Gymnastique d'athlétisme: types, objectifs, programmes

exercices de sport appelé gamme de différents types d'activité physique. Il comprend la façon d'exercer sans aucune complication, et les classes avec des poids et des obus supplémentaires. Les objectifs comprennent la gymnastique sportive comme formant corps attrayant à l'extérieur et le développement humain physiquement. Cet article vous présentera les détails de ce sport.

L'histoire de la gymnastique

Origine et développement de la gymnastique en athlétisme dans les temps anciens. Le mot « gymnastique » dérive du mot grec « gymnase » - « pour former, former ». Divers exercices sportifs faisaient partie de l'éducation physique dans la Grèce antique et ont été présentés aux Jeux olympiques de l'antiquité. En outre, le système existait dans d'autres gymnastic cultures anciennes, dont beaucoup sont connus jusqu'à présent que le yoga indien ou qigong chinois. Le but initial de l'existence de la salle de gym était dans la formation militaire et physique des hommes, et seulement après un certain temps ont eu lieu la course comme un événement de divertissement.

La baisse des Jeux olympiques et le sport en général a encore développement de la gymnastique calme et discrète tout au long de l'histoire - jusqu'à la renaissance des Jeux Olympiques en 1896. En même temps, il a été créé, et le Comité international olympique et la gymnastique est établi comme l'un des sports officiels.

gymnastique Types

Dans ce domaine, il a décidé d'examiner séparément les sports et la gymnastique de loisirs. Si le bien-être vise à maintenir le corps dans un état optimal et ne vise pas le but de parvenir à des normes, les leçons de gymnastique impliquent le mouvement à un quelconque résultat ou même participer à des compétitions. En gymnastique sont la musculation, powerlifting, haltérophilie, et même séance d'entraînement de la rue rue. exercices de gymnastique de sport peuvent être réalisées avec des équipements supplémentaires - à la salle de gym sur les barres horizontales, en utilisant des haltères ou impliquent l'utilisation de seulement le poids propre du corps comme son outil de formation.

Les qualités qui se développe gymnastique

Le plus souvent, des cours de gymnastique sportive sont principalement destinés au développement des fonctions de sécurité, des exercices complexes conçus pour tous les groupes musculaires. Il est également important de développer non seulement la force, mais aussi d'autres qualités:

• endurance - la capacité des muscles à travailler non seulement en force, mais aussi de le faire depuis un certain temps;
• la vitesse de réaction musculaire - la capacité d'obtenir rapidement impliqué dans l'opération;
• souple - la possibilité d'effectuer un mouvement avec une amplitude maximale;
• dextérité et de coordination - la capacité de se complexer avec la trajectoire de mouvement imprévisible.

L'impact des exercices de sport sur le corps humain est exprimé principalement dans l'amélioration de la forme physique. Faire face à une personne devient plus forte et plus robuste, et a donc une grande réserve d'énergie. Ceci est important non seulement pour les personnes, les uniformes de sport qui affecte directement leur emploi et de la demande, mais aussi pour les membres de toute autre profession.

Les exercices de sport sans coquilles

Dans les sports, le terme « athlétisme » signifie courir, course à pied et le saut et le lancer, rejoints par le terme « discipline technique. » Lorsque nous mettre l'accent sur la combinaison des éléments de ces disciplines avec les exercices, vous utilisez le terme « gymnastique sportive. » En fait, en cours d'exécution ou la marche à la salle de gym très souvent ne portent pas, mais cela fait partie des termes de perception. Toujours en cours d'exécution comprennent le programme de formation comme une bonne séance d'entraînement aérobie aux exercices de gymnastique.

L'exercice sans coquilles sera prêt à l'emploi avec des poids. Cela devrait inclure des exercices complexes impliquant tous les principaux groupes musculaires, et peut être ajouté à des exercices isolés sur les parties du corps.

L'exercice avec des poids

programme de gymnastique sportive se compose généralement d'exercices avec des coquilles. Pour compliquer l'exercice des haltères, extenseurs utilisés, des bâtons pondérés. Engagé devrait s'efforcer de remplir ces exercices complexes avec la même vitesse et le rythme, ainsi que des poids libres - il développe la force et l'endurance en même temps.

désiré en poids de poids choisis en fonction des objectifs d'entraînement. Si vous souhaitez exercer a été plus dynamique, le poids devrait être faible, et la répétition - beaucoup: un mode de formation aide à perdre du poids. Si vous travaillez sur la force et construire la masse musculaire, puis utiliser un plus grand poids, mais avec la mise en œuvre de moins de répétitions.

La séance d'entraînement de la rue et de la rue Parcours

Branches des exercices de sport peuvent être considérés comme des directives que l'entraînement de la rue de la rue (exercice sur les barres horizontales) et parkour et le fonctionnement libre, qui sont basés sur le dépassement des obstacles. Toutes ces disciplines ont évolué comme un sport amateur - impliqué dans la création de programmes de formation pour eux-mêmes, en utilisant ce qui était à portée de main.

