Bande de caoutchouc pour la formation et les exercices

Et haltères sont Haltères occupent souvent trop de place à la maison. Mais, en vérité, vous n'avez pas toujours besoin de beaucoup d'équipement afin de mener une séance d'entraînement efficace à la maison.

Sport ou harnais pour la formation médicale sont compacts et portables. Ils sont parfaits pour les personnes absolument tous les niveaux de remise en forme. Ces exercices sont basés sur le poids de la résistance de votre propre corps qui peut rendre encore plus simple l'exercice plus difficile.

Vous pouvez éviter l'utilisation de harnais, parce qu'ils ne savent pas si elles sont efficaces. Ou peut-être vous ne savez même pas quoi faire avec eux. Dans cet article, nous examinerons quels sont les différents types de faisceaux de câbles pour l'entraînement sportif et des exercices qui fonctionnent efficacement tous les groupes musculaires.

Types faisceau

Il existe plusieurs types de bandes de caoutchouc, mais trois d'entre eux sont les plus populaires:

• harnais de gymnastique (utilisé dans l'haltérophilie, la lutte et la boxe aide à développer la force, la vitesse et l'endurance des différents groupes de muscles);
• un expanseur tubulaire avec des poignées (utilisées pour les travaux sur la partie supérieure du corps - les muscles thoraciques, bras et les épaules);
• ruban de lance (utilisé pour exercer la partie inférieure du corps - jambes et fesses).

Le degré de résistance est déterminée par la raideur du harnais et de son degré de tension. Fondamentalement, plus large ou plus long que le harnais, plus la résistance.

La plupart des sports câbles sont codés par couleur en fonction du niveau de tension (par exemple, léger, moyen et lourd, très lourd). Il est préférable d'avoir au moins trois d'entre eux, comme les différents groupes musculaires exigent différents niveaux de résistance. Dans les magasins tels que « Décathlon » ou « Sportmaster », harnais de formation présentés dans différentes variantes pour tous les goûts et le budget.

Les avantages de la

La recherche montre que les muscles réagissent à l'entraînement en force avec des harnais de sport ainsi que sur la formation avec des poids libres. Les principaux avantages de leur utilisation.

• La portabilité. Vous pouvez facilement les emballer dans votre sac et faire les exercices dans un endroit pratique pour vous. Ceci est idéal pour ceux qui n'ont pas le temps ou n'ont pas accès à leur équipement normal.
• L'amélioration de la coordination. Comme dans tous les exercices il y a tension, vous devez stabiliser votre corps. Il contribue à développer la coordination et l'équilibre, et vous permet d'utiliser les grands groupes musculaires.
• La diversité. Avec des poids libres, vous êtes souvent limité à la quantité d'exercice que vous pouvez faire. harnais de course permettent de diversifier la routine d'entraînement et se sentir les muscles fonctionnent mieux. Avec eux, il est possible d'effectuer l'entraînement en force ou de les utiliser pour se réchauffer ou étirer.
• Faible coût. La fourchette de prix varie de 200 à 2000 roubles, selon la qualité et le lieu d'achat.
• La polyvalence. Peuvent être utilisés harnais pour les débutants et les athlètes avancés.

Les exercices

Nous allons maintenant procéder directement à un exemple précis d'une séance d'entraînement avec les faisceaux, qui convient aussi bien pour les femmes et les hommes. Il comprend 8 exercices très efficaces pour travailler tous les groupes musculaires.

Pour mener à bien la formation, vous aurez besoin d'un élargisseur de bande et d'extension de tube avec poignées. La plupart des exercices, essayez de faire de l'ordre de 8 à 25 répétitions dans 2-3 séries. niveau de charge en fonction de votre niveau de forme physique.

1. Squat

Cet exercice classique conduirait à des muscles de secours et de la jambe de ton et les fesses.

• se tenir debout sur la bande, les pieds endroit légèrement plus large que la largeur des épaules. Tenez la poignée dans chaque main, pliez les coudes à 90 degrés. Les mains doivent être à la hauteur des épaules. Si le harnais est trop long, le fixer avec ses bras croisés sur sa poitrine.
• Commencez lentement squat contrôlant le dos et les genoux. Au sommet de la pause pendant quelques secondes.
• Ensuite, revenez lentement à la position de départ.

