et sert plus comme stabilisant, tenant un haltère dans une position telle qu'ils ne dévie pas du mouvement prévu du cours.

Le ciblage muscle le plus faible

Dans tous les sports, la formation commence par le muscle calorifugeage. Dans le culturisme, la plupart des athlètes ont des problèmes avec le delta sous-développé ou non développé deltoïde postérieur. Les exercices avec des haltères pour elle sont isolées, ce qui est, le travail doit être réalisé sans l'aide du muscle mineur. Par conséquent, l'attention devrait être accordée à la technique d'exécution. Option possible qui d'abord avoir à faire des exercices pour les épaules sans haltères pour travailler la technique correcte.

Câblage Haltères la pente de l'athlète assis nécessite garder en permanence l'appartement, ne permettant pas de retour Stoop. Main d'élevage à la main est réalisée pas le poignet et le coude. Il est très important de travailler vos coudes parallèles les uns aux autres. Elevage haltères debout dans la pente est plus comme le poids de poussée à la poitrine, mais au lieu du défi des athlètes des muscles du dos est de déplacer la charge Mettre l'accent sur deltoïde arrière. Assurez-vous qu'il est pas difficile, il est nécessaire, comme dans l'exercice précédent, ne se rétracte pas la brosse et les coudes. Le dos doit toujours être droit.

delta arrière de charge Propriétés

pour les exercices d'épaule avec haltères, axés sur le développement du muscle deltoïde arrière, requièrent une attention. Avec la charge de haute qualité ne peuvent pas utiliser des poids lourds. Un novice peut atteindre la charge que renvoyé sans soulever irréaliste, et tort.

Pour effectuer un exercice que vous devez effectuer 3-4 séries de 12-15 fois. Le poids doit être choisi de telle sorte que la répétition des trois dernières, il était très difficile à accomplir. Si vous parvenez à effectuer un exercice plus de vingt fois, sans faute devrait augmenter le poids.

Pour mettre en œuvre une charge décente sur les muscles du dos condition delta est peu de temps pour se reposer, ce qui devrait être 40-60 secondes. Cela permettra au muscle de garder sur nos orteils, ne pas lui donner le temps de refroidir. Peut-être la perte de poids dans les approches d'exercice suivantes. Il n'y a rien à craindre.

Unloved mahi

Exercices pour les muscles de l'épaule avec des haltères pour deltas avant sont souvent ignorées par les débutants. Le fait que la tête avant de la ceinture scapulaire est les muscles les plus développés, et son étude est nécessaire assez grand poids. Cependant, l'utilisation de grandes haltères crée l'exécution des inconvénients de l'exercice, parce que quand vous tirez les mains vers l'avant fait une énorme pression sur les muscles du dos.

Le problème est connu depuis longtemps, et peut être facilement résolu. Tout d'abord, vous pouvez faire l'exercice assis. Dans une telle situation pour l'athlète ne sera pas en mesure de lancer l'haltère vers le haut, balancer le corps, et par conséquent, devra prendre le poids de la plus petite et la charge sur le dos sera moins perceptible. La deuxième option propose d'effectuer alternativement les mains de levage devant lui. Cette solution se déplace en arrière le centre de gravité, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale. La technique est simple: prendre une poignée haltères ups et haut exercice un peu courbé au niveau des coudes, les mains devant lui. Le mouvement vers le haut se fait, bien sûr, du coude, du poignet et non l'articulation, et au-dessus du soulèvement du menton haltère pas recommandé. Les débutants doivent réfléchir sur les jambes de butée droite dans une position assise. Même si elle se développe cet exercice avec les épaules haltères, les jambes jouent encore un rôle important ici. Si vous ne les fixer exactement devant lui, au cours de l'exercice, le corps sera constamment rempli avant, donnant une énorme pression sur la colonne vertébrale.

tous les athlètes préférés du câblage

De nombreux athlètes professionnels ont noté qu'il a été développé par la tête moyenne de la ceinture d'épaule souligne la beauté des figures de la femme. En rationalisant à peine perceptible dans le profil qui élimine le genre de pièces mannish. Cependant, le câblage à la main - il est non seulement les meilleurs exercices pour les bras avec des haltères pour les femmes. Broad commence en arrière avec la largeur de la ceinture scapulaire, qui dépend directement de la quantité de la moyenne du muscle deltoïde.