Rue d'entraînement de la rue a été considérée comme une ligne distincte dans les années 2000. Bien sûr, les barres horizontales dans les tribunaux, ainsi que les relations avec les gens sur eux, existaient à l'époque soviétique, mais c'est le développement des réseaux Internet et sociaux ont contribué à la conception du mouvement séparé d'entraînement de la rue - séance d'entraînement de la rue commerçante ou une séance d'entraînement de la rue du ghetto. Pour les classes utilisées bar, espaliers, barres parallèles, barres horizontales et les sièges pour la presse swing. exercices d'entraînement rue peuvent être statiques, la détention et dynamique position fixe.

Parkour et Parkour ont émergé en France et, en fait, à l'origine mis au point dans son ensemble, mais plus tard se sont séparés - créateur de parkour, David Belle pensait que cette tendance devrait rester en dehors de la commercialisation, et son collègue Sebastian Fukang préfèrent gagner de l'argent avec vos compétences et il a appelé son style est différent - Parkour. Indications diffèrent stylistiquement - si parkour vise à maximiser l'efficacité, il permet une cascades de Parkour plus esthétiques. Également au cours de Parkour aucun but à se déplacer d'un point dans l'espace à un autre - nous pouvons dire traiter avec juste la course pour le plaisir, une variété de leurs mouvements de cascades spectaculaires.

Kul'turizm le phénomène

Culturisme ou bodybuilding appelé cible accumulation musculaire, non seulement avec une grande quantité d'exercice, la plupart du temps avec des poids supplémentaires, mais aussi à cause de l'alimentation saturée d'énergie, et parfois - reçoivent des médicaments spéciaux appelés stéroïdes.

Contrairement à d'autres types de gymnastique sportive, musculation beaucoup d'attention est portée sur le côté esthétique, et l'apparition des muscles. compétitions de culturisme ne sont pas seulement dans la mise en œuvre des programmes d'exercice libre, mais dans la démonstration des muscles dans les positions les plus efficaces. Les juges évaluent la proportion du corps, leur symétrie et l'équilibre.

Développement de la musculation comme une direction distincte a commencé pas si longtemps - vers le milieu du XIXe siècle. L'un des fondateurs de la musculation est un athlète russe Eugene Sandow (1867-1925). Être faible et maladif comme un enfant, Eugène a décidé de se surmonter et un étudiant engagé dans l'amélioration de soi. Il a atteint un niveau tel qu'il est devenu un acte de cirque comme un athlète et a commencé à lutter. Mais très vite rendu compte que la lutte elle-même ne l'intéressait pas, et axé sur le développement de son propre corps, il a publié plusieurs livres et populariser la technique du pouvoir.

Un autre athlète qui a apporté une contribution importante au développement de la musculation - Charles Atlas (1892-1972), qui est devenu un modèle du corps masculin parfait aux États-Unis. Il a également réussi à surmonter sa nature et de développer les qualités physiques en utilisant son propre système d'exercices.

À l'heure actuelle, il y a plusieurs compétitions de renommée mondiale et des compétitions de culturisme, parmi eux - « Mr. Universe », « M. Olympia ». Gagne en popularité soi-disant « naturel » ou culturisme naturel, exercices de musculation qui implique et construire des muscles sans utiliser des stéroïdes.

musculation Femme

La première compétition de culturisme professionnel pour les femmes est apparu dans les années 1970. Avant cet événement pour les femmes dans le domaine de la musculation plus comme des concours de beauté et ne pas se concentrer sur l'évaluation des principaux indicateurs dans le culturisme - paramètres musculaires. Et aujourd'hui, dans le culturisme féminin a plusieurs catégories: les femmes engagées dans les plus fanatiques du programme classique, ainsi que les hommes construire les muscles et la prise de stéroïdes. Autre catégorie « Fitness » limitée ou « bikini de remise en forme », où les paramètres des chiffres prenant en compte les caractéristiques du corps féminin sont évalués.

Beaucoup sont soumis à la critique de culturisme féminin: pour obtenir une femme musculaire prononcée lumineux très difficiles en raison du manque de l'hormone testostérone. De ce fait, certaines femmes professionnelles culturistes prennent des hormones et d'autres suppléments. Il détruisant essentiellement leur santé.

Une série d'exercices de gymnastique d'athlétisme: le travail avec ses mains

Les exercices avec des poids peuvent être effectués soit dans la salle de gym ou à la maison. Pour ce faire, vous devrez acheter des haltères ou des poids - petits au début, puis peut être augmenté le poids. Le complexe devrait commencer petit échauffement à votre respiration est plus rapide et les muscles impliqués dans l'opération. Il peut être un mouvement de rotation dans tous les joints en série, tours, balançoires. Inclure le saut et la course, mais à la fin d'une séance d'entraînement - squats et push-ups même.

