Exercice statique et dynamique. exercices statiques pour minceur ventre

A propos de cubes de secours presse rêvant tout ou presque tous, mais souvent en vain. Le travail dans la salle de gym à porter pour une raison quelconque n'a pas abouti au résultat souhaité. Où sont les briques, si la presse se balance sur une base quotidienne? Hélas, ce n'est pas si simple. Une formation de poids, alors vous ne serez pas gérer, il faut plus et le maximum pour éliminer la graisse corporelle abdomen haï (dans l'argot sportif - « sécher »).

Malheureusement, enlever la graisse sur place (m. E. Dans une région donnée) est impossible. couche de graisse est présente sur tout le corps, et il est retiré dans le processus de perte de poids est relativement uniforme, le pourcentage de « fondre » en même temps et sur l'abdomen et à la poitrine et les cuisses. Alors seulement enlever la graisse de l'abdomen n'est pas possible.

Sur les cuisses et les fesses est généralement la plus grande couche de graisse, de sorte que l'attention doit être portée et des exercices pour ces zones afin de réduire proportionnellement la totalité de la couche de graisse corporelle. En outre, les muscles abdominaux pour prévenir le relâchement dans le besoin de serrage. Ainsi, la gamme complète des mesures de perte de poids abdominale, nous vous amènera à plusieurs étapes consécutives.

Première - Stretching

Comme vous le savez, les muscles ont besoin non seulement de couper, mais aussi d'étirement. Au cours de l'étirement se produit des fibres musculaires mikrorazryv, et après l'achèvement de la formation - leur rétablissement, ce qui ajoute du volume musculaire et l'élasticité. Ceci est le principal facteur de la croissance des muscles et pression. Sans étirement de l'abdomen ne réalisera pas la perte de poids, car au cours de celui-ci tous les contrats musculaires de manière naturelle lorsque vous revenez à la position de départ.

Comment étirer les muscles abdominaux? Il y a beaucoup d'exercices différents, par exemple, du yoga. L'un d'eux - le chien pose, le museau debout vers le haut. Vous vous tenez sur les mains et les orteils redressés avec une taille de déviation, dos droit et les mêmes jambes droites. Debout, vous vous sentirez aussi fortement tendus muscles abdominaux. Effectuer un rack pendant au moins une minute, mais pour le meilleur effet - plus. Un tel étirement peut commencer et finir chaque séance d'entraînement à la presse.

Puis - tension statique

exercice crisper est très important. Leur tâche - la création d'un stress sur les muscles abdominaux, les obligeant à être renforcées et développées. La seule façon de l'estomac plat formé - l'alternance de différents types de charges.

Qu'entendons-nous par le stress statique? Appuyez sur pendant une telle intensité d'exercice en cours d'exécution, et votre tâche - de le garder aussi longtemps que possible. Un exemple de l'exercice effectif de ce type peut servir posture sangle. En apparence, il est tout à fait simple et sans complication, mais en fait a un effet puissant.

Pour effectuer l'exercice dont vous avez besoin de se tenir sur le sol ou sur les coudes, les bras tendus. Dans ce cas, ils sont perpendiculaires à la jambe droite sol et reposent sur vos orteils. Épaules - en ligne avec les mains ou les coudes. Taz est lisse, sans saillies et tombants.

La meilleure façon de rester les bras tendus, les coudes - difficiles, si vous soulevez une jambe - la charge est encore accrue. Et l'option la plus difficile - à se tenir debout, levant une main et la jambe opposée.

Ci-dessous, nous parlons plus sur les exercices statiques.

Troisième étape - la tension dynamique

Ceci est un groupe distinct d'exercices dans lesquels les muscles tendus et détendent à plusieurs reprises. Toute formation nécessaire pour inclure ces exercices sur le fond, en haut et côté de la presse. Le développement est seulement l'un des groupes musculaires ne donnera pas l'effet désiré.

trains de presse supérieure tord familiers, tempo et de tangage alternatif. Basse - beaucoup plus difficile à influencer, il faut un effort long et diversifié. Mais si vous n'agissez pas sur elle exerce, vous ne pouvez pas rêver d'un ventre plat. estomac se tord veule pour nettoyer les pieds. Pour ce faire, couché sur le dos, soulevez vos pieds et se dégourdir les mains pour les chaussettes. Dans ce cas, la tension est presque tous les muscles abdominaux.

Vous pouvez compliquer la tâche, laissant tomber un peu les pieds. Prenez la position de départ - pieds en même temps à un angle de 45 ° par rapport au sol. Exécution tordant les pieds, en même temps de les lever. Plus la presse, plus la charge, il peut régler l'abaissement des jambes et inférieure.

D'autres exercices dynamiques

Train de presse côté de la même manière, la position de départ est le même. Jambes tendues, les inclinant à gauche et à droite. Il est souhaitable que le dos et les épaules ont été fixés sur le sol, et de garder les jambes droites et le bas aussi bas que possible.

Un autre bon exercice est de former les muscles du côté - pour soulever les jambes et le torse, couché sur le côté. Si vous ne travaillez pas seulement, vous pouvez vous aider à grimper la main gauche sur le sol.

Un classique est un exercice avec fitball, exercice abdominaux inférieurs. La version la plus simple de celui-ci - tirer les genoux jambes pliées sous lui, puis redressez le dos.

