Cou massif - comment construire un trapèze

Trapeze prédétermine ce qui ressemble à la partie supérieure du torse: il massif et impressionnant, ou mince et faible. Presque personne ne niera dire que le grand cou et les épaules sont le complément parfait au muscle proportionnel. supérieure, moyenne et inférieure: il faut dire que ce groupe musculaire est divisé en 3 sections avant de répondre à la question sur la façon de pomper le Trapèze. Et il est donc nécessaire de charger toutes sortes d'exercices, travaillent sur toutes les parties simultanément ou alternativement. Eh bien, allez maintenant directement aux exercices.

menton du lien

D'ailleurs, cet exercice répond aussi à la question de savoir comment pomper le Trapèze à la maison. En effet, dans ce cas, au lieu de disques et haltères, vous pouvez utiliser d'autres pondération, et si la maison a un poids, alors tout va bien. La valeur de cet exercice est qu'il sépare des deltas de trapèze, donnant ainsi un soulagement et prorisovyvaya il. Ici, participent activement milieu et une partie inférieure de celui-ci. Chaque approche est nécessaire de le faire comme suit: place à part les pieds la largeur des épaules, prendre une coquille pour la poignée supérieure. Comment construire un trapèze avec cet exercice? Ici, les mensonges principaux secrets de la largeur de la poignée: plus elle est grande, plus la charge sera sur ses épaules, comme cela a déjà - plus de travail comprendra trapéziste. Bien entendu, dans ce cas, la poignée doit être aussi étroite que possible. Position de départ: la barre est sur les hanches, les bras tendus, le dos, aussi. mouvement de projectile doit être jusqu'au menton, et dans le processus doit être dilué coudes dans la main, et le point culminant devrait être au-dessus des épaules. Le poids doit être choisi de telle sorte que la force était suffisant pour 10-12 répétitions pour une approche, dont le montant ne doit pas être inférieur à 3.

Shrugs

Comment construire un Haltères trapézistes? La réponse est simple - hausse les épaules. Cet exercice fait circuler efficacement le sommet du trapèze, lui donnant le plus de volume. Les jambes dans la même position - sur la largeur de l'épaule, la poignée - de la taille supérieure, cédé, redressés poitrine.

Position initiale haltère - au niveau de la hanche, dans lequel les bras sont en extension complète. Au début de chaque répétition doit être au maximum les muscles tendus du trapèze et soulevez les épaules le plus haut possible, les tirer au niveau des oreilles, puis revenez à la position de départ. Comment construire un trapézoïde utilisant cet exercice pour obtenir le maximum de muscle? Un ajout intéressant est peut-être l'inclusion d'éléments statiques. Par exemple, lors de bras de levage point de pointe pour les maintenir dans cette position pendant 1-2 secondes. Il convient de noter qu'en aucun cas ne peut pas effectuer tout mouvement de rotation - c'est un très traumatisant et n'a pas besoin de. De plus, cet exercice peut également être effectuée avec un haltère. Quoi qu'il en soit, comme le but de l'action - étude des couches profondes de la partie supérieure du trapèze, ce qui donne une dimension. Il est généralement exercice très utile lors du pompage du haut du corps. Pour savoir comment pomper le trapéziste, il y a beaucoup de différents conseils. Mais, ayant dans votre arsenal seulement 2 exercices (très efficaces), il est possible d'obtenir d'excellents résultats, tout en travaillant dans les 3 parties du trapézoïde.