Exercices efficaces avec des haltères sur les épaules

Selon les statistiques, la majorité des débutants athlètes dans la course pour la masse musculaire et des poids plus importants tant de chevauchements dans la base de données qu'ils n'ont tout simplement pas le temps ni l'énergie à d'autres muscles. En conséquence, quelques années plus tard, beaucoup commencent à remarquer la disproportion dans son propre corps: le manque de trapèzes et les muscles du cou, les mollets et les avant-bras sous-développés, les épaules étroites et le manque de muscles de la ceinture abdominale. Pour éviter cela, il faut au moins une fois par semaine pour se concentrer sur les muscles énumérés. L'accent de cet article sera qu'exercer avec des haltères sur les épaules qui se classent tout complexe et ne supprime pas trop de temps de l'athlète novice.

La beauté pour tout athlète débutant

Oui, tous les exercices de base basés autour du pôle, et leur efficacité est hors de doute - presse militaire, brocher et banc à cause de la tête. Mais tous les meilleurs exercices pour les composants épaules exigent de travailler avec des poids lourds et une extrême prudence en cours. Il est la formation nécessaire pour tout athlète professionnel. Mais le nouveau venu dans les premières années de formation sera tout à fait quelques exercices avec des haltères que la connaissance de la mise en œuvre de la technologie contribueront à obtenir d'excellents résultats. Une bonne croissance au début à l'aide de petits poids exercices fournissent isolés qui individuellement travailler sur chaque tête des deltoïdes, mais tout d'abord.

muscle Lagging

Le faisceau le plus sous-développé au niveau du muscle deltoïde arrière est le delta. Et si le reste des faisceaux dans certains exercices impliqués, la poutre arrière est constamment dans un état de repos. Par conséquent, les épaules étroites et faites tourner la roue. Ce muscle assez de consacrer seulement une séance d'entraînement par semaine, de deux ou trois exercices. La principale chose - de mettre l'exercice sur le dos du delta sur la première ligne dans le programme, et le résultat sera. De nombreux athlètes, commencer à travailler avec la poutre arrière et faire des exercices avec des haltères au niveau des épaules, cherchent sa charge des poids lourds, en ignorant complètement la technique d'exécution. Il est très mauvaise approche. L'inclinaison légère, balancer mal, une information incomplète, tout - la charge est transférée aux autres muscles. Bien entendu, les progrès ne seront pas, jamais.

La solution idéale pour l'arrière Poutres deltas

Les exercices les plus efficaces pour les épaules aux poutres arrière sont réalisées avec un poids minimum - 3-5 kg de répétitions à 12 à 20 fois. Les professionnels recommandent que tous les débutants, sans exception, de travailler la technique sans poids, car il est dans cet exercice est très difficile de contrôler l'application correcte de la charge sur les deltoïdes arrière.

Assis sur le bord d'un banc plat, il est nécessaire de tirer la jambe vers l'avant, en combinant les genoux ensemble. se pencher en avant pour que l'angle d'inclinaison est de 45 degrés. Lisse dossier (courbure idéalement recommandé dos), le cou est tendue vers l'avant. Dans la position de départ avec les mains serrées dans des haltères de poing accrocher perpendiculaire au sol.

Ups avec des haltères en main réalisées sur l'articulation du coude - trapézistes, triceps, biceps et l'avant-bras dans cet exercice ne doivent pas être tendues. Coudes dissociée parallèles entre elles. Maximum de répartir vos coudes sur les côtés, il est nécessaire pour un second séjour au point final, et revenir progressivement à sa position initiale.

