Comment soulager les maux de dos et une bonne posture

scoliose - ou la courbure naturelle de la colonne vertébrale - affecte des millions de personnes - enfants et adultes. La plupart ne nécessitent pas de chirurgie, de sorte qu'ils tolèrent simplement la douleur dans le dos et le cou, ont des difficultés à respirer. Cette condition n'est pas la vie en danger, mais réduit néanmoins sa qualité. Heureusement, il y a beaucoup de choses qui prendront leur condition sous contrôle. Voici quelques décisions qui affectent votre vie quotidienne.

1. Acheter de bons oreillers et matelas

Vous passez au lit pendant 6-8 heures par jour, et une grande partie de votre vie. Les gens sont des rumeurs selon lesquelles scoliose doivent dormir sur le sol, mais c'est juste un mythe non pris en charge par l'orthopédie moderne. Nous devons trouver un équilibre entre les propriétés de confort et de soutien. Quelqu'un comme matelas avec effet mémoire, quelqu'un a besoin d'un matelas plus dur.

Dans tous les cas, l'examen des options avec des blocs de ressorts indépendants ou remplis de fibre de coco. oreiller trop mou laissera votre tête sans soutien, conduisant à des douleurs désagréables dans le cou, ce qui affecte le reste de la colonne vertébrale.

Expérience pour savoir ce qui vous convient, en plus d'entreprises spécialisées, et même IKEA des conditions spéciales pour le retour des marchandises: vous donné 2-3 mois pour voir si vraiment obtenir suffisamment de sommeil.

2. engagés dans le yoga

Les professeurs de yoga ne croient pas - croire la science. étude de l'Université Columbia a montré que si vous faites une barre latérale tous les jours pendant sept mois - il permettra de réduire la distorsion de 32 pour cent.

Soyez prudent avec le choix de la direction, éviter Ashtanga, que beaucoup d'exercices compliqués. Point de repère sur hatha ou vinyasa, il est souhaitable de consulter votre instructeur, ainsi il a donné des conseils spécifiques pour votre type de scoliose. Voici quelques poses que le magazine Nouvelles médicales reconnu le plus efficace:

Virabhadrasana - Guerrier Pose

Mettez vos jambes large sur la même ligne, le pied droit doit être tourné vers l'extérieur, à gauche - en avant. Doucement s'asseoir, puis étirez les bras strictement sur le côté. Regardez devant vous et respirez profondément. Répétez de l'autre côté.

Salabhasana

Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant, puis arracher les bras et les jambes du sol, de sorte que votre poids corporel est concentrée dans l'abdomen et du bassin. Revenez lentement à sa position initiale au bout de quelques secondes.

Bandhasana - pont de posture

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux. Soulevez délicatement la cuisse. Redressez vos épaules et étirez vos bras le long du corps afin qu'ils touchent les pieds. Respirez profondément et en quelques secondes, réduire vos hanches.

3. Ne pas mettre la procédure

En plus de yoga, il existe plusieurs types de procédures qui soulagent la douleur dans le corps: l'acupuncture, le massage, la thérapie physique. Qu'est-ce exactement choisir - pour discuter avec votre médecin, car il peut même recommander un spécialiste particulier. Rappelez-vous que vous ne verrez pas du jour au lendemain de résultats, vous avez besoin d'adhérer à un mode spécifique pendant quelques mois pour voir comment il est bon pour vous.

Portez des chaussures confortables 4.

Vous ne devriez pas être acheté « grand-mère » chaussures orthopédiques, mais ne pas oublier le confort à chaque fois que le choix d'une nouvelle paire de chaussures. chirurgien orthopédique David Wolf l'Université du Texas Health Center dit:

Pieds - la fondation du bâtiment.

Cela signifie que les maux de dos commence habituellement par le fait que vous avez sur vos pieds. tongs plates et ballerines violent l'équilibre du corps. Lorsque vous achetez choisir la hausse, ce qui est un bon support pour votre cheville.

5. posture de suivi

Sacrément dur pour maintenir une bonne posture lorsque vous avez honte de votre colonne vertébrale. Comment pouvez-vous asseoir droit lorsque vous recourber? Cependant, ce que vous devez éviter - toutes les pentes pendant les postures statiques. Imaginez que vous êtes assis, appuyé contre le mur, et votre menton est strictement parallèle au sol - pour maintenir cette position aussi longtemps que possible. Richard médecin-chiropraticien Aradant indique également que vous ne pouvez pas croiser les jambes lorsque vous êtes assis. Cela conduit à des problèmes avec la longe.

6. se soucier de la selle

Nous ne pensons pas deux fois où vous asseoir. Ni à l'école ni au travail ne peut pas être choosers! Cependant, la plupart de ces sièges ne conviennent pas à votre corps, parce que les feuilles de la région lombaire sans support. Peut-être vous simplement parler au chef de savoir si vous pouvez obtenir une chaise ergonomique. Ne lésinez pas sur la chaise pour la maison: regard qui est idéal pour votre corps, et la colonne vertébrale vous en remercie.

7. Faites de l'exercice sur fitbole

Des exercices spéciaux à effectuer sur une telle sphère, il est extrêmement utile pour renforcer le dos et les muscles abdominaux. Fitball soutient votre colonne vertébrale et est bénéfique dans les premiers stades de la scoliose.

Voici un exercice simple pour les débutants: se coucher sur fitball de sorte que la partie inférieure de la jambe reposait sur la balle et les mains sur le sol. Ensuite, faites vos mains quelques petits pas en avant et en arrière, effectuer 5-10 tractions. Nous devons nous engager sur une base quotidienne.