Des exercices simples pour fessiers parfaits

Exercices sur les fesses - c'est un excellent moyen de non seulement renforcer vos muscles et devenir plus sain et plus mince, mais aussi pour corriger la forme naturelle des fesses, ce qui en fait un très convoité. Il faut comprendre que les muscles des fesses, ainsi que tout autre muscle de croître au fil du temps si vous faites certains exercices, de sorte que le résultat est garanti. Nous avons pris un des exercices simples et utiles pour les 6 formes les plus courantes des fesses et dit comment rapidement et d'une manière saine pour remédier à la situation.

en forme de V 1.

en forme de V forme des fesses, le total en bas et large sur les côtés, mais sensiblement conique vers le bas. Pour aligner et compléter ce formulaire, il est nécessaire d'impliquer tous les groupes de muscles fessiers. Le meilleur exercice que vous pouvez essayer dans cette situation est appelée « Step Up ». Pour lui, vous aurez besoin d'une échelle suffisamment élevée ou une plate-forme que vous pouvez grimper, plier le genou à un angle de 45 degrés.

Support en avant des jambes de plate-forme en dehors à la largeur des épaules, puis monter sur lui, plaçant d'abord le pied gauche en avant, puis en tirant droit. Aller en bas de la même façon: d'abord sur une jambe, cette fois-ci à droite, puis baisser la gauche. Répétez l'exercice 10 fois, puis changer l'ordre de lever les jambes et répétez 10 fois. Faire trois sur chaque jambe coucher du soleil.

2. tombante

Ces modèles sont Klum et Liv Tyler ont une forme similaire des fesses. Cela ne signifie pas que vos fesses ne diffèrent pas l'élasticité, au contraire, ils peuvent être très dur à la base, mais pour tomber, formant la forme d'une goutte. Dans ce cas, vous devez faire des exercices qui renforcent les muscles des cuisses pour brûler les excès de graisse sur les côtés et le fond.

Tenez-vous droit, les jambes, écartées, les épaules ouvertes et des chaussettes de propagation dans la main. Soulevez le jambe droite, faire un cercle imaginaire dans l'air, en gardant un œil sur le fait que la taille ne se plie pas, et le dos est voûté. Si vous ne pouvez pas lever la jambe haute, ne font pas l'effort supplémentaire, ne menacent pas. Omettre le pied sur le sol, mettre plus qu'il était à l'origine, et asseyez-vous, répandant largement les hanches. Aligner, je le répète la même chose avec le pied gauche. Faites 12 ensembles sur chaque jambe.

3. Comme pli

Si vous êtes familier avec le concept de « double menton », vous pouvez imaginer ce que cela signifie d'avoir les fesses avec le même pli. Pour se débarrasser de celui-ci, vous devez combiner cardio-training et de musculation.

Allongez-vous sur le tapis face vers le bas, redressez a réuni les jambes. Et plier les coudes dissoudre ses mains sous le front. cuisse de souche, puis soulevez les jambes vers le haut, en prenant toute la surface de la jambe au sol du pied à la cuisse. Fixer les jambes, maintenez pendant 10 secondes. Ensuite, à part légèrement les jambes, dessiner des cercles dans l'air pendant 8 secondes. Abaisser la jambe, répéter trois fois, puis laissez-le se détendre le bas du dos, couché en position fœtale pendant 30 secondes.

4. Grand

Les grandes fesses - il est certainement sexy, mais quand ils sont serrés et forts, et ne sont pas les conséquences de l'obésité. L'entraînement en force et l'alimentation - une solution à ce problème. Ainsi, vous pouvez brûler les excès de graisse non seulement des fesses.

Tenez uniformément avec une large diffusion à la cuisse. Les jambes continuent, puis plier tout droit et de toucher vos mains à vos orteils. Bend aussi bas que possible, mais ne pas plier vos genoux. Si tel est le cas jusqu'ici inaccessible, appuyer autant que possible. Si vous pliez vos genoux, des exercices d'efficacité disparaît. Montez, fente arrière pied droit, en croisant ses jambes comme si vous faites une révérence. Retour à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. Dans une approche, vous devez faire 16 pistes et 8 respect.

5. L'avion

Le port maigre, vous vous sentez comme ce qui reste un siège vide dans les fesses? Donc, vous êtes le propriétaire des fesses plates. Ils sont différents: élastique et petit, ou franchement plat. Dans tous les cas, pour corriger ce problème, il est nécessaire de renforcer les muscles des fesses.

Tenez-vous sur la jambe gauche et à droite prendre tout droit de côté, tout en gardant un niveau. Penchez, toucher le sol avec une main droite droite, à gauche soulever au-dessus du corps. position de retenue, sauter sur le pied droit, placer dans la direction de la gauche. Lors d'un saut, assurez-vous que compter sur les deux pieds en même temps. Maintenant, levez votre bras droit et inférieur gauche sur le sol. Répétez l'exercice pendant une minute. Faites trois séries avec une pause de 30 secondes.

6. bombement

De telles fesses sont généralement circulaires, et très élastique bombée par rapport à l'arrière si la bulle gonflée. Pour ces exercices sont nécessaires fesses avec des escaliers, des squats et des mouvements brusques, ainsi que la marche et la course.

Stand avec vos mains sur vos hanches. Faire rebord pied droit vers l'avant et puis abaissez lentement votre genou gauche. Appuyez sur le talon du pied droit, pour revenir à la position de départ. Immédiatement faire le même exercice sur l'autre pied. Changer les jambes 10 fois, puis se reposer et répéter trois fois.