Quelque chose de mieux?

muscles de l'épaule d'exercice avec des haltères pour le développement des faisceaux arrière peuvent être effectuées d'une manière simplifiée. Laisser est moins efficace en raison du fait qu'une partie de la charge sélectionne le trapèze, mais garantit le résultat. Les exercices facilitent la mise en œuvre de la charge de la fixation rigide du boîtier. Il existe deux types de fixation:

Avec l'utilisation de banc incliné, pour lequel il est nécessaire de choisir un angle minimum à une position de « couché sur l'estomac » haltères ne touchent pas le sol sur les bras tendus. Idéalement, vous pouvez définir le banc horizontal sur l'estrade des disques pour la tige. mains Mahi dans les coudes effectués à la main soient parallèles les uns aux autres.
L'utilisation d'une butée pour la tête. Ajuster le banc incliné à un angle de 90 degrés, il est nécessaire d'étirer la tête. Dans ce cas, le dos doit être droit et parallèle au sol. De nombreux athlètes font buter la tête dans un mur ou d'un miroir, en plaçant au préalable une serviette comme doublure douce. Mahi réalisée de façon similaire.

presses disponibles

Presse d'haltères assis sur un banc incliné à un angle de 60 degrés est avéré être le meilleur côté non seulement dans le monde du culturisme. Cet exercice donne les triathlètes novices de préférence et les haltérophiles. Le document ne participe pas aux muscles du dos - la colonne est détendu, parce que le corps est allongé sur un banc à un angle, respectivement, l'énergie est concentrée sur la ceinture scapulaire.

Exercices techniques sont très simples, les seuls professionnels de recommandation - de mettre un pied devant la ligne du genou, de façon à ne pas plier la colonne vertébrale, posant ses pieds sur le sol de la ligne du bassin avec les efforts. Les exercices avec haltères sur les épaules sont les haltères de levage uniforme sur les côtés au-dessus de sa tête. Le critère d'évaluation est interdit de redresser le bras au coude - idéalement, apportez vos coudes au niveau des yeux et de mettre vos mains à la position de départ.

Sur le banc Arnold

Les meilleurs exercices pour les épaules avec un haltère dans votre arsenal et ont une technique appelée « presse Arnold. » Un exercice puissant pour la ceinture scapulaire est manifestement pas pour les débutants, cependant, car il a une technique de mise en œuvre très complexe où une poignée d'angle très important haltères auquel vous voulez tourner. Oui, tout cela semble assez facile, mais il est à première vue une trompeusement. musculation formateurs est non seulement recommande pas cet exercice pour les débutants, mais aussi lui interdire d'exécuter en raison de la mauvaise performance parmi les nouveaux arrivants.

Quand il est en cours d'exécution d'une charge très lourde est soumise à la colonne vertébrale, ce qui peut être endommagé en raison de roulement insouciante avec des haltères dans ses mains. Pour cette raison, dans l'article il n'y a pas d'informations sur la presse banc armée haltères à partir d'une position assise. Plus complexe et les meilleurs exercices pour les épaules seront disponibles pour les débutants après le développement des muscles du dos et une augmentation du poids fonctionnement Mahah haltères.

exercices populaires

Mahi à la main - il est probablement les exercices les plus populaires dans le monde sur ses épaules avec des haltères. Photos dans les magazines populaires et les médias témoignent de ce fait. Quels sont-ils si populaires chez les débutants et les professionnels, en raison de la complexité de la mise en œuvre de leur technologie n'est pas très différent des fluctuations de la pente. La chose est que l'exercice provoque les épaules de croître en largeur. Un épaules larges - est le rêve de tous les athlètes! D'où l'amour d'un Mahama très complexes haltères en main.

Cependant, comme le montre la pratique, même beaucoup d'entraîneurs dans les clubs sportifs ne savent pas comment effectuer correctement ces mêmes fluctuations. Après avoir étudié les réponses de nombreux athlètes dans les médias, il est possible de trouver la source de tous les maux - mahi Arnold. La photo d'un jeune Arnold Schwarzenegger poses assis devant la caméra, répandant l'haltère sur le côté et les tenant pour lisser les mains. Les programmes de formation et de performance technique sont écrits à partir des photos, mais pas les sources originales, où il n'y a pas d'informations sur cette technique?

