Simulator hyperextension - le système universel pour le corps entier

Tout le monde veut bien paraître, mais de passer du temps et de l'argent sur les voyages à des clubs de conditionnement physique coûteux et les gymnases ne sont pas toujours possible. La plupart des exercices proposés pour une variété de portails spécialisés et des didacticiels vidéo, adaptés à un usage domestique. Ils peuvent être utilisés pour remplacer presque tout formateur moderne. Formateurs - l'une des rares façons de garder votre corps en grande forme, et aujourd'hui nous arrivons à mieux le connaître.

Quel est le hyperextension?

Le mot « hyperextension » souvent rencontrés dans le traitement des personnes, à proximité du sport. Mais très peu de gens est ce qu'il est et ce qu'il mange. En fait, tout est simple! Hyperextension est littéralement traduit par « pereizgibanie ». Ceci est un favori par beaucoup d'exercice qui est en mesure de former simultanément le dos, appuyez sur, les jambes et les fesses.

Types hyperextension

Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, parmi lesquels les méthodes préférées des stars d'Hollywood. Mais nous considérons que le plus populaire de tous:

L'exercice classique est effectuée sur un simulateur de banc. Il est nécessaire de prendre une position de départ, bon corps de verrouillage et de faire avancer les coudes, puis en redressant le corps. Pour renforcer l'effet, vous pouvez en outre prendre disque à partir de la barre.
En plus classique, il y a aussi un simulateur incliné. Hyperextension ensuite effectué sur un banc, qui présente un angle de 45 degrés. La technique est similaire, la seule différence de la charge, qui dans ce cas obtient votre corps. Quand il est moins enclin mode de réalisation.
Le hyperextension côté - ce genre d'exercice sont d'excellentes nouvelles et renforce les obliques et le bas du dos. Il est également placé sur un banc avec un angle d'inclinaison de 45 degrés. Si vous le souhaitez, la charge peut être utilisée pour améliorer ou modifier l'angle de pondération.
inverse Hyper - cette méthode est excellente pour renforcer les muscles abdominaux inférieurs. Tout banc - un grand entraîneur. Hyperextension comme suit: un torse attaché, par exemple, vous pouvez serrer banc mains et vos pieds en même temps sont « accrocher ». Les exercices sont réalisés de façon similaire aux ups normales, pas le corps et les jambes.

Le exerciseur maison. Les formateurs avec ses mains

En moyenne, un bon simulateur coûte environ 200-400 USD. D'accord, un prix considérable, et pas tout le monde peut se permettre de telles dépenses. Abonnement pour un an à un club de remise en forme vous coûtera le même montant, selon l'institution, et la région de résidence. Mais si vous vous permettre de débourser une somme rondelette, vous ne pouvez pas? Il y a une solution - formateur à domicile pour le dos! Les formateurs ne nécessitent pas de compétences particulières dans la fabrication. Banc classique approprié sans la hauteur du dossier juste au-dessus de la mi-cuisse. Si vous êtes toujours prêt à dépenser un peu d'argent, vous pouvez vous procurer un banc peu coûteux dans l'équipement sportif de magasin. Et pour ceux qui ont un budget, il fitball. La principale chose est de choisir le bon elle. Il devrait toujours être un « adulte » diamètre de la boule d'au moins 60-70 cm. Plus ne vaut pas prendre, t. Pour. Peut être mal à l'aise.

Comment faire l'hyperextension sur fitball?

À première vue, il peut sembler absurde de la mise en œuvre de ces exercices sur la balle, qui est destiné aux amusements des enfants et de remise en forme enceinte. Mais vous vous trompez. Application feetball très largement, il est utilisé pour réchauffer même les culturistes et Soulager le stress après un exercice intense. Fitball - un grand entraîneur. Hyperextension il est simple:

Rester sur la balle de telle sorte que l'abdomen et les épaules se trouvant sur, et le dos est droit.
reposent les pieds contre un mur ou une armoire.
Recommencez le logement des mises à niveau avec un dos plat, un peu Linger dans le point le plus haut et va lentement vers le bas, puis de nouveau effectuer l'ascenseur.
Il est important pour abaisser le corps vers le bas, ne vont pas à la balle au corps et ne pas laisser les muscles se détendent.

Contre hyperextension

Peu importe la qualité hyperextension, un simulateur, une photo dont vous avez vu plus haut, peut être nocif si elle est effectuée de manière incorrecte ou des complexes négligemment. Comme pour tout exercice, hyperextension a des contre-indications: si vous avez une blessure ou un problème avec la taille et le dos, devraient consulter un médecin et effectuer des exercices sous la supervision. En aucun cas, ne pas continuer à exercer, si vous vous sentez une douleur aiguë dans le dos ou la colonne vertébrale sacrum. Cela peut être le premier signe de tension ou d'une blessure plus grave.

Et surtout, si vous voulez vraiment obtenir de bons résultats, rappelez-vous qu'un chiffre d'hyperextension faire. Il est important de charger les muscles de façon uniforme, et donc, d'utiliser d'autres exercices, presse rock, squat et éviter des haltères. Banc - il est plutôt un complément qu'un moyen pour atteindre l'harmonie complète. Et, bien sûr, ne pas oublier une bonne nutrition, en prenant des vitamines et minéraux, l'équilibre de l'eau et le repos approprié. Rester en bonne santé!