Enfin, un excellent exemple des exercices dynamiques, où l'estomac plus fort et le dos et les organes internes sont massés, peut servir comme un classique « ciseaux ». Leurs mains et les pieds, allongé sur le sol sur le ventre. Pour garder votre équilibre, vos muscles abdominaux simplement se serrer efficacement.

exercices statiques pour l'estomac minceur

Mais revenons aux exercices statiques. Pourquoi eux? La pratique montre que pour atteindre l'effet désiré est presque impossible sans eux. Beaucoup de gens inutilement négligé ce type de charge, et dans cet article nous aimerions élaborer sur des exercices statiques. exercice statique affecte le corps n'est pas aussi dynamique. Le mécanisme de ces deux types de stress sont très différents. Quelle est la différence? Lorsque nous faisons des exercices statiques, toutes les parties de notre corps immobile à l'extérieur, mais les muscles et les tendons au moment occupé.

Quelle est leur principale tâche? exercices statiques distribuent l'énergie du corps dans la bonne direction. Leur importance ne peut être surestimée, par exemple, sous le stress. Et ils sont particulièrement utiles pour ceux qui doivent travailler avec pendant longtemps à rester assis. Vous pouvez traiter avec eux complètement invisible pour les autres - la gymnastique de ce côté n'est pas visible à tout le monde, et les étrangers ne devinez pas à ce moment que vous faites des exercices statiques, dont la puissance - dans le démarrage et la maintenance des processus internes profonds du corps.

Le but d'un statique et des exemples de gymnastique

La santé est impossible sans la paix et l'équilibre intérieur. Il est important de pouvoir se concentrer afin d'être en mesure de surveiller les performances des articulations et les muscles, et d'organiser le travail du corps entier.

Comment est un exercice statique? Disons que vous prenez un arrêt dans une position couchée, presser exactement la moitié et le gel dans cette position. Ou commencer un squat, tenant des haltères dans ses mains. Faire le gel poluprised sur un certain nombre de secondes. Ou en tirant sur la barre, mettre en pause, serrant ses genoux contre sa poitrine. Chacune de ces actions - exercice statique.

Que savons-nous sur les types de muscles

Dans presque tous les muscles exercice différents sont soumis à différentes charges. Comme si nous nous effectuons tous les deux exercices statiques et dynamiques. les muscles du corps, aussi, il existe deux types différents - blanc et rouge. Ils diffèrent non seulement dans la couleur. Dans le muscle rouge - plus d'endurance, ils souffrent sans beaucoup de fatigue de charge relativement longue. les fibres musculaires blanches ont la capacité de réduire rapidement, si une personne, par exemple, est en mesure de développer une course à grande vitesse. Mais ils sont aussi en mesure d'obtenir assez rapidement fatigué et accumuler de l'acide lactique, ce qui conduit à des sensations douloureuses.

Le corps humain doit avoir des fonctions différentes, de sorte que ses muscles et diffèrent dans la composition des fibres. A des charges longues (par exemple marathon) courent principalement les muscles rouges tirent leur énergie, il est parce que la graisse en aérobiose dans le corps commence à brûler.

Les exercices statiques complexes - ce qui est le sens

Lorsque nous exerçons, un épaississement des fibres musculaires se produit, que leur nombre ne soit pas augmenté. La formation de force sont des muscles gonflés, à savoir sections transversales des fibres. Si le but de l'emploi - augmenter l'endurance, à inclure dans le programme de formation pour l'exercice statique rouge les muscles qui augmenteront le nombre de capillaires autour d'eux et, par conséquent, une plus grande quantité d'oxygène dans le sang.

Cependant, gardez à l'esprit que trop d'effort principal au fait que les capillaires peuvent être pincées et le flux d'oxygène aux arrêts musculaires, ce qui augmente automatiquement la charge sur le cœur.

La meilleure option - pour effectuer des exercices statiques pour perdre du poids à moitié de sa capacité, en liaison avec les extensions, il donnera l'occasion de soutenir le corps en forme et se débarrasser de l'excès de graisse.

gymnastique statique exercices pour le muscle rouge et blanc

Avant le début des principales leçons à la séance d'entraînement du corps chauffant norme obligatoire.

Des exercices pour développer des fibres musculaires rouges sont basées sur l'utilisation de votre propre poids corporel. A titre d'exemples de tels complexes peuvent utiliser tout yoga Asana de puissance ou de plusieurs listes existantes de ce type de gymnastique. Effectuer des exercices statiques pour l'abdomen, accrocher quelques secondes jusqu'à ce que la sensation de brûlure dans les muscles. Après l'arrêt et la minute pause peut passer à l'exercice suivant, qui court juste un peu de temps et à la moitié de la force. Développement des fibres musculaires blanches contribuent à l'exercice pour surmonter la résistance externe. Exemple: pousser ses mains contre le mur, quelques secondes « slide », tandis que la respiration doit être rythmique et lisse.

exercices statiques d'amaigrissement de l'estomac (leur autre nom - isométrique), entre autres, bien renforcer les tendons et les ligaments, augmentant ainsi la force globale. Ceci, soit dit en passant, ne pas ajouter kg - silhouette de la figure s'améliore seulement.