Le côté droit dans le mahi haltère

L'exercice doit se faire dans une position assise, d'éliminer complètement le corps de l'aide deltoïde (tricherie). La technique est très similaire à une sautes d'haltère pour le développement des deltoïdes arrière, à l'exception que le corps se penche en avant, il est pas nécessaire. Dans la position assise le dos droit, les jambes étendues vers l'avant et les genoux sont réunis. Hissage haltère réalisé à nouveau par le côté du coude. Lorsque cet exercice est très facile de voir la violation de l'art.

brosse avec des poids doit être à un angle de 30-45 degrés au-dessous du coude.
Le dos doit rester plat - la douleur dans le dos voûté spectacle de trapèze.

Au-dessus de cet exercice, vous devez travailler très soigneusement. Ayant appris la technique, il peut être immédiatement appliquée au développement des deltoïdes arrière. A est la bonne exécution des exercices - sera un bon résultat.

Mahi un haltère avant

Mais des exercices complexes avec des haltères dans les mains et les épaules sous la forme de grands pas en avant ne sont pas des exigences strictes pour la mise en œuvre de la technique. deltoïdes avant travailleront dans presque toutes les positions des mains devant lui. Tous les angles d'inclinaison des mains et des coudes permettent le transfert de charge entre le triceps, biceps, avant-bras et les ligaments. Mais si l'on ne parle que de l'avant deltas du faisceau, il est nécessaire d'écouter les professionnels qui donnent de bons conseils.

Les exercices avec des haltères sur les épaules, visant seulement au développement des deltas avant, nécessitent la mise en œuvre de la technologie spéciale. Tout d'abord, vous devez vous asseoir sur un banc et tirer les jambes vers l'avant, réunissant ses genoux. Les mains avec des haltères sont détendus et suspendus le long du corps. Alternativement en levant les bras vers l'avant de l'avant, il est nécessaire de contrôler pour ne pas tourner la brosse (paume doit être dirigée en permanence au sol). Les mains légèrement pliés vers l'autre, et la brosse est juste au-dessous du coude.

La vraie question

De nombreux athlètes en herbe intéressés à la question de savoir si vous pouvez effectuer les exercices à la maison avec les épaules haltères. En fait, la formation peut avoir lieu partout - dans la salle, au stade, dans le parc, à la maison ou à l'extérieur. Assez pour connaître les performances de l'équipement et de la formation sous la supervision d'un entraîneur, qui en temps voulu corrigera la justesse de l'exercice. Si l'entraîneur n'est pas présent, vous pouvez demander à un ami ou une petite amie qui, en plaçant ses doigts sur le muscle de travail, confirmer ou infirmer son activité. Dans un pincement, vous pouvez vous engager à proximité d'un grand miroir ou un enregistrement vidéo de formation. Beaucoup de façons, ce serait le désir d'apprendre à tout faire correctement et efficacement.

En conclusion,

Une série d'exercices avec des haltères au niveau des épaules ne sont pas aussi pauvres que cela puisse paraître au premier abord, dans les premiers jours de formation. Ce premier indique qu'il n'a pas besoin de saisir au barbell lourd et essayer quelques jours pour devenir un haltérophile. Course pour le pesage en violation de la mise en œuvre de la technologie ne conduira pas à bien. Chaque athlète aspirant doit essayer tout l'arsenal disponible des exercices et décider eux-mêmes ce qui sera inclus dans le complexe de formation, mais quoi d'autre peut attendre quelques mois, parce que le corps a besoin d'un peu pour se renforcer. Les athlètes professionnels recommandent tous les nouveaux arrivants sans exception, tout d'abord apprendre à effectuer l'exercice correctement, et seulement alors commencer à la mettre en œuvre. En même temps, il a augmenté toutes les célébrités font quelque chose a changé dans les gens aujourd'hui?