Barres asymétriques: quels muscles travailler? Types d'exercices aux barres asymétriques

Aucun des équipements sportifs existants ne propose pas autant de fonctionnalités que les poutres, en termes de développement des muscles du torse. Le développement de tous les groupes musculaires est soumis à ce simulateur merveilleux. La principale chose - de connaître les exercices sur les barres asymétriques et la technique de leur mise en œuvre correcte. Dans cet article, le lecteur connaît les exercices existants, savoir quels muscles sont impliqués en eux, et choisira celui qui lui convient le mieux.

Première rencontre avec un projectile

Une fois que vous savez qui exerce sur les barres asymétriques, vous pouvez ne pas besoin de se précipiter au premier jour de tous en même temps à effectuer. Un tel zèle non seulement causer un choc douloureux aux muscles dans le corps, mais peut aussi entraîner des blessures. Le premier jour de sa formation dont vous avez besoin de se familiariser avec la coquille, de se sentir comment le corps se comporte au moindre angles d'inclinaison. Sautez sur les planches faciles, mais les garder la force de tout le monde. Toutes ces expériences doivent avoir lieu avant le début de la formation.

Il y a même une instruction préparatoire pour les gymnastes débutants, écrit au début du siècle dernier, mais il fonctionne toujours. Sauter sur les planches, tenant debout sur les mains droites, vous devez redresser tour à tour la main, en essayant d'arracher sa main de quelques centimètres. Dans ce cas, le poids du corps est décalée vers l'autre bras. Ayant atteint le désiré, le retour à la position initiale.

Le développement des muscles du sein

Trempettes étaient très populaires dans les années 70 du siècle dernier, à l'aube de la musculation. Mais année après année, ils sont oubliés, le déplacement du principal de formation sur la presse d'un bar avec sa poitrine d'une position couchée. Cependant, de nombreux formateurs professionnels dans les clubs de sport dans la gamme recommandée pour le développement du muscle de la poitrine pour ajouter des exercices aux barres asymétriques. Pour les débutants en général, il sera très utile cette approche, dans laquelle la presse est complètement remplacée par une tige sur les tractions du sein dans les équipements de sport. La technique est assez simple.

1. Pour Vis position sur les barres. Mains ensemble avec le corps perpendiculairement au plan des plaques.
2. Les pattes repliées au niveau des genoux et se croisent.
3. Le corps se pencha en avant, baissa la tête pour qu'il puisse voir sous un plancher.
4. flexion du bras au niveau du coude, tomber bas de sorte que ses coudes étaient conformes à l'articulation de l'épaule.
5. Pour être en retard pour un moment, et le mouvement en douceur à la position de départ.

La formation complexe pour les muscles pectoraux

Au cours du premier mois de formation pour tous les nouveaux arrivants sans exception seront efficaces que des exercices sur la barre horizontale et aux barres parallèles. Après avoir passé un échauffement et se réchauffer tous les muscles, il est recommandé de commencer la formation est de pousser. Vous devez remplir 3-4 fixe le nombre maximum de répétitions. Une fois jugée trop, mais il est préférable si un partenaire ou un entraîneur contribueront à la réalisation des exercices, tenant les mains du pied de l'athlète. Il est nécessaire de les soulever.

athlètes de pointe effectuer des exercices aux barres asymétriques à la fin de la formation, lorsque toutes les presses et les câblages. Cinq séries avec 30 secondes de repos donner Pompage magnifique, en maximisant le volume dans les muscles pectoraux. À un certain moment un athlète en herbe remarquera que lui plonge trop faciles, surtout après avoir surmonté la barrière de 20 répétitions. La course pour le nombre n'entraînera à l'avenir, il est nécessaire d'augmenter la charge. Pour cela, il y a des poids spéciaux et des chaînes, qui sont placés sur le corps dans la zone de la poitrine pour maintenir l'angle correct.

Bras - bazooka

Ce ne sont pas les biceps prend la plupart des mains dans une position détendue et triceps. Mais ce muscle pour une raison complètement ignorée par les débutants, mais en vain. Augmenter la masse musculaire et triceps peuvent être sur les barres, il est nécessaire d'effectuer les mêmes pompes que pour les muscles de la poitrine, avec une petite techniques d'ajustement. Bend corps vers l'avant n'a pas besoin. Le corps doit être en train de mettre hors jeu solives perpendiculaires, autant que possible dans la réalisation des exercices aux barres asymétriques. Quels sont les muscles travaillent en effet, il ressort de la première approche. Si vous ne blessez pas vos mains et la poitrine, alors vous devez garder le corps plus uniformément et peu profonde pour descendre. Triceps est facilement endommagée, l'exercice sur les barres de développer il est recommandé d'effectuer à la fin de la formation, lorsque les muscles sont échauffés.