2. pont fessière

Il est très populaire exercice d'aujourd'hui pour l'élaboration des muscles fessiers.

• Attachez le ruban autour du expandeur les deux jambes juste au-dessus des genoux. Puis, se coucher sur le dos, les pieds reposent sur le sol, plier les genoux à un angle de 90 degrés.
• Commencez soulevez lentement les hanches du sol aussi longtemps que vos épaules, les hanches et les genoux ne seront pas une seule ligne. S'attarder au sommet pendant quelques secondes, en tenant la contraction.
• puis revenez lentement à la position de départ sans relâcher vos muscles fessiers.

3. étapes d'extension

Il est assez compliqué, mais l'exercice très efficace pour l'élaboration des muscles des jambes et les fesses.

• attacher une pince de ceinture autour des jambes au-dessus des chevilles. Placez les pieds écartés de la largeur des épaules, de créer des tensions.
• Du point de vue poluprisedaniya glisser votre poids sur le côté gauche, en prenant un pas de côté pied droit. Constamment garder expansion tendu.
• Faire 8 à 10 étapes avant de revenir en arrière.

4. Pour retourner

Cet exercice permettra de travailler vos muscles du dos et de réaliser une belle posture.

• Prendre détendeur avec des poignées et se tenir sur elle exactement au milieu, les pieds en plaçant la largeur des épaules. Plier légèrement les genoux et retourner vos hanches. Les paumes devraient être tournés vers l'intérieur.
• Commencez lentement tirer bras vers le haut, comprimant ainsi les lames ensemble jusqu'à ce que vos coudes ne forment pas un angle de 90 degrés. Essayez de travailler les muscles du dos.
• bras alors inférieur à sa position initiale lentement.

5. trempettes

Cette variation des exercices classiques vous permettra d'aller au niveau suivant dans leur formation. La gomme ajoute une résistance supplémentaire aux muscles de la poitrine et les bras.

• Prendre sangle de position. Enveloppez le détendeur dans la partie supérieure du dos, enfiler les extrémités du ruban par les pouces et mettez vos mains sur le sol à sa position initiale.
• En contrôlant les fesses et appuyez sur Start pour pousser le corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras ne sont pas tout à fait droit.
• Puis descendre lentement vers le bas.

6. mains mahi à la main

Cet exercice permettra à la grande isolation pour travailler deltoïdes et construire de belles épaules.

• Prenez expandeur avec poignées, pas exactement au milieu d'un pied. La deuxième étape est un peu en arrière. Les paumes doivent regarder vers le bas.
• En gardant une légère courbure dans les coudes et commencer à lever la main sur les côtés, à la hauteur des épaules.
• Ensuite, reposez vos bras à la position de départ lentement.

7. palans à main pour biceps

Cet exercice est habituellement réalisée avec un haltère ou barbell, mais le mode de réalisation est pas extenseurs avec moins efficace.

• Prendre détendeur avec des poignées et se tenir sur elle exactement au milieu, les pieds en plaçant la largeur des épaules. Vos paumes devraient être tournés vers l'extérieur.
• Tirez doucement les bras sur les épaules en pliant les coudes jusqu'à ce que vous obtenez un bon biceps coupe.
• Ensuite, reposez lentement vos bras à la position de départ.

8. torsion inverse

Ceci est un excellent exercice pour les muscles abdominaux, ce qui permettra d'obtenir des secours et des cubes chéris sur son ventre. Option avec une bande de caoutchouc est assez compliquée et est adapté pour les athlètes de pointe.

• faisceau de pointeur sur le support. Allongez-vous sur votre dos, puis pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Enrouler un tourniquet autour des pieds.
• étroitement muscles étreinte aboient, les genoux puis tirez sur le menton, le bas Leve du sol. Maximum presser vos muscles abdominaux.
• Revenez lentement à la position de départ.

Les résultats

Donc, nous avons examiné les principaux types de bandes de caoutchouc pour la formation et les exercices avec eux. Ils sont un excellent ajout à toute formation de force. Et maintenant que vous savez comment les utiliser correctement, votre classe sera beaucoup plus efficace.