Leçon sur la barre - une excellente façon de construire le muscle

Vous voulez avoir de larges épaules, grand dos, les mains fortes et ne savent pas où commencer? Il existe un moyen simple d'y parvenir sans une visite à la salle de gym. Vous pouvez commencer à pratiquer sur la barre horizontale.

Une telle charge - est un excellent moyen de formation du corps, qui est adapté pour les débutants. Même une séance sur la barre est en mesure d'augmenter la force et la condition physique de l'homme.

La barre horizontale si utile

Barre horizontale signifie travailler avec son poids. Les athlètes qui ont obtenu de bons résultats, peuvent exercer leur activité sur la barre avec le poids supplémentaire sous forme de gilet de pondération ou accessoires.

Tout d'abord, en raison du fait que les exercices doivent accrocher la barre, tiré de la colonne vertébrale et corrige la posture. Ceci est très utile, surtout si vous menez une vie sédentaire.

Si vous n'avez pas la tâche de construire le muscle, mais juste à redresser son dos ou vertèbres pohrustet - l'emploi sur la barre une fois dans 4-5 jours vous aider à y faire face.

Donne des épaules plus larges balançoires en arrière et

Regardez ceux qui sont activement engagés dans la gymnastique sur la barre horizontale - ils ont tous une taille fine, des épaules larges et une forme triangulaire, qui est la norme de la beauté masculine.

Bien sûr, une leçon sur la barre ne vous rend pas seulement le même athlète, car il a besoin d'effectuer une formation régulière. Si vous pouvez ajouter un pull dans votre horaire quotidien, vous ne travaillerez pas un mois, comme vous grandissez.

Comment obtenir les résultats de

D'abord, vous devez créer le bon programme, après quoi vous approcher progressivement le résultat souhaité. En fait, si vous ne considérez pas les différents mouvements gymniques et acrobatiques, les exercices que vous pouvez effectuer sur la barre, non pas tant. Mais en même temps, chacun d'entre eux de façon très efficace.

Si vous êtes juste de commencer à réduire sa vie au sport, le prochain sur le programme de formation de bar vous conviendra:

1. tractions grip facile. Avec cet exercice exercice complexe les muscles du corps de la jusqu'à la taille. Le fardeau retombe sur les grands dorsaux et les avant-bras.
2. pullups inverse emprise sur le biceps. Pour renforcer vos mains, vous pouvez effectuer un tel serrage. Ne vous inquiétez pas, non seulement tendre les muscles des mains, mais aussi de retour. Donc, ne pas avoir peur de cette main pompée et le reste du corps sera mince.
3. pieds Ups. exercice de formation excellent pour la presse et les avant-bras. Les muscles abdominaux sont tendus lorsque les jambes de levage. Pendant ce temps, le travail de l'avant-bras en statique, en essayant autant que possible de rester sur la barre horizontale.

Cette étude de programme sur la barre comprend un certain nombre d'exercices dans 3-4 approches. Le nombre de fois devrait dépendre du niveau de la formation d'un athlète, mais fonctionnera de façon optimale dans une quantité de 10-12 répétitions.

Augmenter progressivement le nombre de pull-up

Essayez d'exercer cette activité sur la barre pour les débutants et vous vous sentirez combien vous avez besoin pour augmenter ou diminuer la charge. Si vous tirez-up 12 fois dans toutes les approches et exercices sans aucun problème, essayez d'augmenter ce nombre à 15.

Dès que vous serez en mesure de rattraper son retard quinze fois dans toutes les approches, vous pouvez migrer vers l'utilisation du poids supplémentaire. La réalisation d'exercices sur la barre, il est possible d'accrocher un poids supplémentaire sur les jambes, la poitrine ou le dos.

Vous ne devez pas acheter ceintures spéciales ou vestes - juste prendre une serviette ordinaire avec deux poignées solides. Accrochez-le sur vous-même et de l'exercice. Il suffit de ne pas accrocher comme cela est fait par les étudiants ordinaires, et il devrait être situé sur la partie de la poitrine et le toucher.

Conseils pour les débutants

Même si vous sentez que vous avez de fortes avant-bras, essayez de porter des gants dans la formation. Leur tâche principale - pour protéger vos mains de friction avec la barre, ce qui conduit à la formation de callosités qui à quoi que ce soit.

Si vous avez la peau sensible, puis en tirant sans gants peut causer des blessures en écart corns. Et si cela arrive, vous ne pouvez pas le faire avant que la blessure ne soit pas complètement guéri.

Si vous ne pouvez pas accrocher de long et les doigts se desserra, essayez d'utiliser le magnésium. Il est vendu sous forme de poudre dans un magasin d'articles de sport. Un peu à mettre sur la surface de la barre et la main horizontale avec ou sans gants, d'étendre de manière significative la durée de vie de Vis sur la barre.

Il est nécessaire de ne pas balancer

Essayez de faire tous les mouvements en douceur et lentement. Vous n'avez pas besoin d'être pompée d'un côté à l'autre, comme cela devrait être serré au détriment du muscle et non pas à cause de l'inertie. Abaisser les jambes vers le bas et les détendre pendant l'exécution des pull-ups. Dans cette position, les maintenir jusqu'à la fin de l'approche.

Pas besoin de lever vos genoux, essayez de vomir. Le plus lisse sera votre corps au moment de l'exercice, le mieux sera travaillé les muscles du dos, les épaules et les bras.