La plupart des exercices souvent avec des haltères sont conçus pour le développement du haut du corps - les muscles dans les bras, le dos, la poitrine. Le mouvement de base dans le travail avec eux - il est établi, le levage de poids à partir d'une position couchée sur le dessus arrière. Les conditions de salle de sport après généralement utilisés avec la possibilité d'ajouter des poids supplémentaires. Position de départ pour la presse banc avec haltères - couché sur le dos, les bras tendus, haltères sont près des épaules. Attrapez et les pousser, en gardant ses mains de lui-même. Redressez vos bras autant que possible et, plier les coudes, abaisser les haltères vers le bas. Faites 8-10 répétitions.

Une variante de la presse banc peut être une presse avec une prise large - alors que l'accent de la charge se déplace vers les triceps sur la poitrine. Position de départ - couchée, les bras sur le côté, les coudes pliés, haltères garder le poids. Huit à dix fois mis vos mains, sentir vos muscles de la poitrine de travail.

De la même position - couché sur le dos avec ses mains sur le côté - vous pouvez faire le mélange, les mains de dilution. Pour ce faire, à partir de la position initiale juste pincer les mains redressés ensemble au-dessus de l'autre. Pour le plein effet de la main ne peut pas être omis avant la fin de la partie, et de laisser l'air, sans arrêter les muscles du travail.

Dans la position debout le plus simple des exercices avec des haltères, que vous pouvez penser - il gondoler aux coudes. Tenir les haltères, vous venez de ramasser quelques fois dans la paume de ses épaules, de les déployer pour lui. Ceci est un exercice classique pour l'entraînement du biceps.

En outre, utiliser les muscles du dos et de la poitrine peut être vers le haut par l'intermédiaire d'haltères de soulèvement. Pliez vos coudes, ce qui porte les haltères à vos épaules. De cette position, levez vos mains. Pour compliquer l'exercice, ne pas baisser vos coudes en dessous du niveau de l'épaule - il vous donnera vraiment sentir la puissance de vos mains.

exercice de variation « mains débourbage d'élevage » - le faire dans la pente. Pour ce faire, à partir d'une courbe de position debout avant. Idéalement, votre corps doit être parallèle au sol, mais la plupart se heurte à un affaissement de loin, donc - une mauvaise position du dos et « off » du travail de la presse. Vous devez vous pencher afin que votre corps a été maintenu dans un état basculée des muscles abdominaux. Position de départ - les mains abandonnées vers le bas, paumes face à face. Diluez les bras sur le côté à un niveau parallèle au sol et ramener. Essayez de minimiser la pause entre les répétitions. De cette position, vous pouvez prendre vos coudes en arrière, plier les bras - il implique plus que le dos.

avec des poids d'exercice: connecter les pattes

Haltères peuvent être utiles pour faire face à la partie inférieure du corps, mais beaucoup plus pratique à utiliser dans la pondération met sur les jambes avec velcro.

Le poids supplémentaire peut simplement tenir et porter avec eux les exercices de base pour les jambes - squats ou des mouvements brusques. Squats sont un élément classique du programme d'études du corps féminin - est qu'ils vous permettent de créer la forme parfaite des cuisses et les fesses. Mais les squats avec des poids nécessitent une technique parfaite de l'exercice - ils ne devraient pas être trop profond, pour ne pas blesser l'articulation du genou. joue également un rôle important de la position du bassin - idéalement, il devrait reprendre un peu, et en tout cas ne fléchit pas à la taille.

Bench press adapter l'exercice suivant: asseyez-vous, redressez vos jambes vers l'avant et la tenue entre eux un haltère. Essayez de garder votre dos droit. Pliez vos genoux et les tirer vers votre poitrine tout en maintenant un haltère. Essayez de faire 10-15 répétitions. Assurez-vous que le ne fléchit pas le bas du dos, mais la presse ne tombe pas du travail en raison de l'implication excessive des muscles du dos.

Un autre banc d'exercice presse: Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, fixer des poids sur les pieds. Levez vos jambes à un niveau parallèle au sol du nombre maximum de fois. Afin d'obtenir un bon travail d'une presse, vous devez vous asseoir sur le bord. Si vous vous éloignez dans le siège, la mécanique du mouvement du changement: vous plier, redressez vos genoux et est plus impliqué dans le travail des muscles des cuisses.

Exercice « chaise romaine », où les jambes sont fixés, et le corps se penche en arrière, exige une bonne coordination et la presse de puissance considérable, et l'utilisation de poids supplémentaires sous la forme d'haltères tenues au niveau des épaules, il devient encore plus difficile. Pour cet exercice devrait être traité avec une attention particulière, si vous avez des problèmes au bas du dos, parce qu'ici, elle éprouve un stress excessif.