10 préceptes de la glissière

célèbre athlète et entraîneur Alberto Salazar était l'icône du marathon est encore dans les années 80 lointains. Après une formation intensive et les performances, son corps était totalement usé déjà à 27 ans, qui, bien sûr, mis une croix sur sa future carrière dans le sport professionnel.

Cependant, pour les jeunes athlètes ne répéter ses erreurs, il a décidé de devenir un coach professionnel. Aujourd'hui, âgé de 55 ans Salazar dans le cadre du projet de projet Oregon Nike forme quelques-uns des coureurs les plus réussis de la génération actuelle, comme Galen Rupp et Mo Farah.

Avec la formation, Alberto a ses secrets théoriques qui vous permettent de faire plus. Ces dix conseils pratiques et utiles seront moins fatigués et obtenir de meilleurs résultats.

Soyez persévérant et cohérent

Faire un plan de formation, que vous pouvez coller à depuis longtemps. Si vous avez toujours quatre jours par semaine, vous serez en mesure d'atteindre 90% de l'effet, ce qui donne entraînement quotidien.

pris au sérieux pour rétablir l'alimentation

Souvent, le lendemain, après un entraînement des athlètes intenses effectuer le jogging léger ou, par exemple, ne pas monter un vélo, mais il est faux - vous avez besoin d'un jour de récupération à part entière, sans que ce soit des exercices.

augmenter le kilométrage progressivement

Il ne faut pas augmenter la distance que vous exécutez dans une semaine, plus de 10% par mois. Peu importe la façon dont vous vous sentez, augmenter la distance très progressivement. Quand les athlètes se rendent compte qu'ils avec la l'excès de zèle charge, il est souvent trop tard.

éviter les surfaces solides

L'asphalte et la tuile est très mauvais pour l'état des articulations, les tendons, les ligaments et les muscles. Plus vous courez à travers l'herbe, du sable, des copeaux ou la saleté, mieux vous vous sentirez sur une surface solide.

courir plus vite

Au cours des discours difficiles à courir plus vite que vous le faites dans la formation. À quelle vitesse voulez-vous courir une distance au cours de la compétition, et avec cela, vous devez exécuter pendant l'entraînement, au moins pendant de courtes périodes.

pratique corps

Les bons coureurs essayant de pomper uniformément toutes les parties du corps, parce que tout est interconnecté dans le corps. Torse et muscles profonds du muscle peuvent être maintenus en bonne forme avec l'aide de push-ups, pull-ups, des exercices pour les abdos et le dos. Ne vous engagez pas dans la salle de gym. Au lieu de cela, se concentrer sur la méthode Pilates, l'alpinisme et des exercices qui développent la flexibilité, comme le yoga.

Porter des chaussures correctes

La deuxième cause la plus fréquente de blessures chez les coureurs après le jogging sur des surfaces dures - c'est la pente mauvais pied et des chaussures instables. Plus vous exécutez, le support plus fiable à vos pieds ont besoin.

Les mouvements de compétences en Hone

Chaque mouvement que votre corps fait, devrait vous faire progresser. Si vos mains ne fonctionnent pas correctement, et les étapes sont trop gros, vous perdrez rapidement la force. Votre posture doit être droite et pied en marchant doit toucher le sol directement au-dessous de vous.

Éliminer le doute

Certains aspects augmentent la charge de votre corps peut tolérer très douloureux, et vous pouvez commencer à douter de leurs capacités. Il est important de surmonter cette étape. Ne supposez jamais que vous êtes à quelque chose incapable.

Utiliser les connaissances et la technologie de pointe

Si vous ne comprenez pas pourquoi vous faites certains exercices, vous ne fonctionnera pas bien, et, très probablement, tôt ou tard il finira le traumatisme. La technologie moderne, de GPS et de finition trackers de conditionnement physique et des applications mobiles pour le jogging, peut vous aider à développer un régime de formation personnalisé.