Comment construire les fessiers?

Questions sur la façon de pomper les muscles de la fesse, est très intéressé par toutes les filles. En effet, chaque beauté veut avoir une partie arrière belle et solide, qui aurait regardé tous les hommes.

Sur Internet, il y a beaucoup d'images qui peuvent induire en erreur sur la façon de pomper les muscles de la fesse, pas fait par des professionnels et des amateurs. Pas besoin de croire tout ce que vous voyez là-bas.

Afin de comprendre comment faire vos muscles fessiers ont acquis la forme parfaite souhaitée, juste assez pour lire cet article.

La chose la plus importante - est régulièrement séance d'entraînement!

Beaucoup commencent à ajuster sa forme dans quelques mois avant la saison estivale. Sport doivent faire face à toute l'année, et en été, ne peuvent se concentrer davantage leur attention sur le séchage et le soulagement. Et si vous n'êtes pas de formation pour un an et que vous voulez acheter le chiffre parfait pour le mois avant l'été, cela est impossible.

Pour être beaux muscles fessiers, vous devez essayer toute l'année: entraîner dur, manger et maintenir un mode de vie sain. Tout cela vous aidera à faire en sorte que votre corps va commencer à vous remercier d'avoir pris soin de formes gracieuses.

Nous passons la formation. Exercices pour fessiers

Qui ne voudrait pas dire, mais il n'y a rien de mieux squats de base. Vous avez besoin de squatter en permanence et partout. Chaque jeune femme tombe amoureuse de cet exercice, et toujours inclure un ensemble de leurs séances d'entraînement.

En raison du fait que les squats sont exercice polyarticulaire complexe en raison de l'amplitude de travail à long implique des groupes musculaires, non seulement les pieds, mais aussi le dos, le faisant sera à la fois créer une belle figure au bas du corps et donner la forme esthétique de votre dos. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice: avec un haltère, avec des haltères, des sit-ups courts, des squats sur une chaise, dans un rack large ou étroit et plus. Tous sont bons, mais pas tout aussi utile.

Pour chaque mode de réalisation est dirigé vers un certain groupe de muscles des jambes. Par exemple, les squats courts impliquent et travaillent quadriceps de puits et des squats profonds dans une position large - fessiers.

Squat plus en bas des fesses de la pompe

Par conséquent, si votre objectif - un cul beau et tendu, vous devez effectuer est un sit-ups complet, puisque seul dans cette version est entièrement intégrée dans le travail des muscles appropriés.

Pour les poids utilisés pour chasser pas la peine. Rappelez-vous qu'une fille ne devrait pas ressembler à un bodybuilder. De belles jambes et minces, les fesses, les bras et ne nécessitent pas de retour à travailler avec un haltère pesant 100 kg. Régler la gravité de cela, afin que nous puissions terminer l'exercice au moins 15-20 fois dans 3-4 séries.

Gardez un oeil sur l'intensité de la formation - il doit être élevé. Vous n'avez pas besoin de se reposer pendant 20 minutes entre les séries. Ceci est possible que dans le cas où vous tombez malade et vous ne pouvez pas faire l'exercice.

Et si tout va bien avec l'état de santé, la rupture ne doit pas être plus de 1-2 minutes. Cela permettra de brûler plus de calories des formations qui contribueront à accélérer la réalisation du résultat souhaité.

Outre la formation régulière, qui contiennent des exercices pour les fessiers, vous devez toujours vous rappeler au sujet de la bonne alimentation et en bonne santé. Après tout, que cela nous plaise ou non, quelques exercices dans le gymnase ou à la maison ne peuvent pas surmonter les fonctions naturelles du corps, ce qui favorise le dépôt des réserves de graisse dans l'abdomen, les hanches et les jambes. Nous devons essayer aussi fort que possible pour disperser votre métabolisme. Cela se fait par une bonne alimentation, qui se compose d'un grand nombre de méthodes de petites portions de nourriture tout au long de la journée.

manger seulement le matin et le soir dans l'espoir de perdre du poids? Le miracle n'a pas eu lieu!

Manger des portions rares et grandes, vous stimulez tout le corps pour créer des réserves de nutriments. Cela se fait en augmentant la graisse corporelle, qui est utilisé par le corps pour créer ses réserves d'énergie.

Par conséquent, l'une des principales règles de bonne nutrition sont des repas fréquents en portions à petits, qui contribueront à l'absorption complète de la nourriture par l'organisme. Cela signifie que tous les aliments consommés ira en votre faveur.

Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours respecter toutes les règles. Parfois, vous pouvez vous faire plaisir avec quelque chose de savoureux, mais pas immédiatement courir à la salle de gym et brûler des calories supplémentaires.

? glutes Sore Vous abordez un succès

Aucune douleur ne sera pas fait. Seulement par la formation dur, vous serez en mesure de vous battre. Douleurs musculaires sous la forme de douleurs musculaires d'apparition retardée - est un signe que l'activité n'a pas été en vain, et demain vous serez plus belle qu'elle ne l'est aujourd'hui.

diffusion

sur chaque séance d'entraînement au maximum, observer une bonne alimentation et de l'alimentation de divers aliments. Dans ce cas, une belle figure ne prend pas longtemps, et très bientôt vous observerez des vues enthousiastes du sexe opposé.