Comment faire de la formation à domicile plus utile et sûr

Rattraper le conditionnement physique à la maison, vous devez être très prudent sur ce genre d'exercice que vous choisissez, et si elles sont nuisibles à votre santé. Il semble que dans les charges les plus simples, comme des exercices de jogging et abdominaux ne doivent pas être les pièges qui menacent votre corps, mais il y a encore un risque de tirer les muscles et les ligaments. Voilà pourquoi il est préférable de demander conseil à un entraîneur professionnel, qui sera adapté pour vous est le programme de récupération et de l'équilibrage de charge. Mais, malheureusement, il n'a pas toujours la possibilité de consulter un professionnel, et pour cela, nous avons décidé de savoir quel type d'exercice est préférable d'exclure de la formation, et ce qu'il faut souligner.

1. Des exercices sur la presse

Il est clair que les exercices abdominaux peuvent provoquer une charge indésirable sur la colonne vertébrale, causant des dommages aux muscles du cou et des douleurs dans le haut du dos. Pour éviter cet effet indésirable, vous devez sélectionner une position différente pour la formation des muscles abdominaux, comme « chien d'oiseau ». Dans cette position, votre cou ne connaît pas un fardeau indésirable, et sont impliqués muscles du torse.

Pour effectuer une telle position, vous devez mettre à genoux vers le bas, de sorte qu'ils étaient sur les hanches, les bras tendus sur les maigres. Une jambe doit être tiré parallèle au sol, en combinant avec la main opposée, et étiré parallèle au sol. Les bras et les jambes pour changer à son tour. Suivez donc que le bas du dos, les hanches et les épaules restent droites.

2. Exercice "banc" pour triceps

Ce point vous pouvez en toute sécurité exclure du programme pour des raisons tout à fait objectives. Au cours de cet exercice, la charge principale est à portée de main. Dans cette position, très facile à disloquer l'épaule, du coude et du poignet des dommages. Pour obtenir un effet similaire, mais sans risque de nuire à votre corps, il est préférable d'effectuer des push-ups avec les genoux. Vos mains sont également étendues, mais pressés au sol, et le poids est régi par le pilier dans les genoux. Au cours de cet exercice, vous travaillez sur les triceps, les muscles de la poitrine, les épaules et la presse, pas surtaxer les mains.

3. Les pentes latérales avec la charge

commune bascule d'un côté à l'autre peut devenir dangereux. Si, par exemple, choisissez haltères lourds ou de faire les exercices en violation de la technologie, mais nuire à votre santé, vous ne recevez rien. Au lieu de cela, les pentes peuvent faire l'exercice avec le ballon, ce qui renforcera les principaux muscles du corps sans risque de blessure au dos.

Pour sa mise en œuvre devrait:

1. Levez-vous, mis à part ses pieds la largeur des hanches, redressez votre dos, avec les deux mains tenant le ballon. jambe gauche poussée légèrement vers l'avant, pliez les genoux.

2. Soulevez lentement la balle du bas vers le haut de la gauche à la cuisse droite, en tirant sur la couronne de la tête de l'arbre. Les bras doivent rester droit, il en résulte que le corps a été envoyé vers l'avant.

3. Une fois que vous arrivez à la cuisse droite, à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau.

4. biceps exercice

La formule classique d'exercice pour les biceps avec des haltères, peut-être, n'est pas dangereux pour la santé, mais pas particulièrement efficace, car cela implique qu'un seul groupe musculaire, comme cela est souvent le cas que les femmes utilisent la charge trop léger, pour former les biceps, ce qui n'a aucun effet. Devrait être remplacée par une résistance à l'équipement d'exercice d'haltères. 1. leurs pieds la largeur des hanches. Dans chaque main prendre la ceinture, paume vers le haut.

2. soulever alternativement vos mains, flexion du coude, tirant la charge de la main gauche à l'épaule droite, et le droit de la cargaison à gauche. Une fois que d'une part faire les exercices, le retourner à sa position initiale, commencent à plier la seconde.

Ainsi, vous zadeystvuesh biceps non seulement, mais aussi les muscles des épaules et du dos.

5. Exercice intérieur des cuisses

Cet exercice est réalisé sur un simulateur où la cuisse a déplacé la charge au centre, la lutte contre soi-disant couverture de graisse non désirée dans ces endroits, ce qui est pas vrai, mais une blessure au dos lui-même est tout à fait réel. Au lieu de cela, vous pouvez faire l'exercice « Runner ».

1. La jambe droite pour exposer loin en avant, pliez les genoux, la gauche décontracté, virage à droite au niveau du coude et l'amener dans une position où il traversera votre corps.

2. Faites la même chose avec le pied gauche. Répétez 5-10 fois changer les pieds, faisant une pause dans cette position pendant 5-10 secondes.

Cet exercice implique à la fois les muscles de la cuisse internes et externes, brûler la graisse et protège votre dos.