L'exercice peut être réalisé en position debout et assise. Toutefois, dans ce dernier cas, il est complètement éliminé les muscles du corps aide à bascule. Pour toute la technique de progrès est l'un: dos droit, lever les mains du est réalisée l'articulation du coude, plutôt que du poignet. Coudes dissociée parallèles entre elles. Brosses avec des poids doit être à 15 degrés ou plus en dessous du coude.

Le banc de base du muscle de réglage

Levage haltères peuvent être effectuées debout ou assis. La position debout est recommandé d'utiliser une ceinture de poids qui gardera la colonne vertébrale de l'athlète novice blessures. Si l'exercice est réalisé en position assise, il est nécessaire de prendre soin du banc avec dossier. Idéalement, l'angle d'inclinaison du dossier est recommandé de fixer à 70-80 degrés par rapport à l'horizontale. Au cours de l'exercice pour les bras avec des haltères nécessaires pour faire deux touche les bancs arrière: un bassin au bas et en haut des omoplates. Cette situation supprime complètement la charge de la colonne vertébrale. Prenez soin de le nécessaire et le repose-pieds. Il est important qu'ils ne glissent pas sur le sol, comme point final de la main des haltères de levage ont tendance à se pencher en arrière, poussant le bassin vers l'avant du banc. En tout cas, cela ne peut être toléré.

La technique des exercices de base

Exercices avec des haltères à l'épaule dans la presse banc de base sont considérés parmi les athlètes professionnels les plus efficaces. Le fait qui ne permettent que les haltères pour effectuer ensemble des mouvements de la main. Mais ne pas oublier que la musculation - toujours pas de chorégraphie, et trop d'étirement institution fracture des membres muscles est clairement pas le bienvenu ici. Oui, et pourrait causer des blessures très facilement.

Exercices techniques nécessitent lieu obligatoire parallèle les coudes les uns aux autres et le plancher en position de repos. L'angle entre le biceps et l'avant-bras doit être égal à 90 degrés. Hissage haltère est réalisée simultanément avec les deux mains, et à l'exercice du point final interdit bras complètement Redresser au niveau du coude. La violation de la mise en œuvre de la technologie conduit à des blessures inévitables qui sont incurables et continueront de vous rappeler constamment.

Genre classique

Ceci est probablement le seul exercice qui est vraiment venu avec Arnold Schwarzenegger. En effet, au cours de la dernière décennie, il est devenu très en vogue chez les athlètes ajoutés au nom de l'étoile d'exercice de musculation. Banc Arnold sera intéressant pour les athlètes qui recherchent des exercices avec des haltères pour le bras et l'épaule. Le fait est que dans le banc il y a supination, qui comprend le travail non seulement les muscles deltoïdes de la taille, mais aussi l'avant-bras, biceps et triceps. Cet exercice est mieux réalisé sur Pompage - représentants de haut avec un faible poids, supination désactive de façon très efficace les stabilisateurs musculaires, réduire à néant le travail avec plus de poids.

Assis sur le banc, comme assise classique banc d'haltères, brosse à main doit être déployé sur la poitrine, les coudes qui rassemble les mains et les plaça sur son ventre. Pousser les armes, lorsque l'angle du coude de 90 degrés, il est nécessaire de se dissoudre en dehors des mains, ouvrant complètement le thorax. En continuant à pousser vos mains, vous devez continuer à tourner les mains de son propre. En trouvant les haltères sur vos pinceaux tête doit être entièrement déployée. Pincez les haltères autant que possible et de revenir à sa position initiale, ce qui rend la presse d'une action inverse.

En conclusion,

Ces exercices avec des haltères pour les épaules peuvent être dans l'ordre indiqué à effectuer dans une formation complexe sur le développement des deltoïdes - à la fois dans la salle de gym et à la maison. Surtout, ne pas oublier l'exactitude de la technique, dont le but est non seulement l'élaboration correcte des muscles nécessaires, et pour éviter les blessures exposées grandement son articulation de l'épaule.