Les bons triceps de formation

Exercices sur les barres asymétriques pour les triceps plus avancés athlètes de mieux performer avec un ensemble de super-exercice pour les mains biceps. Le fait que le développement de meilleurs triceps, en collaboration avec l'antagoniste. A barres parallèles du muscle en service complètement, respectivement, et la sortie sera plus efficace. En fait, les creux sont en mesure de remplacer les deux exercices pour les muscles des mains.

Les professionnels recommandent d'effectuer triceps au moins 12-15 répétitions avant de passer à la chaîne de suspension et d'autres produits pour augmenter la charge. Le fait que les articulations au niveau des coudes très facilement blessé, donc, en plus du développement musculaire, vous devez les faire fonctionner, et les ligaments. Lorsque la crise, ou la douleur dans le coude de l'exercice devrait être abandonné.

Il n'y a pas de ventre!

Exercices sur les barres asymétriques pour la presse est également populaire parmi les débutants, surtout si l'équipement sportif prévoit un verrou pour le dos et les coudes. En leur absence, il ne faut pas désespérer, parce que tant d'autres, tout aussi efficaces et plus faciles à pomper les muscles de l'abdomen.

L'exercice le plus facile est la levée des jambes pliées au niveau des genoux vers le haut. Tour de hanches devraient atteindre parallèles au sol, après quoi vous pouvez revenir à la position de départ. effectuer rapidement cet exercice n'est pas recommandé, comme balancer sur les barres peut conduire à une chute, et en conséquence, et des blessures corporelles.

En apprenant à lever les genoux pliés, nous pouvons passer à des exercices plus difficiles - pour élever la jambe redressées. Si cela est difficile, et il y a des douleurs dans les hanches, il est possible de détendre le stress du genou (écart du tibia de 30 degrés - plus que suffisant).

La question en cause

Exercices sur la barre horizontale et aux barres parallèles pour les muscles abdominaux sont presque identiques, mais les différends entre les athlètes ne cessent pas. On croit que la barre, en raison d'une plus forte tension musculaire dans la position de Vis, appuyez sur a mieux fonctionné. Oui et pas de barres sur les côtés permet d'augmenter la charge en effectuant le regroupement. D'autre part, tout le monde est en mesure de rester sur la barre dans la position de Visa dans la main, en même temps de plus en balancements au cours de l'exercice. Et sans controverse, il est clair qu'il est plus facile d'effectuer des exercices aux barres asymétriques. Quels sont les muscles travaillent dans ce cas et sous aucune charge, c'est la deuxième question, la principale chose - commodité. Cependant, pour créer une zone de confort n'est pas nécessaire. Apprenez à effectuer des montées 15-20 pieds dans la même position, vous devez passer à des exercices plus difficiles. Dans le cas contraire, le corps va se habituer et ne répondra pas à la formation.

exercices statiques - toute la puissance

Il y a des exercices sur les barres asymétriques, qui sont plus efficaces si elle est faite de façon statique, pas dynamiquement. Cela n'agitant ses bras ou les jambes, et de prendre une position, pour y rester pendant un certain temps. « Petit » fait référence à ces exercices. Redressez vos jambes lisses, il est nécessaire de les élever, ce qui porte parallèle au sol. L'angle entre le corps et les jambes doivent fournir 90 degrés (un angle droit, d'où l'exercice de nom). Dans les premiers jours de formation, nous devons essayer de garder vos pieds au moins quelques secondes. Et après l'intervalle de temps doit être augmentée progressivement.

Pour inclure l'exercice de gymnastique plus statique « Planche sur les barres. » Il applique au simulateur pleine grandeur, où il est possible de se coucher sur les planches tout au long de la longueur du corps. Face vers le bas, les jambes étendues, les orteils reposent directement sur les barres. Doucement serrant le corps vers le haut, redresser les bras au niveau des coudes, le dos droit. Dans cette position, pousser à part, et peut supporter statiquement. Comme avec « zone », les débutants manquent quelques secondes à se rendre.

En conclusion,

Après avoir étudié les formes populaires de l'exercice sur les barres parallèles, vous pouvez commencer à la réalisation des tâches. Dans une période de formation des jeunes athlètes estiment que la pratique sur les barres asymétriques pour limiter les possibilités. Ceci est normal pour tout athlète. Elle note la préparation d'augmentation. Pour développer le complexe d'exercices devrait se pencher sur les leçons sur la barre et un merveilleux projectile appelé un poids. Ce « grand trois » équipements sportifs élevé de nombreux jeunes athlètes sont maîtres très bien connus du sport et de champions du monde dans différents sports.